高強(qiáng)度運(yùn)動或長時間勞作后，肌肉酸痛往往讓人苦不堪言，不過別擔(dān)心，以下方法能助你快速緩解。

　　運(yùn)動結(jié)束后，立刻進(jìn)行拉伸至關(guān)重要。比如腿部肌肉酸痛，可站直身體，一手握住同側(cè)腳踝，將腳向上拉，感受大腿后側(cè)的拉伸，保持 30 秒后換另一側(cè)，這樣能放松緊繃的肌肉纖維，減輕酸痛感。

　　熱敷也是個好辦法。準(zhǔn)備一條溫度適宜的熱毛巾或熱敷袋，敷在酸痛部位，每次 15 - 20 分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，加速肌肉中乳酸的代謝排出，有效緩解疼痛和僵硬。

　　按摩同樣有效。可以使用泡沫軸，將需要放松的肌肉部位放在泡沫軸上，緩慢滾動，通過自身重量對肌肉施壓，放松肌肉結(jié)節(jié)，或者讓家人幫忙輕輕揉捏酸痛肌肉，從肌肉的起始端向末端按摩，力度適中，能幫助舒緩肌肉緊張，讓身體快速恢復(fù)活力，擺脫肌肉酸痛的困擾。

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