過度肥胖的危害有哪些

在生活中，肥胖不僅會對身體健康造成危害，而且會使得人體形象大打折扣。由于在飲食方面不太注意，或者缺乏一定的體育鍛煉，都會引起人體過度肥胖的出現(xiàn)。那么，過度肥胖的壞處有哪些?具體有哪些表現(xiàn)呢?下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧，希望通過本文您對于過度肥胖會有更多的了解。

目錄過度肥胖可能會導致哪些疾病過度肥胖的危害有哪些過度肥胖的男士如何健康減肥超重和肥胖者的科學減肥方法體質(zhì)性肥胖減肥患者的減肥原則

1過度肥胖可能會導致哪些疾病

　　導致脂肪肝

　　大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所，然而肝內(nèi)并沒有多少多余空間來儲存它。在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運之間的平衡發(fā)生了失調(diào)，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi)。結(jié)果形成了脂肪肝。

　　導致血脂異常

　　肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血癥的原因目前還不十分清楚，可能的原因有如下幾點：一是進食脂肪多，二是體內(nèi)脂肪儲存多，三是高胰島素血癥可增高血脂，四是血脂的清除有問題。

　　易誘發(fā)糖尿病

　　雖然不能說肥胖是引起糖尿病的直接原因，但它對糖尿病的誘發(fā)作用卻是不可忽視的。許多資料證實，肥胖程度越重，糖尿病發(fā)病率越高。目前在一些經(jīng)濟發(fā)達國家中，肥胖引發(fā)的疾病，最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中，約有三分之一的人屬于肥胖體型。幾乎所有的肥胖者，空腹血糖都不同程度地有所升高。

　　易引起運動系統(tǒng)疾患

　　肥胖者過度增加的體重，對骨骼和關節(jié)等運動系統(tǒng)，特別是對脊椎和下肢是一種額外的負擔。骨骼、關節(jié)等組織長期支撐過重的體重，猶如每天扛著多余的東西，久而久之，必然積勞成疾，發(fā)生關節(jié)炎、肌肉勞損或脊神經(jīng)根壓迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至造成關節(jié)變形，嚴重影響肢體活動。

　　肥胖者易患癌癥

　　根據(jù)流行病學調(diào)查的結(jié)果，肥胖婦女更容易患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌，肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者，無論男女都更容易患結(jié)腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴重，上面幾種癌癥的患病率就越高。

　　引起骨關節(jié)疾病

　　肥胖可能引起的骨關節(jié)疾病主要有三種：骨性關節(jié)炎、糖尿病性骨關節(jié)病和痛風性骨關節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關節(jié)炎。肥胖引起的骨性關節(jié)炎主要影響膝關節(jié)，其次可影響髖關節(jié)及手指關節(jié)等。

　　阻礙營養(yǎng)吸收

　　肥胖是一種營養(yǎng)障礙。長期以來，有些人總以為只要長得腰圓體胖，就意味著營養(yǎng)良好。其實，肥胖并不等于營養(yǎng)良好，它與消瘦一樣，都是營養(yǎng)障礙所致，二者所不同的僅是體內(nèi)脂肪貯藏的多少。肥胖不僅是體內(nèi)脂肪過剩，同時也存在著某些營養(yǎng)成分的缺乏。如許多肥胖的兒童，體內(nèi)常常伴有鐵、鈣等微量元素的不足，引起缺鐵性貧血、軟骨病等多種營養(yǎng)缺乏性疾患。

　　導致各種血管疾患

　　肥胖易導致各種血管疾患。身體肥胖的人除了皮下脂肪堆積過多之外，內(nèi)臟和遍布全身的血管內(nèi)也都堆滿了脂肪，所以容易引起多種血管疾患，特別是對健康和生命危害嚴重的心腦血管疾患。有關研究資料表明，肥胖者的高血壓發(fā)病率為正常人的1.5至3位。而且，肥胖度越高，高血壓的發(fā)病率越高，血壓升高也越明顯。嚴重肥胖者的高血壓發(fā)病率高達50%以上。相反，如果采取種種減肥措施，使體重減輕，血壓也會相應地下降。

