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2.科學(xué)跑步才能利于健康

本帖最后由酷歌于 2010-12-8 10:40 編輯

（一）科學(xué)跑步理念，在科學(xué)跑步中獲得健康

數(shù)百年田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，人類從運(yùn)動(dòng)初期的以生存，競(jìng)技，到現(xiàn)在的健身有著質(zhì)的發(fā)展。就運(yùn)動(dòng)本身也從種類項(xiàng)目的增加到標(biāo)準(zhǔn)和成績(jī)的提高，這都基于人類經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和科學(xué)技術(shù)的提高。進(jìn)一步面向大眾科學(xué)跑步，科學(xué)健身。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展盲目運(yùn)動(dòng)的人越來越認(rèn)識(shí)到科學(xué)運(yùn)動(dòng)利于健康。提高免疫力，延緩衰老，延長(zhǎng)生命。

要實(shí)現(xiàn)競(jìng)技體育與群眾體育協(xié)調(diào)發(fā)展，向科學(xué)技術(shù)要健康，是運(yùn)動(dòng)的主流。跑步必須科學(xué)，把科學(xué)技術(shù)運(yùn)用到日常跑步之中，使跑步更加符合自身規(guī)律，走向健康，樹立科學(xué)跑步理念。

（二）跑步人群劃分：

1，活動(dòng)筋骨型。

2，健身型,。

3，參賽型。

4，競(jìng)賽性。

這四個(gè)類型都有不同的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。只有滿足了一定的量和強(qiáng)度才能達(dá)到一定的類型。是的，我們絕大多數(shù)應(yīng)該是健身型范疇的，但是否能達(dá)到健身目的呢？未必，因?yàn)?，目前我們大多?shù)人并沒有從科學(xué)上了解怎樣才能達(dá)到健身目的。

科學(xué)探討以95%的跑步人群。以有氧代謝運(yùn)動(dòng)為主導(dǎo)。把提高健康水平放在第一位。因此有氧代謝是基礎(chǔ)訓(xùn)練，適合所有的人。下面從科學(xué)的觀點(diǎn)來看有氧代謝運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)：

一，科學(xué)驗(yàn)證，有氧代謝運(yùn)動(dòng)可以防癌。

據(jù)有關(guān)資料西德著名運(yùn)動(dòng)學(xué)博士愛恩斯坦。阿肯對(duì)450名40-90歲男性有氧代謝慢跑和同樣人數(shù)，條件大體相同而不常跑的人。進(jìn)行了38年的跟蹤調(diào)查。他發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期慢跑的人只有4人患癌癥，而且經(jīng)過治療，得到了康復(fù)，不常跑的人中有29名患癌癥，而且其中17名死亡，愛恩斯坦。阿肯經(jīng)過研究和測(cè)定科學(xué)認(rèn)為：

（1）有氧慢跑可以使人吸入比平常狀態(tài)下多幾倍，甚至幾十倍的氧氣，多吸入的氧氣不僅可以防癌。而且即使患癌癥，也能延長(zhǎng)生命過程。

（2）有氧慢跑可使人的排汗量增加，將體內(nèi)的鉛。鍶等致癌物和其他有毒，有害的物質(zhì)排出。

（3）有氧慢跑能改善人的情緒。消除憂郁和煩惱。臨床觀察證明。癌癥患者3/5是由于精神受創(chuàng)傷或情緒受到壓抑而發(fā)病的，

（4）有氧慢跑能增強(qiáng)人體抗病。耐病能力。還能鍛煉人的意志。提高戰(zhàn)勝癌癥病魔的信心。

（5）有氧慢跑，跑到舒服，感到輕松。愜意。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)稱為“第一次放松反應(yīng)”，，這時(shí)體內(nèi)氧化加快。代謝旺盛。從而獲得“第二次放松”效應(yīng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持。使血液黏度降低。免疫力功能增強(qiáng)，預(yù)防心腦血管疾病。

（6）根據(jù)每個(gè)人自己身體的狀況?？茖W(xué)調(diào)整訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度。使有氧慢跑的效果得到保持和提高。所以有氧慢跑是最基礎(chǔ)的，如何科學(xué)的慢跑我們下篇探討。

