擁抱夏日：培養(yǎng)健康的身體形象

夏日將至，許多人開始為換上清涼服裝或泳衣作準(zhǔn)備，這往往會(huì)引發(fā)對(duì)身材的關(guān)注及焦慮。您可能正上網(wǎng)搜尋瘦身食譜和健身教學(xué)，或?qū)ψ约旱捏w態(tài)感到不安，認(rèn)為它不符合所謂的「理想標(biāo)準(zhǔn)」。

這種感受十分普遍，尤其在充斥著精修照片和健身網(wǎng)紅的社交媒體時(shí)代。日常生活中，來自他人的體重評(píng)論（如「太胖」、「太瘦」）或飲食習(xí)慣的指點(diǎn)，更可能加重我們的心理負(fù)擔(dān)。

身體形象指的是我們對(duì)自身外貌的看法和感覺，它受多重因素影響：個(gè)人性格、心理健康、生理變化（如青春期、懷孕）、過往經(jīng)歷（如被嘲笑或欺凌）、社交媒體等。有趣的是，這種感受並非固定不變 - 有時(shí)我們對(duì)身體充滿自信，有時(shí)卻因覺得自己「不夠好看」而倍感挫折，也可能處?kù)镀降闹辛顟B(tài)。

要建立更健康的身體形象，可嘗試以下方法：

首先，將焦點(diǎn)由外觀轉(zhuǎn)移至身體的「功能」上。試想想您的身體能做多少奇妙的事：有力的手臂能提起重物、雙腿帶您走遍世界、能與寵物嬉戲、培養(yǎng)新技能，甚至開懷大笑。

其次，要意識(shí)到自己的價(jià)值是多元的，外貌只是眾多特質(zhì)中的一個(gè)方面。

此外，要學(xué)會(huì)善待自己：適時(shí)休息、嘗試自己享受的運(yùn)動(dòng)方式、保持均衡飲食，並整頓社交媒體，多關(guān)注能帶來正能量的朋友和帳號(hào)，遠(yuǎn)離引發(fā)焦慮的內(nèi)容。

若出現(xiàn)以下情況，建議尋求專業(yè)協(xié)助：

（本欄逢星期五刊登）

撰文: 梁維加 新生精神康復(fù)會(huì) 臨床心理學(xué)家
欄名: 身心靈手記

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