2.科學跑步才能利于健康
本帖最后由 酷歌 于 2010-12-8 10:40 編輯
（一）科學跑步理念，在科學跑步中獲得健康
數(shù)百年田徑運動的發(fā)展，人類從運動初期的以生存，競技，到現(xiàn)在的健身有著質(zhì)的發(fā)展。就運動本身也從種類項目的增加到標準和成績的提高，這都基于人類經(jīng)濟的發(fā)展和科學技術(shù)的提高。進一步面向大眾科學跑步，科學健身 。隨著科學技術(shù)的發(fā)展盲目運動的人越來越認識到科學運動利于健康。提高免疫力，延緩衰老，延長生命。
要實現(xiàn)競技體育與群眾體育協(xié)調(diào)發(fā)展，向科學技術(shù)要健康，是運動的主流。跑步必須科學，把科學技術(shù)運用到日常跑步之中，使跑步更加符合自身規(guī)律，走向健康，樹立科學跑步理念。
（二）跑步人群劃分：
1，活動筋骨型。
2，健身型,。
3，參賽型。
4，競賽性。
這四個類型都有不同的運動量和強度。只有滿足了一定的量和強度才能達到一定的類型。是的，我們絕大多數(shù)應(yīng)該是健身型范疇的，但是否能達到健身目的呢？未必，因為，目前我們大多數(shù)人并沒有從科學上了解怎樣才能達到健身目的。
科學探討以95%的跑步人群。以有氧代謝運動為主導。把提高健康水平放在第一位。因此有氧代謝是基礎(chǔ)訓練，適合所有的人。下面從科學的觀點來看有氧代謝運動的優(yōu)點：
一，科學驗證，有氧代謝運動可以防癌。
據(jù)有關(guān)資料西德著名運動學博士愛恩斯坦。阿肯對450名40-90歲男性有氧代謝慢跑和同樣人數(shù)，條件大體相同而不常跑的人。進行了38年的跟蹤調(diào)查。他發(fā)現(xiàn)長期慢跑的人只有4人患癌癥，而且經(jīng)過治療，得到了康復(fù)，不常跑的人中有29名患癌癥，而且其中17名死亡，愛恩斯坦。阿肯經(jīng)過 研究和測定科學認為：
（1）有氧慢跑可以使人吸入比平常狀態(tài)下多幾倍，甚至幾十倍的氧氣，多吸入的氧氣不僅可以防癌。而且即使患癌癥，也能延長生命過程。
（2）有氧慢跑可使人的排汗量增加，將體內(nèi)的鉛。鍶等致癌物和其他有毒，有害的物質(zhì)排出。
（3）有氧慢跑能改善人的情緒。消除憂郁和煩惱。臨床觀察證明。癌癥患者3/5是由于精神受創(chuàng)傷或情緒受到壓抑而發(fā)病的，
（4）有氧慢跑 能增強人體抗病。耐病能力。還能鍛煉人的意志。提高戰(zhàn)勝癌癥病魔的信心。
（5）有氧慢跑，跑到舒服，感到輕松。愜意。運動醫(yī)學稱為“第一次放松反應(yīng)”，，這時體內(nèi)氧化加快。代謝旺盛。從而獲得“第二次放松”效應(yīng)。長期堅持。使血液黏度降低。免疫力功能增強，預(yù)防心腦血管疾病。
（6）根據(jù)每個人自己身體的狀況?？茖W調(diào)整訓練量和訓練強度。使有氧慢跑的效果得到保持和提高。所以有氧慢跑是最基礎(chǔ)的，如何科學的慢跑我們下篇探討。
（三）科學驗證，人體的潛能是巨大
