俗話說，

三分練七分吃，

運動前吃對的食物，

真能更好地運動嗎？

這答案是肯定的。

運動前吃東西除了能提高血糖防止低血糖外，

還能夠增加運動成效。

小編為大家介紹一些運動前后補充的食物，

科學(xué)飲食，讓你的訓(xùn)練事半功倍！

以下是運動前1小時要吃的食物

1、香蕉

香蕉是天然的”能量棒”！它有易消化的碳水化合物可當(dāng)血糖來源、豐富的鉀有助維持肌肉和神經(jīng)的功能；此外因為身體不容易儲存鉀離子，因此運動前吃一條香蕉有助於維持運動中的鉀離子濃度，運動前30分鐘吃個香蕉和吃一些優(yōu)格，可讓你在運動中保持血糖、鉀、蛋白質(zhì)！

2、燕麥

燕麥含有豐富的纖維，它本身的復(fù)合碳水化合物會緩慢的釋放血糖，幫助你在運動中有源源不斷的能量，更棒的是燕麥豐富的維生素B，有助於將血糖轉(zhuǎn)換成運動需要的能量，因此運動前30分鐘可以喝一碗燕麥粥！

3、全麥面包

全麥面包是不錯的碳水化合物來源，全麥面包盡量不要搭配果醬來食用，搭配水煮蛋、火雞胸肉、生菜包成三明治是不錯的選擇，在運動前45分鐘食用，能給你運動需要的動力！

4、水果和蛋白飲料

水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收的蛋白質(zhì)，如果要更方便，可以把蛋白粉和水果混合在一起，做出一杯優(yōu)質(zhì)的水果蛋白奶昔，很多人常常會忽略水果其實含有高量的碳水化合物，也可以當(dāng)作能量的來源，運動前半小時食用，確保運動充滿能量和蛋白質(zhì)！

健身增肌減脂，飲食怎么吃？轉(zhuǎn)化脂肪的幾率是最小？

營養(yǎng)飲食對健身或增肌是相當(dāng)重要, 營養(yǎng)令肌肉修補合成更一直發(fā)生在我們的身上, 飲食可以占健身的5-7成功勞 !

增肌日常飲食要適當(dāng)多吃蛋白質(zhì)，每天每公斤體重1.5~2克蛋白質(zhì)為宜，根據(jù)自己的強度可以調(diào)節(jié)量。

蛋白質(zhì)不錯的來源有：雞蛋、牛奶、雞胸肉、豬瘦肉、雞蛋、牛肉、蛋白粉等。

健身后的蛋白質(zhì)補充

健身后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。

吃豆類比吃肉更增肌

對于復(fù)雜碳水化合物，應(yīng)避免僅僅食用低纖維碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米飯，通心粉和白面包）。這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉(zhuǎn)化為單糖；相反，應(yīng)盡量多食用含大量纖維的碳水化合物。特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益。

哪些是簡單碳水化合物，哪些復(fù)合碳水化合物？

簡單碳水化合物：

水果，果汁，蔗糖，糖漿，蜂蜜，白米飯，精面粉制成的一切食物（包括面條，饅頭，面包等等）。

復(fù)合碳水化合物：

粗糧類食物如燕麥片，糙米飯，紅薯，玉米等。

只有在訓(xùn)練后1個小時內(nèi)這個時段，簡單碳水化合物轉(zhuǎn)化脂肪的幾率是最小的，此時的補充量可以簡單碳水化合物和復(fù)合化合物各占50%。

而在一天中其他的時間段，最好全部攝入復(fù)合型碳水化合物。早上也是攝入大量碳水化合物的最佳時機，一大碗燕麥粥是不錯的選擇。而到了晚上8點以后，則最好不要再攝入任何碳水化合物了。

小編最后再溫馨提示一下：健身是靠三分練七分吃，而對于吃，不能盲目，需要根據(jù)自己的健身計劃配合自身身體情況科學(xué)攝入，從而達(dá)到增肌的效果！

本文章來源于《我要運動》返回搜狐，查看更多