閱讀此文前誠(chéng)邀您點(diǎn)擊一下“關(guān)注”，方便您隨時(shí)查閱一系列優(yōu)質(zhì)健康文章，同時(shí)便于進(jìn)行討論與分享感謝您的支持！

權(quán)威信息來(lái)源

1. 《中華消化雜志》，2023年第43卷第5期，關(guān)于腸道健康與排便頻率的研究綜述。

2. 《中國(guó)實(shí)用內(nèi)科雜志》，2022年第42卷，關(guān)于便秘、腹瀉與健康狀況的臨床研究。

3. 世界胃腸病學(xué)組織（WGO）發(fā)布的《腸道健康與人體壽命相關(guān)性研究報(bào)告》（2021年第五版）。

4. 北京協(xié)和醫(yī)院消化科主任醫(yī)師張文宏教授在《健康中國(guó)2023》論壇上的觀(guān)點(diǎn)分享。

壽命與排便的驚人聯(lián)系！

你知道嗎？每天排便的次數(shù)，竟然和壽命長(zhǎng)短有直接關(guān)系！一項(xiàng)覆蓋全球多國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，排便過(guò)多或過(guò)少都可能是健康問(wèn)題的警報(bào)。

有些人每天跑廁所好幾次，覺(jué)得自己“腸胃通暢”，其實(shí)可能是健康隱患；而有些人三四天才勉強(qiáng)“解決”一次，殊不知已經(jīng)給身體埋下了危險(xiǎn)的種子。

那么，究竟每天幾次排便才算健康？如何通過(guò)調(diào)整排便習(xí)慣來(lái)延年益壽？今天，帶你深入揭秘這個(gè)關(guān)乎健康與壽命的重要問(wèn)題！

一、你的腸道健康，決定你的壽命

“腸道是人的第二大腦”，這句話(huà)可不是隨便說(shuō)的。腸道不僅負(fù)責(zé)消化吸收，還與免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)密切相關(guān)。

研究表明，腸道健康的人，患心血管疾病、糖尿病、阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大幅降低，甚至連癌癥的發(fā)生率也更低。

那么，排便和壽命到底有什么關(guān)系？《中華消化雜志》2023年的一項(xiàng)研究表明，大便的頻率與腸道微生態(tài)的平衡直接相關(guān)。

排便過(guò)多，可能意味著腸道炎癥、消化不良；排便過(guò)少，則可能導(dǎo)致毒素積累、增加腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

最理想的排便次數(shù)是多少？

權(quán)威研究認(rèn)為，每天1-2次的排便最健康。如果長(zhǎng)期出現(xiàn)以下兩種情況，就需要警惕了：

· 每天排便超過(guò)3次，甚至5次以上，可能是腸道炎癥、腸易激綜合征（IBS）或消化系統(tǒng)疾病的信號(hào)。

· 2天以上不排便，甚至3-5天才排一次，則可能是便秘的表現(xiàn)，容易導(dǎo)致痔瘡、直腸炎，甚至增加結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

二、排便異常，可能預(yù)示哪些疾??？

1. 排便過(guò)于頻繁：警惕消化系統(tǒng)疾??！

如果一天跑廁所四五次，每次還感覺(jué)排不干凈，可能是腸易激綜合征、慢性腹瀉、炎癥性腸?。ㄈ缈肆_恩?。┑男盘?hào)。

真實(shí)案例：某三甲醫(yī)院收治了一名45歲的男性患者，長(zhǎng)期腹瀉，每天排便5-6次，伴有腹痛。

起初他以為是吃壞肚子，但情況持續(xù)半年，最終確診為潰瘍性結(jié)腸炎，需要長(zhǎng)期治療。如果早期重視，或許可以避免病情惡化！

2. 長(zhǎng)期便秘：當(dāng)心結(jié)腸癌和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)！

便秘不僅僅是“上廁所難”的問(wèn)題，長(zhǎng)期便秘會(huì)增加體內(nèi)毒素累積，影響心血管健康。一項(xiàng)針對(duì)10萬(wàn)名中老年人的研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期便秘者的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)比正常人高出23%！

真實(shí)案例：一位65歲的女性，長(zhǎng)期便秘，每次排便都要用力，結(jié)果某天突然暈倒，被送醫(yī)后確診為腦卒中（中風(fēng)）。

醫(yī)生指出，排便時(shí)過(guò)度用力，會(huì)導(dǎo)致血壓驟然升高，引發(fā)腦血管破裂。如果她早些調(diào)整飲食，改善便秘，也許能避免這一悲??！

