原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

腰腹這個部位，相信很多人并不陌生。腹部肌群連接著上半身跟下半身 ，腹部線條好看與否，對于身體的影響是很大的。

如果女生擁有一個游泳圈，小肚子，那么意味著她很多衣服都穿不了，如果一個女生擁有小蠻腰甚至是馬甲線身材，那么無論穿什么露臍裝、比基尼，看起來都會顯得十分迷人。

想要擁有緊致的腹部線條，好看的馬甲線身材，我們要做的第一件事是降低體脂率。只有減掉身上多余贅肉，你才能遠離小肚子、游泳圈的困擾。

而腹部脂肪過多的人，不能一味地進行局部訓(xùn)練來減脂，這樣的效率是很低下的。我們要通過全身性的運動以及飲食管理兩個方面結(jié)合，提升身體的熱量缺口，堅持一段時間后，身材會慢慢瘦下來 ，你也能逐漸恢復(fù)平坦小腹。

在運動減脂的過程中，你可以選擇跑步、爬樓梯、跳舞、打球之類的運動來提升身體的代謝水平。

飲食方面，要做到戒掉各種垃圾飲食，三餐規(guī)律飲食，多吃天然、少加工食物，保證低脂肪飲食，以此來控制卡路里攝入。

不過，減肥期間，如果身體脂肪的流失速度太快，又不注重力量訓(xùn)練，皮膚收縮速度跟不上脂肪分解速度，很容易出現(xiàn)皮膚松弛問題，尤其是腰腹部位最為明顯。

而想要預(yù)防皮膚松弛問題，加入虐腹訓(xùn)練是很有必要的。

我們可以在減脂期間，保持一周3次的虐腹訓(xùn)練，強化腹部肌肉，肌肉可以支撐起皮膚，這樣瘦下來后你的腰腹線條會更加緊實，馬甲線也更容易出現(xiàn)。

不過，腹部肌群是由腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等肌群組成的，練腹的時候，我們經(jīng)常會忽略下腹部肌群跟腹斜肌的訓(xùn)練，導(dǎo)致腰腹線條不夠明顯。

因此，我們要加入一些仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動作來全方位刺激腹部肌群，這樣練出來的馬甲線才會更加好看。

練腹的時候要注意，虐腹訓(xùn)練不用每天進行，保持隔天訓(xùn)練一次的頻率即可，這樣可以給肌肉足夠的修復(fù)時間，從而刺激肌肉的生長。

下面分享一組針對腹部肌群的訓(xùn)練動作，堅持2個月時間，相信你的腰腹線條會變得迷人起來哦??！

動作一：仰臥單車 動作15-20次，每次4-5組

動作二：支撐登山 動作15-20次，每次4-5組

動作三：單腿兩頭起 動作15-20次，每次4-5組

動作四：平板支撐左右轉(zhuǎn)髖 動作15-20次，每次4-5組

動作五：曲肘直臂平板撐 動作15-20次，每次4-5組

動作六：仰臥交替抬腿 動作15-20次，每次4-5組

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