簡(jiǎn)單五式瑜伽輕松塑造完美胸型

心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。人類(lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀(guān)念不斷更新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“簡(jiǎn)單五式瑜伽輕松塑造完美胸型”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。

A、自然托高式

雙臂平舉與肩同高

Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開(kāi)，手肘曲曲成90度瑜珈五式讓你真正感受來(lái)干女人挺好。

雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏

Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后逐漸放松，復(fù)復(fù)8至12次。

B、健胸瘦臂式

雙手向前伸開(kāi)

Step1：雙手向前伸開(kāi)，手掌豎立。

手掌以畫(huà)圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)

Step2：以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)，手掌以畫(huà)圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)，反復(fù)畫(huà)圈10次，保持自然喚吸。

C、拿胸堅(jiān)挺式

手掌交叉輕撫雙肩

Step1：吸氣，雙手手肘曲曲，手掌交叉輕撫雙肩。

將右手手肘抬高至極限后逐漸回來(lái)初始位置

Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后逐漸回來(lái)初始位置。

D、挺胸舒展式

雙手掌心交叉置于腦后

Step1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘全度伸平。

上半身全度向左側(cè)傾歪

Step2：吐氣，上半身全度向左側(cè)傾歪，舒展來(lái)極限之后回來(lái)初始位置。

注復(fù)：左右各完成1次為1組，每次干10組。

E、完美胸型式雙腳分開(kāi)與肩同寬

Step1：吸氣，身體豎立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握拳，手肘曲曲后抬高與胸部平行。

雙手逐漸向前推

Step2：吐氣，雙手逐漸向前推，力度集中在胸部，然后逐漸回來(lái)Step1的位置，復(fù)復(fù)8至12次。

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五式豐胸瑜伽教程 塑造完美豐滿(mǎn)美胸（圖）

豐胸是女性一生的事業(yè)，如何豐胸是女性最關(guān)注的話(huà)題，豐胸的方法有很多，瑜伽就是其中一種，豐胸可以通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)達(dá)到必定的成效，下面為大家介紹五式豐胸瑜伽，讓女人挺起來(lái)不是夢(mèng)。主要方法得當(dāng)，堅(jiān)持下去就有變化。

一、山式

1.身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣;

2.胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅(jiān)持3秒左右;

3.雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。

功效：這套動(dòng)作能促進(jìn)胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育。

注復(fù)：做動(dòng)作時(shí)動(dòng)作要慢，防止拉傷腿部筋骨。

二、鷹式

1.身體自然站立，雙腳并攏，手臂自然下垂;

2.抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過(guò)右小腿后側(cè)，左腳拇指勾住右腳腳踝處;

3.雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環(huán)繞后掌心相對(duì)，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側(cè)練習(xí)。

功效：這套動(dòng)作能錘煉小腿，提升胸圍線(xiàn)。

三、左右合十式

1.挺立站立，雙手合十，輕輕吸氣，手肘漸漸抬高至胸口;

2.漸漸呼氣，合十雙手盡量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓，微微傾向左邊，堅(jiān)持10秒;

3.復(fù)原1動(dòng)作，然后右側(cè)做同樣的動(dòng)作，左右各復(fù)復(fù)10次。

功效：這套動(dòng)作能刺激乳腺進(jìn)展，以達(dá)到豐胸的成效。

注復(fù)：做動(dòng)作時(shí)確保手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，且雙手要適中與胸口保持平穩(wěn)。

四、駱駝式

1.雙膝跪地，上身挺立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手自然垂直;

2.雙手向后扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，打開(kāi)胸廓，頭向后仰;

3.雙手向后抓住腳掌，頭保持后仰，堅(jiān)持30秒;

4.雙手扶腰漸漸直起身。

功效：這套動(dòng)作能關(guān)心擴(kuò)胸，促進(jìn)血液循環(huán)。

五、八字式

1.自然仰臥，雙腳打開(kāi)，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開(kāi);

