專業(yè)教練指導下的五公里跑步體驗
院里有一位專業(yè)的體能教練，奧哥。他看到我能跑十公里后，有點擔心，說之前我的跑步姿勢有問題，現(xiàn)在跑這么遠距離，不調(diào)整會受傷。于是他今天約我一起跑步，幫我糾正姿勢，避免膝蓋和腿部肌肉受傷。

跑步看起來簡單，但在專業(yè)教練眼里，問題多多。膝蓋內(nèi)扣、腳外八字、身體僵硬、手臂向外……這些問題都會導致膝蓋疼、腳踝疼、大腿外側(cè)肌肉疼。

在奧哥的指導下，經(jīng)過動態(tài)熱身后，我已經(jīng)出汗了。之前跟華為的跑前熱身只是level1，這次直接到了level3。這樣能讓身體各肌肉群和髖關(guān)節(jié)得到有效鍛煉，讓跑步更輕松。

在奧哥的陪跑下，我又一次創(chuàng)造了五公里的最好成績。不過在最后一公里跑進6分時，心肺明顯跟不上，心臟有些難受，跑不動了。

跑完后右膝蓋下方略感疼痛，但拉伸非常管用。十分鐘動態(tài)拉伸后，哪兒都不疼了，身體輕盈。

有專業(yè)指導就是不一樣，雖然一次不能讓我變得專業(yè)，但要點記住了：
身體略微前傾，注意力放在髖關(guān)節(jié)上，讓它帶著腿動。
腳尖超前，落地不要超過身體。
爭取三步一呼吸，穩(wěn)定節(jié)奏。
雙臂加緊，肩膀放松，向后時用勁。
跑前熱身和跑后拉伸一定要充分，才能避免運動傷害。
膝蓋向上而不是向前，注意放松膝蓋。

最后，祝大家都能正確跑步，奔向健康?

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