想要體態(tài)優(yōu)美首先要學(xué)會(huì)站，分享8個(gè)瑜伽站姿，每天5分鐘 ，讓你身材挺拔，練出美體態(tài)。

1，山式

站立，雙腳并攏（經(jīng)期雙腳略分開）

雙腿并攏，收緊大腿肌肉，足弓上提

雙手在身體兩側(cè)向下伸展

目視前方，保持8個(gè)呼吸

山式是所有體式的根基，看似簡(jiǎn)單，但是練起來并不簡(jiǎn)單，如果你想學(xué)習(xí)正確的站姿，這個(gè)體式是好的。

2，樹式

山式，左腳保持平衡，屈右膝

把右腳腳掌放在左大腿根部

雙手在胸前合十

保持8個(gè)呼吸，換邊

樹式不僅可以增強(qiáng)腿部的肌肉，同時(shí)提高身體的平衡感，調(diào)整雙肩，骨盆，以及整個(gè)身體的形態(tài)。

3，幻椅式

站立，雙腳并攏，脊柱向上延展

吸氣，雙手向上舉過頭頂

呼氣，屈膝，臀部向后向下

盡量讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖

保持8個(gè)呼吸

幻椅式是改善體態(tài)體式之一，同時(shí)這個(gè)體式對(duì)于臀部，膝蓋和背部都是非常好的。

4，鷹式

山式，抬起右腿，繞過左膝蓋

用右腳背貼住左小腿下方

雙臂上舉，左手臂從上方壓在右手臂上

雙手肘關(guān)節(jié)重疊，掌心相對(duì)

保持8個(gè)呼吸，反側(cè)重復(fù)

拉伸肩膀，消除肩部僵硬，強(qiáng)化雙腳腳踝，提高平衡能力。

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