2.利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅(jiān)持5秒;

3.雙腳漸漸合攏，腰部保持凌空，堅(jiān)持5秒;

4.復(fù)原原先姿勢(shì)，反復(fù)3次。

功效：這套動(dòng)作能錘煉身體的各個(gè)部位，腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。

以上是對(duì)于五式豐胸瑜伽的介紹，其實(shí)豐胸除了練習(xí)瑜伽，還可以通過(guò)日常的飲食，以及一些按摩方法同時(shí)進(jìn)行的，這樣有更好的豐胸成效。

五式簡(jiǎn)單豐胸瑜伽 練出完美迷人胸形

瑜伽是非常流行的一種運(yùn)動(dòng)方式，練瑜伽不僅可以美體修身、美容養(yǎng)顏，還能讓自己的心靈得到凈化和休憩，瑜伽好處多多，讓更多的人愛(ài)上瑜伽。而練瑜伽修身美體更是很受年輕女性的歡迎。瑜伽不僅能瘦身還可以豐胸，對(duì)自己胸部不滿(mǎn)足的女性朋友可以試試這些豐胸瑜伽動(dòng)作，下面就跟小編一起來(lái)學(xué)學(xué)這幾個(gè)豐胸瑜伽動(dòng)作，讓你擁有迷人誘人雙峰。

一、左右合十式

1.挺立站立，雙手合十，輕輕吸氣，手肘漸漸抬高至胸口;

2.漸漸呼氣，合十雙手盡量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓，微微傾向左邊，堅(jiān)持10秒;

3.復(fù)原1動(dòng)作，然后右側(cè)做同樣的動(dòng)作，左右各復(fù)復(fù)10次。

功效：這套動(dòng)作能刺激乳腺進(jìn)展，以達(dá)到豐胸的成效。

注復(fù)：做動(dòng)作時(shí)確保手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，且雙手要適中與胸口保持平穩(wěn)。

二、駱駝式

1.雙膝跪地，上身挺立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手自然垂直;

2.雙手向后扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，打開(kāi)胸廓，頭向后仰;

3.雙手向后抓住腳掌，頭保持后仰，堅(jiān)持30秒;

4.雙手扶腰漸漸直起身。

功效：這套動(dòng)作能關(guān)心擴(kuò)胸，促進(jìn)血液循環(huán)。

三、八字式

1.自然仰臥，雙腳打開(kāi)，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開(kāi);

2.利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅(jiān)持5秒;

3.雙腳漸漸合攏，腰部保持凌空，堅(jiān)持5秒;

4.復(fù)原原先姿勢(shì)，反復(fù)3次。

功效：這套動(dòng)作能錘煉身體的各個(gè)部位，腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。

四、山式

1.身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣;

2.胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅(jiān)持3秒左右;

3.雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。

功效：這套動(dòng)作能促進(jìn)胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育。

注復(fù)：做動(dòng)作時(shí)動(dòng)作要慢，防止拉傷腿部筋骨。

五、鷹式

1.身體自然站立，雙腳并攏，手臂自然下垂;

2.抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過(guò)右小腿后側(cè)，左腳拇指勾住右腳腳踝處;

3.雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環(huán)繞后掌心相對(duì)，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側(cè)練習(xí)。

功效：這套動(dòng)作能錘煉小腿，提升胸圍線(xiàn)。

豐胸瑜伽 塑造女性完美胸型曲線(xiàn)

導(dǎo)讀：瑜伽除了是全身運(yùn)動(dòng)之外，它還能有用鍛煉局部，使你該瘦的瘦，該大的大。今天小編教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽動(dòng)作，關(guān)心平胸女性解決太平的苦惱，讓你胸部更加堅(jiān)挺、更加富有彈性。

