生物鐘怎么調(diào)整

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

調(diào)整生物鐘的方法包括規(guī)律睡眠、適量運動、規(guī)律進食、減少使用電子產(chǎn)品的時間、按時排便等。

1.規(guī)律睡眠：晚上入睡的時間盡量安排在十到十一點，早晨在六到七點鐘起床，保證睡眠時間在八小時左右。中午可以適當(dāng)午睡，但持續(xù)時間建議不超過半小時。

2.適當(dāng)運動：適當(dāng)參加跑步、游泳、跳繩、騎自行車等有氧運動，運動的時間安排在早晨八、九點鐘或者晚上七到九點中之間，運動強度輕至中等。

3.規(guī)律進食：一日三餐定時有度，盡量避免不吃早餐或額外加餐，避免過飽過饑。

4.減少使用電子產(chǎn)品的時間：因工作需要使用電子產(chǎn)品時，每隔一小時應(yīng)適當(dāng)中斷；非必要盡量不長時間使用電子產(chǎn)品，臨睡前一小時關(guān)閉電子產(chǎn)品。

5.按時排便：養(yǎng)成按時排便的良好習(xí)慣，不憋大便，不長時間蹲馬桶。

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