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很多人都有腰腹贅肉的煩惱，這會讓你的形象受到影響，穿衣服也不好看。

他們?yōu)榱藴p掉肚腩贅肉，會進行虐腹訓練，但是無論多久，你都無法恢復平坦小腹，這是為什么呢？

這是因為你選錯了方法，減脂練腹是兩回事，我們要區(qū)別對待，不能混為一談。

減肚子需要靠有氧運動，而不是局部訓練，脂肪的燃燒是全身性的，并不會練哪兒瘦哪兒。我們要選擇慢跑、跳繩、打球之類的多肌群參與的運動，才能提升身體的活動代謝，每天堅持半小時以上，促進體脂率下降，讓你腰圍慢慢下降。

此外，飲食管理也是非常重要的，我們要合理控制卡路里攝入，戒掉各種高熱量、過度加工的食物，多吃一些低卡、飽腹感強的蔬菜水果，給身體產生足夠的熱量缺口，才能更快瘦下來。

女生的體脂率下降到22%-24%，男生的體脂率下降到18%-20%以下的時候，你的身材就會恢復標準，腰腹贅肉也會慢慢消失。

而練腹肌需要靠無氧運動，腹肌訓練可以強化腹肌線條，但是無法有效削減腹部脂肪。虐腹訓練可以提升肌肉維度，肌肉可以支撐起皮膚，預防瘦下來后皮膚松弛的問題，塑造緊實的腹部線條。

而腹部肌群是有多個小肌群組成的，虐腹訓練的時候我們不要單一訓練，而要全方位鍛煉腹部肌群，才能有效強化腹部肌群。

當你的體脂率下降到標準水平以下的時候，結合科學的虐腹訓練，你就有機會塑造緊實的馬甲線、腹肌身材。

下面分享一組腹肌訓練，隔天訓練一次，讓你在家塑造緊實的腰腹線條。

動作一：仰臥啞鈴直臂上舉+交替抬腿

每側10次，重復3組

動作二：直臂支撐轉體

每側10次，重復3組

動作三：負重俄羅斯轉體

每側10次，重復3組

動作四：弓步轉體

每側10次，重復3組

動作五：交替兩頭起

每側10次，重復3組

動作六：仰臥剪刀腿

堅持30秒，重復3組

總結：每天睡前花費15分鐘進行虐腹訓練，而腰腹有贅肉的人，要加入有氧運動刷脂，同時結合飲食管理，堅持2個月以上，你就能慢慢縮小腰圍，同時練出緊實的腰腹線條。趕緊開啟訓練吧！

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