減肥過(guò)度，對(duì)女性有哪些危害？不妨了解下

2022-08-14 08:21 來(lái)源：明珠號(hào) 小肆說(shuō)健康

計(jì)算公式：體重指數(shù)=體重÷身高（單位：身高米，體重千克）

正常范圍是18.5-24.0kg/m^2。體重指數(shù)在24.0-28.0kg/m^2之間屬于超重，≥28.0kg/m^2屬于肥胖，＞32.0kg/m^2屬于非常肥胖。

例如一位50歲的女性身高1.6m，體重50kg，其體重指數(shù)BMI=50÷1.6^2=19.5。中國(guó)成人居民BMI衡量標(biāo)準(zhǔn)是小于等于18.4為消瘦，18.5-23.9為正常，24-27.9為超重，大于等于28為肥胖。

《柳葉刀》曾經(jīng)發(fā)布過(guò)一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)，樣本匯集了亞洲、歐美等地1000多萬(wàn)人，研究表明，BMI指數(shù)在22-25之間比較好，死亡率最低，而低于18或超過(guò)28都會(huì)大大增加死亡率，尤其是BMI指數(shù)大于40的那些超級(jí)肥胖者，預(yù)計(jì)壽命比正常者少10年。

除了看身體質(zhì)量指數(shù)，你還可以看腰臀比，用皮尺在腰部最細(xì)的地方和臀部最翹的位置繞一圈，用腰圍÷臀圍，得出的結(jié)果若大于0.85就屬于肥胖。

04女性到了50歲后，怎樣才能將體重控制在合理范圍？

1、飲食控制法

食用低熱量、高營(yíng)養(yǎng)素的食物。導(dǎo)致體重增加和肥胖的最重要的飲食因素之一，是飲食結(jié)構(gòu)中脂肪含量過(guò)多，食物熱量過(guò)高。

研究發(fā)現(xiàn)，高脂肪飲食比高碳水化合物飲食更易引起脂胖;含大麥、粗糧少，或蔬菜少的飲食也有助于肥胖的發(fā)生;尤其甜食、零食及以晚餐進(jìn)食過(guò)多也易于導(dǎo)致脂胖。

2、運(yùn)動(dòng)控制法

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，創(chuàng)造并維持了身體能量攝取與消耗的負(fù)平衡狀態(tài)，可逐步消除多余體脂，有效改變身體成分，達(dá)到減輕肥胖、降低體重的目的。

05延伸閱讀：減肥極品—清腸刮油食物

芹菜——腸快樂(lè)“興奮碼”

芹菜在經(jīng)過(guò)腸內(nèi)消化時(shí)可以產(chǎn)生木質(zhì)素，這是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，有效抑制腸道內(nèi)產(chǎn)生致癌物，并加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，讓腸道快樂(lè)起來(lái)，并保持健康的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

海帶——腸蠕動(dòng)“加速器”

中醫(yī)專家指出，海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤(rùn)腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運(yùn)動(dòng)。

另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，并將其排出體外，在排毒減肥的同時(shí)，起到預(yù)防白血病的作用，一舉兩得。

糙米腸疏通“管道工”

糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，就能有效提高人體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，為腸道輸送源源不斷的能量。

此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進(jìn)腸道有益菌增殖，預(yù)防便秘和腸癌。

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