↓2.4kg體重kg：75.9-74.9-74.6-74.2-73.5

↓11cm腰圍cm：91--87--87--84-80

↓7cm臀圍cm：106-102-102-100-99

↓5cm大腿圍cm：62--61--60--60-57

↓2cm小腿圍cm：39-38.5-38.5-37.5-37

首先先匯報一下我這次減肥的成果：體重減去2.45公斤，大概5斤吧。腰圍9cm，大腿5，小腿2CM。對于這樣的成績是非常滿意的。當(dāng)我知道自己能在眾多減肥網(wǎng)友中選中的時候，我內(nèi)心是無比激動的，我原來一直自己節(jié)食加運動減肥，始終下不 了75公斤的大坎，當(dāng)被活動選中的時候我終于找到組織了。減肥第一周的時候，我認(rèn)清了主食，蛋白質(zhì)是什么，哪些里面含有蛋白質(zhì)最多，熱量最多，文老師不厭其煩的給我講解，在接下來的日子里，老師給出了用餐量和標(biāo)準(zhǔn)，每天向老師匯報飲食和運動情況，哪些不對的地方老師及時糾正和告訴為什么，在這一個月的日子里，我遇到了突發(fā)情況，導(dǎo)致減肥信心喪失，在這時候文老師耐心的開導(dǎo)我?guī)椭壹钗?，讓自己慢慢的重拾減肥的信心，在本次活動中，老師對我的幫助是最大的。跟著老師減肥我學(xué)會了每天三頓都必須有主食蔬菜蛋白質(zhì)，每天一個水果，盡量選用低脂肪的食物如脫脂牛奶等等！每天堅持三十分鐘以上的運動，不吃零食等等好習(xí)慣。我減肥的路還有很長，在明年一年的日子里，繼續(xù)努力！

不知不覺健康減肥活動一個月時間即將結(jié)束，感謝凌雪的極力配合才有了這樣順利的減肥歷程，整整一個月時間，看到了你的變化和進(jìn)步，你的堅持和努力爭取了滿意的成績。一個月內(nèi)體重共減去2.4公斤，四圍都減少了尺寸，這個減肥進(jìn)度也是符合健康科學(xué)的減肥的標(biāo)準(zhǔn)。記得在減肥活動開始之前我和大家說過：推崇健康減肥是每個想成功減肥的人首選的減肥方式，只有通過建立健康良好的生活飲食習(xí)慣和運動習(xí)慣，方能科學(xué)有效長久的達(dá)成減肥成效。這個月你真的做到了健康、科學(xué)、有效的減肥，整個過程也是帶著積極向上、客觀誠實的態(tài)度來對待每一天的飲食和運動，有了這點精神，在往后的減肥歷程中一定相信你會更加努力和自信得堅持下去并能完成你的終極目標(biāo)的！

↓2.2kg體重kg：85.2--84.5--83-83

↓7cm腰圍cm：97--92--90--90

↓4cm臀圍cm：104--101--100--100

↓0.5cm大腿圍cm：60.5--60.5--60--60

↓1cm小腿圍cm：42--41.5--41--41

跟文老師一起減肥，讓我用親身經(jīng)歷明白，三餐按時吃，適量運動，看起來沒有在減肥的方式也可以瘦下來。自己這一段時間真的很少暴食，也滿滿明白吃東西只是生活，三餐認(rèn)真吃，吃夠，這樣就不會暴食。

一個月的減肥活動歷程，小魚的表現(xiàn)也非常不錯，記得在正式開始這個減肥活動前，我在查看所有報名的網(wǎng)友資料時，看到小魚曾經(jīng)的減肥經(jīng)歷都是一些健康的減肥方式，但體重總是動蕩不穩(wěn)，她的減肥觀念和減肥態(tài)度是比較端正的，只是缺乏一些科學(xué)的方法和技巧，很有緣這次能有機會來幫助小魚進(jìn)行飲食上的指導(dǎo)。經(jīng)過彼此的努力和配合，小魚對健康飲食掌握的比較到位，雖然在學(xué)校選擇和烹飪食物不太方便，我教給她一些經(jīng)濟(jì)方便的食物烹調(diào)和挑選食材的方法，她都能想辦法極力配合，令我感動?，F(xiàn)在放寒假回到家中，難免會在飲食上犯點錯誤或偷懶，要記得之前自己定的減肥目標(biāo)，時時叮囑提醒自己，才能將健康減肥進(jìn)行到底！