瑜伽豐胸

豐胸是一種愛(ài)美的表現(xiàn)，但是現(xiàn)在隨著豐胸人群的增加，還是需要提醒女性在挑選豐胸方法的時(shí)候，一定要挑選健康安全的方法。運(yùn)動(dòng)豐胸，通過(guò)日常運(yùn)動(dòng)刺激胸部發(fā)育，就是一種很好的挑選。而瑜伽是現(xiàn)在女性比較青睞的一種。

在印度，瑜珈是分成主要兩類(lèi)，一類(lèi)是運(yùn)動(dòng)瑜珈哈達(dá)瑜珈，一類(lèi)是心靈瑜珈。但現(xiàn)代人較熟悉的是一種當(dāng)作運(yùn)動(dòng)來(lái)做的瑜伽。瑜珈源自于古印度，練習(xí)瑜珈的目的在去除心理與生理的痛苦，以達(dá)到一種平衡的狀態(tài)。

瑜伽的8個(gè)步驟是：持戒、精進(jìn)、調(diào)身、調(diào)息、攝心、凝神、入定、三摩地，這是從最初步的調(diào)理身體開(kāi)始，一步一步令人達(dá)到瑜伽（自覺(jué)）的境地。

目前有許多瑜伽課程卻將調(diào)身這部分拿出來(lái)獨(dú)立教授，不斷練習(xí)各種所謂瑜伽的式子，這樣當(dāng)然不可能真正達(dá)到瑜伽的目的，而那么多的式子中，某一個(gè)式子治療某一種病與穴位，這本來(lái)就只是為了身體有毛病的人而設(shè)計(jì)的，假如將所有式子不加辨別的練習(xí)，就似乎把所有的維他命都一起吃到身體里，沒(méi)什么用處還有可能損害身體呢！其實(shí)，另一類(lèi)的心靈瑜珈是可以同時(shí)解決生理與心理方面的問(wèn)題，施行起來(lái)會(huì)更簡(jiǎn)便喲！

以古典的黃金比例來(lái)衡量，當(dāng)兩手自然下垂時(shí)，乳峰的位置是相互對(duì)稱(chēng)，而且位于上手臂的中心，乳峰兩點(diǎn)和鎖骨間的凹洞互相連成正三角形，即是完美的胸型典范。

假如上述三點(diǎn)連成等腰三角形，則有胸部外擴(kuò)的情形，而乳峰的位置若低于上手臂中心，就算是胸部下垂。

練習(xí)收益：這個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴(kuò)張，身體前側(cè)拉伸使消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強(qiáng)化。

山式

蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領(lǐng)手臂向上舒展，翻轉(zhuǎn)掌心向天，呼氣時(shí)維持脊柱的挺拔向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注重上臂和肩背的挺拔。維持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤(pán)坐的雙腿相易位置后重復(fù)練習(xí)。

練習(xí)收益：這個(gè)動(dòng)作能滋養(yǎng)肩關(guān)節(jié)，并且使胸部得到擴(kuò)展。對(duì)腹內(nèi)臟器也有一定的按摩功能，關(guān)心消化。

簡(jiǎn)易拱背式

跪坐在腳跟上，挺拔腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺拔背，打開(kāi)肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，慢慢地抬頭，有操縱地抬起身體，挺拔腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。

練習(xí)收益：有調(diào)整甲狀腺，擴(kuò)展胸腔刺激胸腺，增強(qiáng)背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等效果。

溫馨提示：完美胸型的黃金比例大不大不是重點(diǎn)，美不美才需要計(jì)較。要讓胸部變大的方法不少，但要讓胸型漂亮卻需要花時(shí)間保養(yǎng)呵護(hù)。堅(jiān)持練習(xí)豐胸瑜伽，才能讓身材更完美。

完美胸型塑造瑜伽幫你忙

【導(dǎo)讀】完美胸型塑造瑜伽幫你忙，完美胸型的黃金比例不在于大，而是是否達(dá)到美得標(biāo)準(zhǔn)，假如只是追求大，那么方法不少，但是假如想讓胸型漂亮起來(lái)需要的就是長(zhǎng)時(shí)間的呵護(hù)，一起看看完美胸型塑造瑜伽幫你忙。