三、想要腸道健康？這些習(xí)慣必須養(yǎng)成！

1. 每天喝足夠的水——潤(rùn)腸通便的第一步

水分不足是便秘的重要原因！成年人每天至少要喝 1500-2000ml 的水，尤其是早晨起床后，喝一杯溫水，有助于刺激腸道蠕動(dòng)。

2. 多吃膳食纖維——腸道的“清道夫”

富含膳食纖維的食物能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便順暢。建議每天攝入30克左右的膳食纖維，以下食物值得推薦：

· 蔬菜：菠菜、芹菜、胡蘿卜、紅薯

· 水果：蘋(píng)果、香蕉、火龍果

· 粗糧：燕麥、糙米、紅薯

3. 養(yǎng)成規(guī)律排便習(xí)慣——?jiǎng)e讓大便“憋回去”

很多人因?yàn)楣ぷ髅Α⒉环奖闵蠋?，常常憋便?strong>久而久之，腸道的“排便信號(hào)”會(huì)變得遲鈍，導(dǎo)致便秘。

建議每天在固定時(shí)間（如早餐后）養(yǎng)成排便習(xí)慣，哪怕沒(méi)有便意，也可以嘗試蹲一蹲，幫助形成規(guī)律。

4. 適量運(yùn)動(dòng)——促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

久坐不動(dòng)是便秘的幫兇！研究發(fā)現(xiàn)，每天30分鐘的適量運(yùn)動(dòng)（如快走、瑜伽），能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少便秘風(fēng)險(xiǎn)。

四、這些壞習(xí)慣，會(huì)讓你的腸道越來(lái)越差！

1. 愛(ài)吃油膩、辛辣食物
高脂肪、高糖、辛辣刺激的食物，會(huì)導(dǎo)致腸道菌群失衡，增加便秘和腹瀉的風(fēng)險(xiǎn)。

特別是重口味飲食，會(huì)加重腸道負(fù)擔(dān)，增加結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

2. 長(zhǎng)期熬夜，作息不規(guī)律
熬夜會(huì)影響腸道菌群平衡，導(dǎo)致消化功能下降。

規(guī)律作息、保證充足睡眠，是維持腸道健康的重要因素。

3. 過(guò)度依賴(lài)瀉藥
有些人一便秘就吃瀉藥，長(zhǎng)期下來(lái)，腸道會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)性，導(dǎo)致自身蠕動(dòng)功能下降，反而加重便秘。

結(jié)語(yǔ)：養(yǎng)好腸道，健康長(zhǎng)壽不是夢(mèng)！

排便是身體的“晴雨表”，從現(xiàn)在開(kāi)始，關(guān)注自己的排便習(xí)慣，就是關(guān)注自己的健康！如果長(zhǎng)期排便異常，不要拖延，及時(shí)就醫(yī)檢查，避免小問(wèn)題釀成大疾病。

健康從“腸”計(jì)議，愿每個(gè)人都擁有順暢的腸道，健康的生活！

以上內(nèi)容僅供參考，如有身體不適請(qǐng)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，喜歡的朋友可以關(guān)注一下，每天分享健康小知識(shí)，做您的線(xiàn)上專(zhuān)屬醫(yī)生

相關(guān)知識(shí)

大便次數(shù)與健康有關(guān)，研究發(fā)現(xiàn)：每天排便在這個(gè)次數(shù)，身體更健康
大便次數(shù)與長(zhǎng)壽有關(guān)！研究發(fā)現(xiàn)：每天排便在這個(gè)次數(shù)，身體更健康
大便次數(shù)與健康有關(guān)！研究發(fā)現(xiàn)：每天排便在這個(gè)次數(shù)，身體更健康
大便次數(shù)與長(zhǎng)壽有關(guān)！研究發(fā)現(xiàn)：每天排便在這個(gè)次數(shù)，身體更健
研究發(fā)現(xiàn)：每天排便在這個(gè)次數(shù)，身體更健康
健康與大便次數(shù)有關(guān)？健康的人，每天排便在這個(gè)次數(shù)？
醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：每天排便在這個(gè)次數(shù)，身體更健康
健康與排便次數(shù)相關(guān)？研究：每日保持這個(gè)次數(shù)，身體更易保持健康
研究發(fā)現(xiàn)每天排便的次數(shù)與長(zhǎng)期健康密切相關(guān)
【健康資訊】排便次數(shù)反映健康狀況！壽命長(zhǎng)的人，每天排便在這個(gè)次數(shù)

網(wǎng)址: 健康與大便次數(shù)有關(guān)！研究發(fā)現(xiàn)：每天排便在這個(gè)次數(shù)，身體更健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview1511158.html