↓2kg體重kg：73--72.5--73.5--72.3-71

↓1.5cm腰圍cm：85.5-85.5-84-83.5-83.5

↓1cm臀圍cm：98--97--97--97-97

↓1cm大腿圍cm：58.5-57.5-58-87.5-57.5

↓1cm小腿圍cm：39-38.5-39-38.5-38.5

跟著營養(yǎng)師一起減肥，和往常自己的減肥相比，最大的不同就是，比之前減肥堅持地時間長，沒有感到減肥很痛苦，而且有信心能一直堅持下去。收獲就是知道了怎樣的健康減肥，真正地健康減肥，就是要改變之前不好的飲食、生活習(xí)慣，每日三餐少油少鹽少糖少脂，要定量吃，且要有足夠營養(yǎng)成分，主食、蛋白質(zhì)和蔬菜缺一不可，再加上每天適量的運動，那離成功減肥就不遠(yuǎn)了。

一個月體重共減輕2公斤，減肥速度比較緩慢平穩(wěn)。腰圍和臀圍數(shù)據(jù)下降不少，之前有許多減肥經(jīng)歷但很難有恒心和毅力堅持下去，這個月的活動曉惠基本上能堅持按營養(yǎng)師的要求去執(zhí)行計劃，偶爾會忘記傳飲食記錄給營養(yǎng)師，所以有時不能每天給到她實際的指導(dǎo)和評估，雖然活動即將結(jié)束，但不能立即松懈下來，還需更努力的加油盡早完成自己的目標(biāo)，俗話說：減肥容易維持難。要保持健康平穩(wěn)的體重一定要長期堅持科學(xué)良好的飲食模式和運動習(xí)慣，同時記錄每天的飲食情況并學(xué)會自己查找出問題，這樣就能避免不必要的飲食陷阱從而更加有效的達(dá)到成功減肥。

↓4.5kg體重kg：66-64.4-63.9-63.5-61.5

↓2cm腰圍cm：85-86-84-84-83

↓4cm臀圍cm：99-95-95-95-95

↓4cm大腿圍cm：60.5-60-57-58-56.5

↑1cm小腿圍cm：36-37-36.5-37-37

這一期的活動圓滿結(jié)束了，從12.10報名時候的68kg，12.16正式開始的66kg，到現(xiàn)在的61.5kg，我已經(jīng)提前順利的完成了預(yù)定的62kg的任務(wù)，感到十分高興！任何付出能夠有這么大的收獲，著實讓人感到欣慰！跟著營養(yǎng)師一塊減肥，學(xué)到了很多減肥中應(yīng)當(dāng)注意的營養(yǎng)常識，掌握了很多新的知識和技巧，讓我也成為一名小小的減肥達(dá)人了。對于老師給我提出的各種意見，在今后的減肥歷程中，我會注意改進(jìn)，保持健康的體魄，爭取擁有苗條的身材。下一階段我還會繼續(xù)活躍在三九論壇，把老師的知識交給更多的需要減肥的姐妹們，讓大家都共享健康減肥的理念。

整整一個月的減肥活動，瓶瓶如愿以償?shù)倪_(dá)成了她的初定目標(biāo)，體重一共下降了4.5公斤，減重進(jìn)度非常順利，符合健康科學(xué)的減重進(jìn)度標(biāo)準(zhǔn)。瓶瓶以前的飲食問題是經(jīng)常喝酒和進(jìn)食一些高熱量的食物，飲食結(jié)構(gòu)也不是很合理，經(jīng)過一個月的學(xué)習(xí)和改變，她的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了很大改變。在參加活動的6個網(wǎng)友中，瓶瓶的運動堅持的最好，她的運動時間是最長的一個網(wǎng)友，幾乎每天都參與快走，這個好習(xí)慣值得其他減肥的網(wǎng)友學(xué)習(xí)。我相信也正是由于有了持續(xù)運動和健康飲食的好習(xí)慣才帶來理想的減肥成績，瓶瓶在群里也經(jīng)常和其他網(wǎng)友交流運動和飲食心得，愿意把好東西分析出去是非常有愛心的美女。希望你在接下來的減肥歷程中能把所學(xué)知識好好運用到自己的生活中幫助自己并能幫到更多有需求的人！

