白領(lǐng)們工作繁忙無暇運動，但又想塑形，那么小編跟你分享每天短短20分鐘進行簡單的瑜伽練習，哪怕是零基礎(chǔ)也能讓你健康塑形。

1. 兩腿盤坐，身體保持直立，雙手交替到肩后。(美背)

2. 雙手抱頭，上身直立做下蹲。(美臀)

3. 雙手攤平，依次左右搖擺身體。(美腿)

4. 身體站直，左右腳依次轉(zhuǎn)圈圈。(美腿)

5. 身體平躺，雙腳并攏，大幅度左右搖擺。(美腰、美腹)

6. 身體坐直，雙腿并攏向上吸腿。(美腹)

7. 身體側(cè)躺，雙手抱頭向上起。(美腰)

8. 身體坐直，依次往左右雙吸腿。(美腹)

9. 雙腿雙臂夾緊身體，大限度使身體向后向前交替。(美腹、美胸)

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