女孩都想一個(gè)纖細(xì)的小蠻腰，可是很多女孩子并不是那么熱衷于運(yùn)動(dòng)，腰腹部有很容易堆積脂肪，當(dāng)發(fā)現(xiàn)小肚腩出現(xiàn)了，大多時(shí)候會(huì)選擇節(jié)食來(lái)對(duì)抗發(fā)胖的腰部，年輕時(shí)這種方法的確效果顯著。但是隨著年齡的增長(zhǎng)，特別是女孩子過(guò)了26歲以后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)節(jié)食已經(jīng)很難起到當(dāng)初的效果，原因無(wú)它，我們已經(jīng)過(guò)了身體的黃金年齡，形成代謝速度在減弱！

而一旦出現(xiàn)小肚腩，就會(huì)給我們的著裝帶來(lái)極大困擾，漂亮的衣物因?yàn)榇笠惶?hào)的腰部出不上，一天還怎么能讓心情美美噠？別急，也許我能幫到你，今天為大家準(zhǔn)備了一組腰部瑜伽動(dòng)作，在家就可以練習(xí)，接下來(lái)開始今天的分享。

a、首先以站姿進(jìn)入，將右腳提至左大腿根部，右膝垂直向下，左手握住右腳掌。吸氣，雙手合十延伸至頭頂，胸腔打開，身體向上伸展。呼氣，從腰部開始向前彎曲軀干，雙手觸地，將身體重量放在雙掌和左腳上，保持平衡。

b、放低臀部，左腳跟抬起，讓臀部坐在腳跟上。右膝外展與地面水平，右腳不要離開左腿根部，用手指和左腳腳掌控制好平衡。感覺平衡時(shí)，慢慢將手離開地面，放于胸前合掌。保持10～30秒，均勻地呼吸，恢復(fù)站姿休息，換另一只腳重復(fù)。

這一體式加強(qiáng)核心控制力，改善體態(tài)，增強(qiáng)專注力和平衡感。有效滋養(yǎng)雙膝和雙踝，增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，強(qiáng)健雙腿，減少小腿肚子上多余的贅肉。充分積壓腹部，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有利于預(yù)防便秘，從而潔凈腸胃，充分排出體內(nèi)毒素。

a、雙腳打開與肩同寬，雙腳內(nèi)側(cè)平行，髖部指向正中間，挺直脊柱背部，雙手自然垂放于身體兩側(cè)，吸氣。雙手有體側(cè)高舉過(guò)頭，大臂夾耳，十指交叉翻轉(zhuǎn)掌心向上（雙手合十拇指相扣）隨再次吸氣向上提拉脊柱，呼氣。

b、手臂部帶動(dòng)上體緩慢向前向下走，直到身體來(lái)到90°。吸氣手臂上抬，呼氣背部下塌，使手臂部于背部在同一平面內(nèi)伸展。吸氣抬頭，雙眼目視雙手交叉（合十）處，保持順暢的呼吸。

消除緊張情緒，糾正駝背，加強(qiáng)脊柱，形成收腹挺胸的良好體態(tài)。

a、以山式站立，雙腳分開與肩同寬。呼氣，上身前屈，之后將脊柱一節(jié)節(jié)放下來(lái)。雙手放在雙腳下面，手心向上，使手掌碰到腳掌，如達(dá)不到，則用手掌觸地或用指尖接近地面，腿部不要彎曲，頭部抬起，后背盡量向下壓，該動(dòng)作保持幾秒鐘。

b、呼氣，上身繼續(xù)下壓，頭放在兩小腿之間，雙手肘部彎曲，向上提拉腳掌。背部和雙腿后側(cè)要充分伸展，該動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒，正常呼吸。吸氣，抬頭，保持2個(gè)呼吸，吸氣，雙手抬起，身體回到起始姿勢(shì)。

提高手腕、腳踝和骨盆關(guān)節(jié)的靈活性。拉伸腿部和臀部肌肉，塑造臀部、腰部?jī)?yōu)雅線條。加快全身血液循環(huán)，補(bǔ)養(yǎng)脊椎神經(jīng)。

a、豎直站立進(jìn)入，雙腳距離與肩膀同寬；屈膝踮腳，小腿與地面垂直，前腳掌掌地，收腹彎曲脊柱脊柱；雙臂穿過(guò)兩腿間向后伸展，屈肘雙手掌地，肘關(guān)節(jié)不要超過(guò)后手掌，頭部下沉，下巴接近兩腳后跟；保持平衡，均勻呼氣。

可以很好美化腿部線條，增強(qiáng)腿部力量，減少脂肪在大腿根部的堆積，同時(shí)可以拉伸腹部肌肉，塑造纖薄的腹部線條。

a、完成鉆石坐。吸氣，雙臂同時(shí)上舉，兩大臂貼向耳處，掌心翻轉(zhuǎn)向前，達(dá)到頭上方。3、呼氣，上體自要不向前彎曲，雙臂于軀干在一條線上，額頭及雙手放在地上，保持一段時(shí)間。

緩解因長(zhǎng)期久坐引起的不適。強(qiáng)健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系統(tǒng)的健康，預(yù)防和減輕呼吸性疾病。

a、以蓮花坐姿坐下。呼氣，左臂從肩部向后擺，使左手靠近右臀，抓住左腳大腳趾，保持這個(gè)姿勢(shì)，吸氣。同樣，呼氣，右臂從肩部向后擺，右手靠近左臀，抓住右腳大腳趾。

b、以下整個(gè)過(guò)程中都不要松開抓住的腳趾。呼氣，抬膝，大腿離開地面，然后身體后仰到地面。保持2次呼吸。向后伸展頸部，把頭頂?shù)衷诘孛嫔希夭亢蛙|干向上拱起，保持幾秒鐘。

腰部的6個(gè)瑜伽動(dòng)作到這里就分享完了，小伙伴們有什么疑問(wèn)，可以在下方評(píng)論區(qū)留言，大家共同討論、共同進(jìn)步。

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