↓6kg體重kg：74.5-70-68.5-68.2-68.5

↓4.5cm腰圍cm：100.5-99-99-98-95

↓5cm臀圍cm：105-100-99-99-99

↓3.5cm大腿圍cm：60.5-60-57-57-57

↓0.3cm小腿圍cm：39-39-39-38.7-38.7

在文老師的細(xì)心指導(dǎo)和幫助下，我對這次減肥非常滿意，與以前相比最大的不同有三點： 第一點也是最重要的一點，就是健康，原來減肥也可以不用傷害自己，以前我總是“打著減肥的旗號”來傷害自己，通過只吃水果蔬菜不吃飯來減肥，現(xiàn)在想想得不償失啊，肥沒減下來反而對自己的身體造成傷害。這一個月來，每餐都有主食、蛋白質(zhì)、蔬菜，兩餐之間還可以吃水果、健康零食，啥都沒少吃，既營養(yǎng)又健康，真好！ 第二點就是三餐都定時定量，養(yǎng)成了一個很好的習(xí)慣，就是有規(guī)律的進(jìn)食，文老師要求我們每天把進(jìn)食量和進(jìn)食時間詳細(xì)的告訴她，她指導(dǎo)我們?nèi)绾握{(diào)整第二天的飲食，引導(dǎo)我們科學(xué)減肥。 第三點就是要運動，生命在于運動，減肥更要運動，我每天上班就坐著，下班回家還坐著，除了做家務(wù)就很少動，這樣吃再少也不能減肥，身體免疫力也會越來越差，這一個月雖然沒有像其他小伙伴兒那樣做了很多運動，我主要就是快走，對我來說很有效果，也很容易堅持。 這一個月以來，我最大的收獲就是認(rèn)清了減肥的誤區(qū)，同時也通過親身實踐證明了我以前對于減肥的認(rèn)知是錯誤的。 誤區(qū)：不吃主食就能瘦。這一個月我保證每餐都吃主食，一個月我瘦了4KG多，以前我減肥就是不吃主食，蔬菜水果隨便吃，這樣開始體重是減下來了，但是只要一開始恢復(fù)正常的飲食體重馬上就漲回來了，而且還特別難堅持，我現(xiàn)在很佩服通過這種方法瘦下來的人，這得多么有毅力，誰給了他們這么強大的動力啊。 我第二點收獲就是，我非常有信心并且相信運用文老師教我們的知識我可以很健康的瘦下來，這次活動雖然結(jié)束了，但我的減肥之路才剛剛開始，遵循文老師“每餐都有主食、蔬菜、蛋白質(zhì)，少油少鹽烹調(diào)方法”的健康減肥理念，美美的蛻變。

在一個月的減肥活動過程中，她是6個參加減肥活動網(wǎng)友中唯一一個真正做到善始善終的好學(xué)生，每天從不忘記給營養(yǎng)師發(fā)飲食記錄和拍的食物圖片，哪怕是上晚班通宵她都會安排出時間來做這個功課，這點很讓我感動和佩服。謝謝你的積極參與和配合，你給大家做出了榜樣。之前的減肥經(jīng)歷零零種種，即吃過減肥藥，又節(jié)食運動但都沒有成功持久控制住體重，這次在健康減肥體驗活動中改變了減肥觀念和一些不良的飲食習(xí)慣，也掌握了何為低脂低糖飲食要領(lǐng)，雖然后兩周的體重變化不大，但腰圍和臀圍每周都有減小，加上工作性質(zhì)特殊時常要通宵值班，運動量相對不足，熬夜也會影響到新陳代謝速度，會對減肥進(jìn)度有一定的影響，不過這不是主要因素，只要自己嚴(yán)格要求飲食適當(dāng)配合有氧運動堅持自己的減肥目標(biāo)，健康減肥必能持續(xù)進(jìn)行到底。記住，減肥是個長期的過程，切忌急于求成，欲速則不達(dá)！

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