人類對自身復(fù)雜，精密的機體尚未完全認識，但科學認證，人體有很大的潛能。人體有特殊免疫力。人體有蓄積儲備的巨大能力。馬拉松跑到35公里后，能量消耗基本已盡，經(jīng)過長期訓練的人 ，顯示出巨大的蓄積儲備能力，仍然按照原來的速度跑到終點。鐵人三項運動更顯示了蓄積儲備能力。我們按照科學的營養(yǎng)。進行合理的補充，同時用儀器監(jiān)控，保證營養(yǎng)在比賽中的供能。創(chuàng)造出驚人的成績，只有在科學發(fā)展的今天，才能保證各項體育運動蓬勃開展。人體有巨大的創(chuàng)造能力，短跑100米，200米。世界記錄被刷新。馬拉松最好成績已進入2小時。完全證明人類極限的潛力巨大。專門挑戰(zhàn)實驗室計算出的理論極限，這就是人體巨大的創(chuàng)造力?？傊梭w是有潛在能力的機體，積極看待人體，維護人體功能，發(fā)揮潛在能力，這是人體預(yù)防，戰(zhàn)勝疾病，維護健康與長壽的基礎(chǔ)。，科學的驗證是有效的。科學已經(jīng)走進了我們的現(xiàn)實生活，結(jié)合我們的體育運動。已經(jīng)成為我們有氧慢跑，身體健康不可須臾離的要素，科學的探索，進一步延長人類壽命。
（四）科學有氧慢跑的方法和依據(jù)
（1）定時12分鐘跑的依據(jù)：運動生物化學研究發(fā)現(xiàn)。12分鐘跑適應(yīng)任何人群。因為準備活動慢跑5分鐘，預(yù)熱，心臟為了適應(yīng)肌體的運動而調(diào)整，心跳逐漸加快，變?yōu)榫鶆?，這是心臟適應(yīng)期，12分鐘跑。就是有氧跑適應(yīng)期，體內(nèi)供能是肌糖原和肝糖原在有氧條件下分解氧化釋放出能量。保證12分鐘跑。
a，足球運動員12分鐘體能測驗就是來源這里。12分鐘跑3200米，是有氧跑到混氧跑，再到無氧供能，才能達標的。
b，以健康，減肥跑步人12分鐘跑2000米即可。完全有氧。
c，中老年人，亞健康人12分鐘 跑1500米，
d， 患病的人，在醫(yī)生同意下，12分鐘跑1200米，1分鐘100米。與快走相同。
這就是12分鐘跑的特殊性。這里指的是配速概念。
（2）30分鐘-45分鐘有氧慢跑是減肥的需要的時間。因為少量的脂肪參與消耗，供能。有利于健康。心肺功能也得到了鍛煉。最好1公里跑6分鐘以內(nèi)。
（3）45分鐘-90分鐘。這是有氧慢跑的基礎(chǔ)訓練量，也是為比賽做準備的 ，打基礎(chǔ)的量，專業(yè)，業(yè)余訓練在調(diào)整時運用的。適合有一定訓練素養(yǎng)的中老年人，和減肥的人群。
（4）90分鐘-120分鐘，這是常年堅持鍛煉達到的目標。適應(yīng)各階段的人群?；A(chǔ)越好。有氧慢跑效果越好，你的最大吸氧量就越大，奔跑能力越強。
為什么控制在120分鐘呢？
專業(yè)運動員，業(yè)余的，其他類型的人群在120分鐘，供能耗盡。體力消耗也已盡。再跑，對有的人群身體有傷害。心臟。肺，肌肉，關(guān)節(jié)承受不了。易受傷，防止過度訓練。
世界頂級馬拉松運動員120分鐘跑完42195米，這是目前人類的極限，等待著挑戰(zhàn)。所以120分鐘跑定位科學有氧慢跑的最長距離。
需要說明的大多數(shù)人在2小時50分以后跑完42195米（馬拉松）的人們。他們是參加比賽的人群，長年累月，不間斷訓練的，至于其他類型的人5小時跑完馬拉松全程是憑自己的毅力。身體健康狀況，年齡，營養(yǎng)等等條件，才能達到的，不是一般人都能跑下來的。想嘗試跑馬拉松全程的人，自己要慎重。具備了條件再跑。一切為了健康。
科學有氧健康跑。遵循著客觀規(guī)律?？茖W技術(shù)發(fā)展越快。，人類挑戰(zhàn)自己的能力越大。一定結(jié)合自身的實際，跑向健康！
我們健身的原則是：
循序漸進，持之以恒，科學訓練，娛樂參賽。
編輯：酷歌
官馬拉松俱樂部（中國）公眾號返回搜狐，查看更多
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