（三）科學(xué)驗(yàn)證，人體的潛能是巨大

人類對(duì)自身復(fù)雜，精密的機(jī)體尚未完全認(rèn)識(shí)，但科學(xué)認(rèn)證，人體有很大的潛能。人體有特殊免疫力。人體有蓄積儲(chǔ)備的巨大能力。馬拉松跑到35公里后，能量消耗基本已盡，經(jīng)過長(zhǎng)期訓(xùn)練的人，顯示出巨大的蓄積儲(chǔ)備能力，仍然按照原來的速度跑到終點(diǎn)。鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更顯示了蓄積儲(chǔ)備能力。我們按照科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)。進(jìn)行合理的補(bǔ)充，同時(shí)用儀器監(jiān)控，保證營(yíng)養(yǎng)在比賽中的供能。創(chuàng)造出驚人的成績(jī)，只有在科學(xué)發(fā)展的今天，才能保證各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)蓬勃開展。人體有巨大的創(chuàng)造能力，短跑100米，200米。世界記錄被刷新。馬拉松最好成績(jī)已進(jìn)入2小時(shí)。完全證明人類極限的潛力巨大。專門挑戰(zhàn)實(shí)驗(yàn)室計(jì)算出的理論極限，這就是人體巨大的創(chuàng)造力?？傊梭w是有潛在能力的機(jī)體，積極看待人體，維護(hù)人體功能，發(fā)揮潛在能力，這是人體預(yù)防，戰(zhàn)勝疾病，維護(hù)健康與長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)。，科學(xué)的驗(yàn)證是有效的?？茖W(xué)已經(jīng)走進(jìn)了我們的現(xiàn)實(shí)生活，結(jié)合我們的體育運(yùn)動(dòng)。已經(jīng)成為我們有氧慢跑，身體健康不可須臾離的要素，科學(xué)的探索，進(jìn)一步延長(zhǎng)人類壽命。

（四）科學(xué)有氧慢跑的方法和依據(jù)

（1）定時(shí)12分鐘跑的依據(jù)：運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)。12分鐘跑適應(yīng)任何人群。因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)慢跑5分鐘，預(yù)熱，心臟為了適應(yīng)肌體的運(yùn)動(dòng)而調(diào)整，心跳逐漸加快，變?yōu)榫鶆?，這是心臟適應(yīng)期，12分鐘跑。就是有氧跑適應(yīng)期，體內(nèi)供能是肌糖原和肝糖原在有氧條件下分解氧化釋放出能量。保證12分鐘跑。

a，足球運(yùn)動(dòng)員12分鐘體能測(cè)驗(yàn)就是來源這里。12分鐘跑3200米，是有氧跑到混氧跑，再到無氧供能，才能達(dá)標(biāo)的。

b，以健康，減肥跑步人12分鐘跑2000米即可。完全有氧。

c，中老年人，亞健康人12分鐘跑1500米，

d，患病的人，在醫(yī)生同意下，12分鐘跑1200米，1分鐘100米。與快走相同。

這就是12分鐘跑的特殊性。這里指的是配速概念。

（2）30分鐘-45分鐘有氧慢跑是減肥的需要的時(shí)間。因?yàn)樯倭康闹緟⑴c消耗，供能。有利于健康。心肺功能也得到了鍛煉。最好1公里跑6分鐘以內(nèi)。

（3）45分鐘-90分鐘。這是有氧慢跑的基礎(chǔ)訓(xùn)練量，也是為比賽做準(zhǔn)備的，打基礎(chǔ)的量，專業(yè)，業(yè)余訓(xùn)練在調(diào)整時(shí)運(yùn)用的。適合有一定訓(xùn)練素養(yǎng)的中老年人，和減肥的人群。

（4）90分鐘-120分鐘，這是常年堅(jiān)持鍛煉達(dá)到的目標(biāo)。適應(yīng)各階段的人群?；A(chǔ)越好。有氧慢跑效果越好，你的最大吸氧量就越大，奔跑能力越強(qiáng)。

為什么控制在120分鐘呢？

專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，業(yè)余的，其他類型的人群在120分鐘，供能耗盡。體力消耗也已盡。再跑，對(duì)有的人群身體有傷害。心臟。肺，肌肉，關(guān)節(jié)承受不了。易受傷，防止過度訓(xùn)練。

世界頂級(jí)馬拉松運(yùn)動(dòng)員120分鐘跑完42195米，這是目前人類的極限，等待著挑戰(zhàn)。所以120分鐘跑定位科學(xué)有氧慢跑的最長(zhǎng)距離。

需要說明的大多數(shù)人在2小時(shí)50分以后跑完42195米（馬拉松）的人們。他們是參加比賽的人群，長(zhǎng)年累月，不間斷訓(xùn)練的，至于其他類型的人5小時(shí)跑完馬拉松全程是憑自己的毅力。身體健康狀況，年齡，營(yíng)養(yǎng)等等條件，才能達(dá)到的，不是一般人都能跑下來的。想嘗試跑馬拉松全程的人，自己要慎重。具備了條件再跑。一切為了健康。