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瑜伽體式幫你塑造完美胸型瑜伽體式

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月01日 12:19

瑜伽體式幫你塑造完美胸型瑜伽體式

　　完美胸型的黃金比例并不在于大，而是在于是否達(dá)到美得標(biāo)準(zhǔn)，如果只是一味追求大，那么方法很多，但是如果是想讓胸型美麗起來的話需要的就是長(zhǎng)時(shí)間的呵護(hù)，到底怎樣才算是最完美的胸型呢?而瑜伽就可以做到這樣的功效，下面是小編給大家準(zhǔn)備的相關(guān)瑜伽體式。
　　上狗式
　　俯臥，雙膝分開大約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然的置于體側(cè)。屈肘，雙手指尖向前放置于胸兩側(cè)。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，要保持雙膝伸直，收緊腿部的肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全的離開地面，并且與地面平行。全身的重量均勻地分布在手掌與腳趾和腳掌的前端。感覺肚臍盡量的沉向地面，在極限處伸展脊柱，上半身與地面保持垂直。堅(jiān)持5-8個(gè)呼吸。
　　練習(xí)的收益：這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)脊柱彈性，改善肩部以及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能夠緩解背痛。由于胸部的擴(kuò)張，身體前側(cè)拉伸使的消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能都得以強(qiáng)化。
　　山式
　　蓮花坐或者說跪坐，十指交叉，吸氣來引領(lǐng)手臂向上伸展，翻轉(zhuǎn)掌心向天，呼氣時(shí)保持脊柱的挺直和向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵住后顎，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。堅(jiān)持1分鐘左右。然后抬頭，把雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿交換位置之后重復(fù)練習(xí)。
　　練習(xí)的收益：這個(gè)動(dòng)作能夠滋養(yǎng)肩關(guān)節(jié)，并且使胸部得以擴(kuò)展。對(duì)腹內(nèi)臟器也有一定的按摩的功能，幫助消化。

　　簡(jiǎn)易式拱背
　　跪坐在腳跟上，挺直腰背，讓雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后面推送。挺直背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后伸展，頭部自然的放松，后腦勺緊靠著脊背。呼氣，慢慢地抬頭，有控制地抬起身體，挺直腰背。一些頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
　　練習(xí)的收益：可以調(diào)整甲狀腺，擴(kuò)展胸腔刺激胸腺，增強(qiáng)背部的彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等效果。
　　完美的胸型只需要簡(jiǎn)單的三個(gè)瑜伽動(dòng)作就能夠塑造，你是不是驚呼神奇，那么就來親身讓奇跡在自己身上上演吧。

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