2過度肥胖的危害有哪些

　　1.高血壓。肥胖最常見的合并癥就是高血壓。美國一項調(diào)查指出，超過標準體重15公斤的人中，30%患有高血壓。高血壓是心腦血管疾病的重要危險因素，如不及時治療會導致嚴重后果。

　　2.冠心病。流行病學調(diào)查表明，肥胖是導致冠心病發(fā)病的獨立危險因素之一。此外，肥胖還會加大心梗、中風的發(fā)病率。

　　3.糖尿病。當人胖到一定程度時，肌肉和脂肪會對胰島素不敏感，即胰島素抵抗現(xiàn)象。這時，胰島細胞就會代償性地分泌更多的胰島素來對抗這種現(xiàn)象。大約數(shù)年至數(shù)十年后，過度工作的胰島細胞就會出現(xiàn)衰竭，發(fā)展為糖尿病。

　　4.睡眠呼吸暫停綜合征。大量脂肪堆積容易引起白天嗜睡，夜間睡眠質(zhì)量差，并出現(xiàn)打鼾、水腫甚至呼吸困難等癥狀，嚴重者還會導致“睡眠呼吸暫停綜合征”。同時，還伴有注意力不集中、記憶力減退等癥狀。肥胖兒童如出現(xiàn)較嚴重的打鼾，家長應予以重視。

　　5.高脂血癥。大部分肥胖病人脂肪代謝紊亂，出現(xiàn)高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥等。高脂血癥隨時會引發(fā)冠心病、心肌梗塞、腦血栓等心腦血管病，被稱為“無聲殺手”。

　　6.骨關節(jié)病。肥胖者過度增加的體重，對骨骼和關節(jié)是一種額外負擔，容易發(fā)生關節(jié)炎、肌肉勞損或脊神經(jīng)根壓迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至造成關節(jié)變形，嚴重影響肢體活動。

　　7.脂肪肝。由肥胖導致的脂肪肝會并發(fā)糖尿病、高血壓、冠心病、痛風等疾病。

　　衡量人體理想體重的方法是計算體質(zhì)指數(shù)(BMI)，即體重除以身高的平方，結(jié)果在18—25之間為標準體重。

3過度肥胖的男士如何健康減肥

　　1、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想。

　　2、有氧運動，在做有氧運動時，要掌握好強弱節(jié)奏，這樣你就可以達到，事半功倍的減肥效果。

　　同樣的，如果你在做高強度運動的時候，加入半小時的有氧運動，這樣一起運動可以，多消耗體內(nèi)一倍的熱量。

　　3、做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和肚子肌肉力量。

　　如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、迷人的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當采用男性在上的體位時，腰肚子的力量就非常重要。

　　4、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動作重復做100次為妥。

　　5、做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女人會發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加迷人，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。

　　6、地跳躍最耗脂，躍運動是一種良好的健身方法。經(jīng)常進行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質(zhì)，提高運動水平。

　　反復地重復持續(xù)練習跳躍動作，能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。

　　7、身體躺平，雙腳并攏，膝關節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。

4超重和肥胖者的科學減肥方法

　　一、飲食調(diào)整

　　飲食調(diào)整的原則是在控制總能量攝入的基礎上平衡膳食。能量攝入一般每天建議減少1256kJ~2093 kJ(300kcal~500kcal)，嚴格控制油脂和精制糖，適量控制精白米和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝入?？刂颇芰繑z入也是有方法可循的。

　　1、吃高質(zhì)量的早餐。高質(zhì)量早餐應包括谷類、高蛋白食物(肉、蛋、奶及奶制品、豆及豆制品中的任何一種)、蔬菜和水果4類食物，這樣不僅一個上午都精力充沛，而且早上吃得滿足，中午不會因過于饑餓而大吃特吃，晚餐也能得到相應的控制。這樣一天的總能量就不容易超標。

　　2、粗細搭配吃主食：用粗雜糧、豆類、薯類等代替部分白米飯白饅頭。白米白面口感柔軟細膩，消化速度特別快，飽感差，吃了沒多久就會覺得餓。而各種粗雜糧、豆子、薯類富含膳食纖維，飽腹感強，而且這飽感還能維持比較長的時間。