完美胸型塑造瑜伽幫你忙

上狗式

俯臥，雙膝分開(kāi)約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側(cè)。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側(cè)。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開(kāi)肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開(kāi)地面，并與地面平行。全身的重量平均地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺(jué)肚臍盡量沉向地面，在極限處舒展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個(gè)呼吸。

練習(xí)收益：這個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴(kuò)張，身體前側(cè)拉伸使消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強(qiáng)化。

完美胸型塑造瑜伽幫你忙

山式

蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領(lǐng)手臂向上舒展，翻轉(zhuǎn)掌心向天，呼氣時(shí)保持脊柱的挺拔向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注重上臂和肩背的挺拔。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤(pán)坐的雙腿相易位置后重復(fù)練習(xí)。

練習(xí)收益：這個(gè)動(dòng)作能滋養(yǎng)肩關(guān)節(jié)，并且使胸部得到擴(kuò)展。對(duì)腹內(nèi)臟器也有必定的按摩功能，關(guān)心消化。

簡(jiǎn)易拱背式

跪坐在腳跟上，挺拔腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺拔背，打開(kāi)肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，漸漸地抬頭，有操作地抬起身體，挺拔腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。

練習(xí)收益：有調(diào)整甲狀腺，擴(kuò)展胸腔刺激胸腺，增強(qiáng)背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等效果。

完美胸型只需要簡(jiǎn)單的三個(gè)瑜伽動(dòng)作就能塑造，你是不是驚呼神奇，那么就親身讓奇跡在自己身上上演吧。

5式瑜伽動(dòng)作塑造完美臀型

【導(dǎo)讀】5式瑜伽動(dòng)作塑造完美臀型，常常練習(xí)瑜伽會(huì)使身形更加苗條勻稱(chēng)，多干以停瑜伽動(dòng)作，還可 以關(guān)心拿臀，復(fù)塑臀型，那么接停來(lái)就一起來(lái)知道停5式瑜伽動(dòng)作塑造完美臀型。

5式瑜伽動(dòng)作塑造完美臀型

馬步式

錘煉部位：臀、背、腹。

雙膝跪地，雙手支撐地面，背部平展。右手向前伸直，五指分開(kāi)，左腿同時(shí)向后抬起與地面平行，左腳向里勾起。喚吸5次后，連續(xù)停一個(gè)動(dòng)作。

單手撐地式

錘煉部位：肩、腿。

以左腳為支撐點(diǎn)，左手撐地，身體抬起，背部與地面平行，雙腳打開(kāi)與臀同寬，腳掌著地，膝蓋曲曲90量，臀部抬起。喚吸5次后，連續(xù)停一個(gè)動(dòng)作。

單腳平穩(wěn)式

錘煉部位：腿、腹、背。

站姿，左腿向前邁一小步后站立，右腿向后伸直，身體微微向前傾，雙臂伸直舉過(guò)甚頂，兩手拇指和食指并攏，其余手指交握。喚吸5次后，連續(xù)停一個(gè)動(dòng)作。

5式瑜伽動(dòng)作塑造完美臀型

弓箭步式

錘煉部位：腿、胸。

站姿，右腿向前邁一大步，大腿與地面平行，左腿向后伸直，腳趾蹬地。雙手在死后交握，肩部后抻，拉伸肩部。喚吸5次后，連續(xù)停一個(gè)動(dòng)作。

側(cè)身弓箭步式

錘煉部位：肩、背、腹、腿。

以上一個(gè)弓箭步的動(dòng)作為基礎(chǔ)，雙手在胸前合十，身體向右轉(zhuǎn)，左手肘部放于右膝外側(cè)，雙肩平展。從這步開(kāi)始，換反向復(fù)復(fù)以上5個(gè)動(dòng)作，或者連續(xù)停一動(dòng)作。

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