虐腹瑜伽日，緊致腹部線條！♀?
想要擁有緊致好看的腹部線條嗎？除了每周去健身房，居家練習(xí)也是必不可少的！今天就來分享一些簡單的虐腹動作，讓你在家也能輕松練出好身材。

仰臥反向卷腹
這個動作主要鍛煉骨盆和下側(cè)腹肌。具體步驟如下：
仰臥在墊子上
抬起雙腿，使大腿與地面平行
將骨盆向上抬起，腿部保持90度
落下骨盆，腿部依然保持90度
每組做到力竭，刺激效果更佳（建議做5組）

?? 注意：練完這個動作后，馬上進(jìn)行下一個動作。

肘板撐開合跳
這個動作不僅能鍛煉小腹，還能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)。具體步驟如下：
肘板撐準(zhǔn)備，不要踏腰
做開合跳，30-40個為一組
搭配上面的動作，每組做5組

這兩個動作是我教練之前日常給我練習(xí)最多的，不會因為發(fā)力不對而讓脖子代償！試試看吧，腹部線條在空腹或者剛練習(xí)完，或者拍照時候都會更好看。

很多寶寶問，剛吃完飯肚子很大怎么辦？這是正常的，平常心對待！早餐、午餐、晚餐都要好好吃飯，不要節(jié)食哦。

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