期間為什么不吃淀粉類食物？

最近刷到一個(gè)視頻，吳彥祖為拍戲6周時(shí)間減掉27斤，被問道怎么減的？吳彥祖坦言：其實(shí)很簡單，就是不吃淀粉類的食物，不喝汽水、不吃甜食。然后，每周跑步3至4次，每次10公里。這樣就可以輕松瘦下來，而且還瘦出了腹肌，身材真是絕了。

從吳彥祖的減肥方法，我們可以簡單總結(jié)為：跑步與控食。

那么，跑步為什么要跑10公里呢？

對于大多數(shù)人來說，10公里基本要跑上五六十分鐘，也就是每次進(jìn)行1小時(shí)左右的有氧慢跑，每周三至四次。我們跑步時(shí)的能量來源是糖原與脂肪，這兩種物質(zhì)基本是同時(shí)被消耗的。但是前半小時(shí)主要是以糖原消耗為主，半小時(shí)后脂肪消耗的比例會(huì)慢慢增高。慢跑10公里1小時(shí)左右，也就能達(dá)到高效燃脂了。

當(dāng)然，這里說的跑步是指有氧慢跑，如果跑得過快，那就快接近于無氧了，也就達(dá)不到很好的減脂了。

那么，慢到什么程度呢？

如果跑步全程用鼻子呼吸，都不會(huì)感覺過于喘氣的話，那就是適合自己的慢跑速度。因?yàn)橛行┤寺芘渌偈?分多，有些人則是4分多，各自的跑步能力不同，慢跑速度也不一樣。所以只有找到適合自己的慢，才是自己減肥最佳的慢跑速度。

另外，減肥期間為什么不吃淀粉類食物？

淀粉類食物，主要指的是富含碳水化合物的食物。這里說的不吃淀粉類食物，大多指的是不吃高碳水食物，如：米飯、面食、包子、饅頭等。因?yàn)轱嬍持袛z入過多的高碳水食物時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，從而導(dǎo)致肥胖。所以可以選擇一些低碳水的食物，如：糙米、燕麥片、大麥、野米，蔬菜、豆類、低GI的水果及全谷類食物。這也是很多人減肥期間提倡的健康飲食，就是低碳水、低脂肪。

過去我們常說，減肥就是要少吃多動(dòng)，其實(shí)應(yīng)該是懂得吃、堅(jiān)持動(dòng)。如果你也想減肥，那不妨就讓我們來學(xué)學(xué)吳彥祖吧。2021年，讓我們堅(jiān)持奔跑，自律生活，瘦出完美的自己，活出靚麗的人生。

如果你還是不懂得跑步，那就么信我吧！

送你30本跑步電子書，100首1小時(shí)以上超長歌單，助你奔跑！

06-16 12:30健康領(lǐng)域創(chuàng)作者

關(guān)注

想掉秤，

你需要知道的3個(gè)冷知識(shí)：

1，慢跑減脂效率很低，大基數(shù)體重跑步，膝蓋還會(huì)受到不可逆的損傷，因?yàn)槊看温涞貙οドw的壓力，是你體重的3-8倍。

2，蛋白質(zhì)含量，蛋黃>蛋白，所以一天吃1-2個(gè)雞蛋，完全沒必要去掉蛋黃。

3，80%脂肪是以呼吸的方式排出體外的，而不是出汗或者排便，出汗＝排水，排便＝排食物殘?jiān)?，跟減肥都沒有直接關(guān)系。

相關(guān)知識(shí)

跑步減肥飲食計(jì)劃
減肥跑步的飲食調(diào)整
健康飲食跑步減計(jì)劃
跑步減肥前后的飲食計(jì)劃
跑步減肥食譜
跑步減肥法 跑步減肥的正確方法
有效的跑步減肥計(jì)劃：合理安排跑步頻率+飲食調(diào)節(jié)
健康飲食慢跑減肥
跑步能減肥嗎 早晨跑步減肥法
跑步減肥嗎

網(wǎng)址: 減肥與跑步飲食 http://www.u1s5d6.cn/newsview265603.html