有效的跑步減肥計(jì)劃：合理安排跑步頻率+飲食調(diào)節(jié)

2015年11月04日10:32    新浪跑步 收藏本文

跑步減肥

　　跑步作為現(xiàn)如今的全民運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然許多人都有嘗試過(guò)，有的人還把跑步作為減肥運(yùn)動(dòng)的首選來(lái)鍛煉。但是有的人跑步跑著跑著不僅是瘦下來(lái)了，而且整個(gè)人都有種煥然一新的感覺(jué)?？捎械娜藚s跑來(lái)跑去卻還是老樣子，不僅肥沒(méi)減成功，而且整個(gè)人精神狀態(tài)卻越來(lái)越差。到底是什么原因?qū)е碌哪?？其?shí)這跟每個(gè)人的跑步計(jì)劃有關(guān)。有效的跑步計(jì)劃才能夠達(dá)到減肥的效果。

　　跑步的好處

　　對(duì)于想要通過(guò)跑步減肥的人來(lái)說(shuō)，首先還是應(yīng)該充分的了解跑步到底有哪些好處。能夠減肥肯定是跑步最廣為人知的好處。除此之外，跑步還可以降低人體的膽固醇，從而大大降低人們患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。還有保持皮膚彈性、塑造體形等好處。而且跑步不僅可以使你的身體感到輕松。還可以讓你的心情變得愉快。據(jù)調(diào)查，劇烈的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)大腦分泌一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這種物質(zhì)能讓人心情愉快。

　　跑步的原則

　　1、跑步是一個(gè)循循漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，一開始不能操之過(guò)急。

　　過(guò)程的。跑步也是需要有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。剛開始跑的時(shí)候可以從慢跑開始，然后再逐漸增加速度和時(shí)間。有的人一開始跑步就恨不得跑個(gè)馬拉松，這樣是不對(duì)的。會(huì)讓自己過(guò)度的勞累，同時(shí)還打擊跑步的積極性。

　　2、合理的安排跑步的頻率。

　　也許有人會(huì)說(shuō)，跑步當(dāng)然是要天天跑才有效果。其實(shí)不然，你在長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉后身體如果得不到適當(dāng)?shù)男菹⑹呛苋菀讓?duì)身體造成二次傷害的。這樣鍛煉的效果是得不償失的。如果你是剛開始跑步的菜鳥的話，可以試著一個(gè)星期跑大概三次。一次跑20分鐘左。到后面身體習(xí)慣適應(yīng)了之后，你可以在這個(gè)基礎(chǔ)上增加跑步時(shí)間和強(qiáng)度。但是一周跑五次左右就已經(jīng)足夠了。

　　3、跑步不要一直采取一種速度跑，不要一直在一種地形上跑。

　　在一開始，試著在散步和慢跑間轉(zhuǎn)換。當(dāng)你的耐力提高后，可以交替進(jìn)行慢跑和中跑。再到跑步的地形選擇上，盡量選擇有上下坡的路段進(jìn)行跑步，這種跑步方式是可以燃燒更多的卡路里。同時(shí)也避免跑步過(guò)程中過(guò)于乏味無(wú)聊。

　　4、有效的跑步減肥計(jì)劃當(dāng)然還包括飲食方面的調(diào)節(jié)。

　　不要認(rèn)為開始跑步做運(yùn)動(dòng)了就可以不管不顧吃東西。小心跑步跑著跑著自己還變胖了。很多人就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒了很多的卡路里，隨之食量也增長(zhǎng)了很多。攝入了更多的卡路里。不過(guò)，跑步也需要身體健康，所以一定要吃合適的食物，比如多吃蔬菜水果、主食淀粉類的食物少吃的就行了。如果你能夠執(zhí)行這樣科學(xué)有效的減肥計(jì)劃的話，相信減肥成功也只是時(shí)間問(wèn)題而已。（39健康網(wǎng)）

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