胸部扁平，讓你穿上什么衣服都覺得不好看，有沒有什么方法可以擺脫這樣的局面呢？小編就為大家介紹9式豐胸瑜伽和5款豐胸食譜，有適當?shù)倪\動和合理的飲食，你的胸部由Acup變成Ccup絕不是問題！
豐胸瑜伽
9式挺胸瑜伽：
長期堅持瑜伽練習可以有效的幫助體形的塑造，對于白領來說是一種非常不錯的鍛煉方式，但是瑜伽練習難度越高并不代表纖體律動豐胸效果越好，下面為大家介紹9式律動豐胸瑜伽動作，打造完美胸部。
第1式：外側畫圈
注意：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復10次。
第2式：手肘提胸
注意：這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次。
第3式：屈手挺胸
注意：注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。
Step 1：舉起雙手，屈曲雙手， 手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。
Step 2：呼氣， 將上半身向左移， 盡量移至極限， 然后慢慢回到原位。
Step 3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復5次。
第4式：合十提升
注意：這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。
Step 1：吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊， 并向內(nèi)用力。
Step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒， 重復10次。
第5式：左右合十
注意：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。
Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動作10次。
第6式：伸展健胸
注意：這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次。
第7式：手肘合十
注意：這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復動作10次。
第8式：雙臂交疊
注意：這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2：慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復10次
第9式：掌心畫圓
注意：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈。
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復動作10次。
豐胸飲食
除了定時運動，定量的飲食也是擁有傲人雙峰的必要條件。有利于豐胸的食物有諸如，
1、萵苣科植物，生菜(結球萵苣)、萵筍(萵苣菜心);
2、瓜果類食物，具豐胸效果排名第一的木瓜，它表皮的白色漿液，加上以形補形之說，木瓜補奶便因此廣為流傳;其中以青的生木瓜效果最好，熟的木瓜也可以燉肉、涼拌或做沙拉。
3、此外，豬尾巴與蹄尖的外皮富含膠質(zhì)，肌肉骨骼緊實，膽固醇也很高，頗適作為豐胸的食材;
4、核果類食物有花生、腰果、核桃、杏仁、蓮子、黃豆、芝麻則是最常見見被拿來做為豐胸菜的配料。
5、飯后的甜點以紅棗及桂圓肉最適合，紅棗生津補血，有調(diào)節(jié)、刺激荷爾蒙分泌的作用，而桂圓肉亦能生津、補血、滋陰補陽，只是比較上火，夏季不宜多吃。
以上這些都是很容易取得的食材。下面，小編還為你奉上5款豐胸食譜，只要幾個簡單的料理步驟，讓你在吃吃喝喝中就能感受到胸圍的脹大! 再配合桂圓茶、蒲公英茶等茶飲，獨霸群芳絕非難事!
紅棗豆?jié){粥
豆?jié){是很好的“中國牛奶”，不僅營養(yǎng)價值高，而其富含卵磷脂和蛋白質(zhì)，具有律動豐胸效果，而紅棗補血，能讓臉色紅潤。對發(fā)育中的女孩子來說，紅棗豆?jié){粥是很好的律動豐胸早餐。
材料：豆?jié){1杯、紅棗6個、麥片2大匙、冰糖適量。
做法：紅棗洗凈、往核;放進豆?jié){中煮沸，之后再以小火煮15分鐘，最后依個人口味加進麥片和冰糖調(diào)味即可。
百匯萵苣沙拉
吃沙拉時，不妨多選用萵苣、腰果、番茄、核桃、杏仁片等具有律動豐胸效果的食用品，既可提取膳食纖維清腸排毒，又能促進胸圍發(fā)育，一舉兩得。
材料：萵苣、紅黃甜椒、葡萄干、腰果、小黃瓜、番茄、苜蓿芽等。
做飯：以萵苣為底，再視個人口味加進甜椒、腰果、小黃瓜、苜蓿芽、番茄和葡萄干等，最后淋上自己喜歡的沙拉醬。
腰果拌蝦仁
核果類食用品一般來說都具有一定的律動豐胸效果，特別是腰果富含ORGNITU維生素E，具有抗老化和潤膚的作用，配合蛋白質(zhì)含量豐富的蝦仁，是一道簡單可口的律動豐胸佳肴。
材料：烤熟腰果2兩、蝦仁半斤、鹽、麻油、蔥末和蔥絲適量、蛋白1個
做法：蝦仁洗凈，往殼和泥腸，以紙巾吸干水分;將鹽、麻油、蔥末、蛋白混合攪拌均勻，并將蝦仁浸泡其中，放進冰箱冷躲30分鐘，待其進味;油2大匙燒熱，將浸泡于蛋白中的蝦仁取出，以大火快炒，將熟之際熄火，放進腰果和蔥絲拌熟既可。
胡蘿卜燉牛肉
胡蘿卜和牛肉是相當好的組合，由于胡蘿卜不僅可以消除牛肉的腥味和油膩，而且可以在人體吸收豐富蛋白質(zhì)和贅肉的同時均衡營養(yǎng)，同時防止胸圍肌肉疲乏下垂，保持光滑。
材料：胡蘿卜1根、牛肉3兩、砂糖、冰糖、醬油、八角、胡椒、蔥段、姜片適量。
做飯：胡蘿卜和牛肉切塊，牛肉以開水汆燙后備用;在鍋內(nèi)放進胡蘿卜、牛肉、醬油、八角、胡椒、砂糖和蔥段、姜片，一起燉煮40分鐘放進少許冰糖即可。
核桃豆腐羹
核桃具有律動豐胸作用，又富含ORGNITU維生素E，搭配上豆?jié){這一女性保養(yǎng)不可或缺的豆類食用品，具有極佳的滑嫩好進口的美妙滋味。
材料：核桃2兩、豆腐1塊、高湯、醬油、麻油和香菜適量
做法：鍋子以少許油熱以后，將核桃放進用小火慢炒，炒熟后壓碎備用;嫩豆腐切丁，在高湯內(nèi)燉煮20分鐘，加進醬油后再煮5分鐘，之后放進核桃，勾芡后即可起鍋，上桌前加幾滴麻油，撒上香菜即可。
日常護胸tips：
日常的護胸細節(jié)對希望提升cup數(shù)的女性朋友們來說頗為重要，稍稍不留神就會對乳房的健康造成威脅?！按篑R哈”美眉們，提醒十二分精神，密切留心以下tips啦！
1.選擇有紋路的布料或橫線條上衣，讓上圍看起來豐腴些。
2.選擇較寬版的連身長裙，里頭搭配襯衫或針織衫可加強豐胸視覺。
3.二件式和多層次的穿法可造成視覺上的錯覺，制造出豐滿的效果。
4.泳裝的款式不妨選擇胸線有折邊或縐褶，有閃亮效果的布料也能讓胸部更豐滿。
5.穿上泳衣做日光浴的時間要控制，以30分鐘為極限。
6.控制吸煙或飲酒。
7.不要以為所有的運動都能擴胸，胸部肌肉運動得太多反而會使乳房變小。
8.胖mm們在減肥時總是急于求成，可是如果一個月減重超過5公斤的話，胸部可是會變形的，不要顧此失彼啊。
9.沐浴時借助水的力量按摩胸部。
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