跑步的飲食指導(dǎo)

首先就是要吃好些，重要的是要遵循那種健康飲食指導(dǎo)，每個(gè)人都能從中受益。除此之外，運(yùn)動(dòng)員有特殊的、額外的飲食需要。如果你有跑步訓(xùn)練，要多吃一些合適的食物！然而，在跑步的幾小時(shí)前不要吃高能量食物 -- 你不想讓你的胃給你搗亂！

碳水化合物是關(guān)鍵，因?yàn)樘妓衔锬茉谀泱w內(nèi)釋放能量，給你力量。（麥片、面包、意大利面和土豆都是很好的碳水化合物來(lái)源。）補(bǔ)充蛋白質(zhì)對(duì)生成肌肉也是必要的，可以考慮精益的蛋白質(zhì)如火雞肉和奶酪等。

相比不是很活躍的人，在一天當(dāng)中你還需要更多的卡路里。每天都讓自己吃好健康的早餐，特別是如果你在從事跑步或另一項(xiàng)需要早起的運(yùn)動(dòng)。

想不想用博爾特的休閑秘方？山藥、意大利面和米飯、雞肉和豬肉，以及“非快餐食品”。

還有一個(gè)很重要的就是保持水分。我們要面對(duì)現(xiàn)實(shí)：你身體燃燒許多的卡路里，出很多的汗。你將無(wú)法跟上步伐，除非你保持水分 -- 這意味著你需要飲用很多的水。如果你是在大太陽(yáng)下訓(xùn)練，就更加需要保持身體的水分。

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