原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

平坦的小腹上面，有清晰可見的肌肉線條，稱之為馬甲線、腹肌，這樣的身材是很迷人的。但是，平坦的小腹常見，好看的腹肌、馬甲線卻不常見。

好看的腹肌身材，可謂是萬里挑一。想要練出腹肌身材，并不是單純的進行腹肌訓練就可以了。如果你的體脂率超標，身材肥胖，出現(xiàn)小肚子，腰腹贅肉，那么只做腹肌訓練是無法減掉腰腹贅肉，同時練出腹肌線條的。

你要知道一點，練腹跟減肚子是兩回事，不能混為一談。如果你的身材肥胖，有小肚子，那么你要做的第一件事是減脂，而不是虐腹。

虐腹屬于無氧運動，無法有效燃脂。減脂要從全身性的有氧運動入手，才能有效提升卡路里消耗，促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。

局部減脂的方法是不存在的，脂肪的燃燒是全身性的。你可以選擇慢跑、跳繩、開合跳、有氧操、打球之類的方法來燃脂。隨著體脂率的下降，你的腹部也會慢慢恢復平坦。

如果你想需要瘦下來后擁有好看的腹肌線條，那么你還要加入虐腹訓練，提升肌肉維度。

腹肌訓練的動作不能太單一，而要加入仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體，仰臥腳踏車等動作全方位雕刻腹部肌群，這樣才能讓腹肌線條更快凸顯出來。

此外，腹肌訓練的時候不需要每天鍛煉，保持隔天鍛煉一次的頻率即可，勞逸結(jié)合，肌肉才能更高效的生長。

下面，小編分享一組科學的腹肌訓練動作，學習動作標準軌跡，提升動作質(zhì)量，這樣才能更加安全、高效的鍛煉。

動作一：卷腹（10-15次，重復3-4組）

動作二：仰臥剪刀腳（10-15次，重復3-4組）

動作三：仰臥屈膝+直腿兩頭起（10-15次，重復3-4組）

動作四：坐姿屈膝收腹（10-15次，重復3-4組）

動作五：支撐收腹跳（10-15次，重復3-4組）

動作六：支撐對角+側(cè)提膝（10-15次，重復3-4組）

注意：動作間的動作與動作間的休息時間為30秒左右。

如果你正在減脂階段，那么，除了進行健身鍛煉外，還需要控制好飲食，學會健康飲食，用低熱量的食物代替高熱量的食物，才能有效降低卡路里攝入，有效提升身體的熱量缺口，提升燃脂效率。

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