這問(wèn)題好，這世界對(duì)胖子非常不友好，但卻忽視了過(guò)瘦的糟糕影響。

實(shí)際上，過(guò)瘦對(duì)人的危害超過(guò)普通肥胖。普通肥胖也許在審美上有所劣勢(shì)，但從身體健康和壽命上看，都比過(guò)瘦者要強(qiáng)得多，尤其對(duì)女性而言更是如此。

如何判斷自己過(guò)瘦？

體重指數(shù)或身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）可以幫助你確定是否體重不足。一般來(lái)說(shuō)，BMI低于18.5就是過(guò)瘦，18.5-24.9正常，25-29.9超重，bmi>30者為肥胖癥。

注意，單獨(dú)使用BMI有一些缺陷。

肌肉發(fā)達(dá)者，由于肌肉的重量超過(guò)脂肪，BMI可能會(huì)高估這些人的體脂。老年人可能已經(jīng)失去了太多肌肉，BMI可能會(huì)低估體脂。

讓我們看看，過(guò)瘦者的常見(jiàn)健康風(fēng)險(xiǎn)吧。

營(yíng)養(yǎng)不良，維生素缺乏或貧血骨質(zhì)疏松癥來(lái)自維生素D和鈣過(guò)少免疫功能下降手術(shù)并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)增加月經(jīng)周期不規(guī)律引起的生育問(wèn)題增長(zhǎng)和發(fā)展問(wèn)題，特別是兒童和青少年

過(guò)瘦風(fēng)險(xiǎn)詳解

營(yíng)養(yǎng)不良

如果不是因?yàn)槿缂卓哼@樣的代謝性疾病引起的體重不足，那么你吃得太少，就是引起體重不足的根本原因，這幾乎必然導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。隨著時(shí)間的推移，營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)以許多您完全意想不到的方式嚴(yán)重影響您的健康。

非常容易疲憊經(jīng)常生病，并難以自愈，拖延日久月經(jīng)周期不規(guī)則或閉經(jīng)頭發(fā)稀疏容易脫落，皮膚干燥，并常伴隨牙齒問(wèn)題

如果你的體重不足，是由過(guò)少的飲食或影響食物營(yíng)養(yǎng)吸收的潛在疾病所引起的，那你幾乎必然營(yíng)養(yǎng)不良。貧血或必需維生素缺乏也就很容易發(fā)生了。

免疫功能下降&手術(shù)并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)增加

一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，體重不足的個(gè)體感染的風(fēng)險(xiǎn)急劇上升。當(dāng)然，免疫功能下降和體重不足之間有可能互為因果關(guān)系，因?yàn)槊庖吖δ懿蛔?，?dǎo)致體弱多病，從而導(dǎo)致體重下降，而體重下降又導(dǎo)致免疫功能進(jìn)一步受損，這簡(jiǎn)直就像個(gè)死亡螺旋，如果不能順利的從其中解脫出來(lái)，那前景實(shí)在相當(dāng)不妙啊。

而另一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)，有證據(jù)表明，體重不足的人更容易發(fā)生手術(shù)后感染，并且體重不足組的患者術(shù)前血紅蛋白也較低。雖然需要進(jìn)行更多研究，但研究結(jié)果表明，體重不足會(huì)影響您治愈傷口的能力，并影響死亡風(fēng)險(xiǎn)。

骨質(zhì)疏松

對(duì)1767名絕經(jīng)前女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，BMI為18.5或更低的女性中有24%發(fā)生了骨質(zhì)疏松，而B(niǎo)MI高于18.5的女性中則只有9.4％的人患骨質(zhì)疏松，這提示我們，體重不足會(huì)明顯升高您患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

不孕不育

BMI較低的女性患閉經(jīng)的風(fēng)險(xiǎn)增加，不規(guī)則或錯(cuò)過(guò)的月經(jīng)周期可能是無(wú)排卵的指標(biāo)，可能導(dǎo)致不孕。如果您想要懷孕并且體重不足，請(qǐng)咨詢(xún)您的醫(yī)生。他們可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的血液檢查，看看排卵是否正常。同時(shí)，還可以測(cè)試其他不孕癥的跡象。注意，即便體重不足沒(méi)有影響懷孕，但懷孕期間體重不足也會(huì)給寶寶帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)。這就是為什么在懷孕期間保持健康體重是非常重要的原因。

發(fā)育遲緩

兒童體重不足，必然導(dǎo)致發(fā)育遲緩。不過(guò)，這不是本問(wèn)題需要重點(diǎn)回答的內(nèi)容，因此省略。

為什么過(guò)瘦？

問(wèn)問(wèn)自己這幾個(gè)問(wèn)題：

我最近感覺(jué)不舒服嗎？我經(jīng)歷過(guò)哪些其他癥狀？我沒(méi)有吃東西的欲望嗎？我是否感到壓力或抑郁，讓我失去了胃口？我目前正在嘗試減肥嗎？不吃東西會(huì)給讓我對(duì)生活有更好的控制感嗎？

尋求幫助

您可以通過(guò)改變生活方式和健康飲食來(lái)獲得正常的BMI。比如獲取低體積高密度營(yíng)養(yǎng)食物，解決心理問(wèn)題，以及潛在的健康狀況，或者藥物副作用以及其他導(dǎo)致體重不足或營(yíng)養(yǎng)不良的情況。

這里是一些通用建議。

在您的日常生活中添加更多零食。堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如全瘦肉蛋白、堅(jiān)果等。多關(guān)注你喝什么和什么時(shí)候喝。如果飲料會(huì)降低您的食欲，請(qǐng)考慮在您進(jìn)餐30分鐘后再喝。通過(guò)添加奶酪，堅(jiān)果等食物作為主菜的配料，可以獲得更多的卡路里。鍛煉身體。你可以通過(guò)增加肌肉來(lái)增加體重。鍛煉也能刺激你的胃口。

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