　　3、飯前吃點水果或喝點牛奶酸奶，能事先提供一定的飽感，吃正餐時就能比較從容，不會因為饑餓過度而大吃一頓。

　　4、細嚼慢咽：每一口食物都充分咀嚼后再下咽，放慢吃飯速度。這樣大腦可以敏銳地體會到飽感，就不會吃得過多了。而狼吞虎咽特別容易吃得過多過飽。

　　5、改變飲食順序，可以減少能量攝入。不妨試試先喝一小碗菜湯，再吃點兒素菜和肉菜、之后再主食和菜類一起吃的吃飯方式。

　　二、適量運動

　　運動可以幫助保持瘦體重、減少身體脂肪，起到減脂塑形的作用。運動時應把握量力而行、循序漸進的原則。建議超重或肥胖的人每天累計達到8000到10000步活動量，最好能每周保證2~3次中等強度的體育鍛煉。

　　1、養(yǎng)成多動的生活習慣，動則有益。用做家務、散步等活動來減少看電視、玩電腦游戲等久坐少動的時間，爬樓梯、短距離走路、清掃房間、整理衣物等都可以增加能量消耗，有助于保持能量平衡。

　　2、找到適合自己的活動強度和活動量，適度量力而行。中等強度的活動需要更多的能量，能更有效的促進脂肪的消耗。中等強度的運動一般每分鐘的心跳次數(shù)應達到150減去自己的年齡，也可以根據(jù)自己的感覺判斷，中等強度活動時，你會感覺到心跳和呼吸加快;用力，但不吃力;可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。短時間、爆發(fā)性的無氧運動主要是靠糖原提供能量，運動前期以消耗體內(nèi)儲存的糖原為主，所以消耗脂肪要在保證一定的運動量的前體下選擇有氧運動，如四十分鐘以上的快走、二十分鐘左右的慢跑、或是走跑結(jié)合、跳繩、騎自行車、踢毽子等運動。

　　通過科學的飲食調(diào)整和身體活動量的適度增加進行減肥，減掉的不只是脂肪，還有不良生活習慣，塑造的不僅是滿意的體型，還有實實在在的健康身體，堅持下去，不但能控制體重在健康范圍，更能養(yǎng)成健康生活習慣，將健康體重維持下去。

5體質(zhì)性肥胖減肥患者的減肥原則

　　少食多餐 增加進餐次數(shù)

　　或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5—6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。

　　這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。

　　在我們吃飯之前可以吃一些天然的抑制食欲的食品。比如魔芋，它可以在吸水之后迅速膨脹，這樣就可以讓人產(chǎn)生飽腹感，從而對食物的攝入就會降低了，并且營養(yǎng)豐富，能夠補充人體一天所需的能量。

　　攝入超低熱量的飲食弊大于利

　　我們的身體已經(jīng)“編程”設計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉(zhuǎn)。

　　早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

　　食用脂肪多的人群會更快地產(chǎn)生饑餓感。相反地，你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉(zhuǎn)化為血糖，由此你的饑餓感會相對緩慢出現(xiàn)。

　　最佳的早餐搭配就是一杯低脂的牛奶加上一些粗纖維的谷物;也可以吃一些抹了低脂奶酪的全麥面包配上香蕉或者其他漿果;還可以吃一些高蛋白的蔬菜卷加上全麥面包等等，這樣搭配既營養(yǎng)又健康。

　　多喝低脂的奶制品

　　一天內(nèi)攝入3—4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在于蘊藏在奶制品中的鈣質(zhì)。每天喝3次奶制品并攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助于健康及瘦身減肥。

　　不少喜歡去健身減肥的女性，可以每天喝喝茶，它能幫助人體消耗更多的熱量，減肥效果突出，是深受明星和模特喜愛的健康減肥品。

　　睡眠不足會導致新陳代謝失調(diào)

　　每晚睡眠4小時或不足4小時的人群，在碳水化合物的處理上會相對困難一些。提高睡眠質(zhì)量的方法很簡單。在一天中提早計劃我們的訓練時間，在上床睡覺之前的2～3小時內(nèi)進行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡也有好處，調(diào)查顯示，溫水浸泡過的人，會更容易地進入夢鄉(xiāng)。

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