減肥過度,對女性有哪些危害?不妨了解下
減肥過度,對女性有哪些危害?不妨了解下
2022-08-14 08:21 來源:明珠號 小肆說健康
計算公式:體重指數(shù)=體重÷身高(單位:身高米,體重千克)
正常范圍是18.5-24.0kg/m^2。體重指數(shù)在24.0-28.0kg/m^2之間屬于超重,≥28.0kg/m^2屬于肥胖,>32.0kg/m^2屬于非常肥胖。
例如一位50歲的女性身高1.6m,體重50kg,其體重指數(shù)BMI=50÷1.6^2=19.5。中國成人居民BMI衡量標準是小于等于18.4為消瘦,18.5-23.9為正常,24-27.9為超重,大于等于28為肥胖。
《柳葉刀》曾經(jīng)發(fā)布過一項研究數(shù)據(jù),樣本匯集了亞洲、歐美等地1000多萬人,研究表明,BMI指數(shù)在22-25之間比較好,死亡率最低,而低于18或超過28都會大大增加死亡率,尤其是BMI指數(shù)大于40的那些超級肥胖者,預計壽命比正常者少10年。
除了看身體質(zhì)量指數(shù),你還可以看腰臀比,用皮尺在腰部最細的地方和臀部最翹的位置繞一圈,用腰圍÷臀圍,得出的結(jié)果若大于0.85就屬于肥胖。
04女性到了50歲后,怎樣才能將體重控制在合理范圍?
1、飲食控制法
食用低熱量、高營養(yǎng)素的食物。導致體重增加和肥胖的最重要的飲食因素之一,是飲食結(jié)構(gòu)中脂肪含量過多,食物熱量過高。
研究發(fā)現(xiàn),高脂肪飲食比高碳水化合物飲食更易引起脂胖;含大麥、粗糧少,或蔬菜少的飲食也有助于肥胖的發(fā)生;尤其甜食、零食及以晚餐進食過多也易于導致脂胖。
2、運動控制法
研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常進行有氧運動,創(chuàng)造并維持了身體能量攝取與消耗的負平衡狀態(tài),可逐步消除多余體脂,有效改變身體成分,達到減輕肥胖、降低體重的目的。
05延伸閱讀:減肥極品—清腸刮油食物
芹菜——腸快樂“興奮碼”
芹菜在經(jīng)過腸內(nèi)消化時可以產(chǎn)生木質(zhì)素,這是一種很強的抗氧化劑,有效抑制腸道內(nèi)產(chǎn)生致癌物,并加快糞便在腸內(nèi)的運轉(zhuǎn)時間,讓腸道快樂起來,并保持健康的運動節(jié)奏。
海帶——腸蠕動“加速器”
中醫(yī)專家指出,海帶屬于堿性食物,富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝,并防止血液酸化,有助于潤腸通便,而且熱量很低,膳食纖維豐富,能加速腸道的運動。
另外,海帶中還含有褐藻酸,可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力,并將其排出體外,在排毒減肥的同時,起到預防白血病的作用,一舉兩得。
糙米腸疏通“管道工”
糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E,就能有效提高人體免疫力,促進血液循環(huán),為腸道輸送源源不斷的能量。
此外,其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素,以及大量膳食纖維,可以促進腸道有益菌增殖,預防便秘和腸癌。
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