大家好，今天我們來聊聊運(yùn)動(dòng)與微量元素之間的秘密關(guān)系。我們都知道，運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的秘訣之一，但你知道嗎？運(yùn)動(dòng)過程中，我們的身體也會(huì)像一輛疾馳的汽車，需要不斷補(bǔ)充“油料”——這里的“油料”就是各種微量元素！

前段時(shí)間有位58歲的劉先生在后臺(tái)私信我，說他最近正在健身的過程中，想要了解，在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)需要補(bǔ)充哪些微量元素，相信有很多健身的朋友也會(huì)存在這種困惑??，作為一名營養(yǎng)科的醫(yī)生，我給他做了詳細(xì)的說明：

??1、鈣：是我們?nèi)梭w必需的微量元素之一，它不僅能夠維持骨骼、牙齒的健康，同時(shí)還能夠維持我們神經(jīng)和肌肉功能，所以在運(yùn)動(dòng)健身期間，可以多吃一些含鈣量比較高的食物，比如牛奶、瘦肉等。

??2、鐵：長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)含鐵量下降，所以健身的人群需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鐵元素，此時(shí)我們可以多吃一些牛肉、蛋黃、菠菜等含鐵量比較高的食物哦~

??3、鋅：運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)我們的新陳代謝水平，同時(shí)還會(huì)使鋅元素達(dá)到一個(gè)比較低的水平，因此我們可以多吃一些瘦肉、魚類、豬肝等含鋅量高的食物哦~

與這位患者深入交流以后，我告訴他，在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，不僅需要補(bǔ)充微量元素，以下幾個(gè)方面還需要引起重視：

1、注意熱身：運(yùn)動(dòng)鍛煉前，一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，可以幫助我們提高心率，增加呼吸頻率，使身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

2、健身時(shí)間不宜過長：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)一定要注意控制好時(shí)間，時(shí)間過長可能會(huì)導(dǎo)致我們的身體過度疲勞，健身效果也會(huì)適得其反哦~

身體是革命的本錢，擁有一個(gè)好身體，?才能更好的生活和工作，因此平時(shí)要注意關(guān)注我們的身體健康，出現(xiàn)不舒服的情況，一定要及時(shí)就診哦??~

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