擺脫體寒后減肥的人，首先要把體內(nèi)的寒氣趕走，才能解決下一步的減肥，因為體寒的人太虛弱了，減肥是一件體力消耗很大的事情。作為安德魯星人，想要減肥，一定會請專業(yè)人士設(shè)計食譜。減肥的人只有跑步機就夠了。如果你的飲食是低熱量、單一飲食，那么你的減肥就不健康。

求減肥食譜？

大家好，我是家常小鑫，感謝大家滑到我的回答并瀏覽，謝謝！減肥，控制飲食固然很重要。減肥的階段需要合理控制食物的熱量。首先強調(diào)的是，減肥期間不要吃零食，夜宵，定時吃早餐，偶爾加餐，很重要的是你需要運動來消耗熱量，保證攝入熱量小于輸出熱量。早餐吃八分飽牛奶雞蛋燕麥膳食纖維酸奶水果全麥面包其它的面包在減肥期間不建議食用都是好的選擇，但最重要的是保證蛋白質(zhì)的攝入。

午餐不要選擇重口味的菜品，忌重油重鹽避免好吃引發(fā)的災(zāi)難，大塊的肉蛋白質(zhì)油分少 /蘸醬的蝦，粗糧飯一小碗，綠葉蔬菜纖維少油，燙一下，撒蒜蓉和一點鹽。晚餐熱量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建議把晚飯時間調(diào)整至六點到七點之間，以防晚上攝入更多熱量。水果酸奶沙拉是一個好的選擇！水果可以隨意搭配酸甜口味比較合適切小塊幾顆堅果一定不能多一盒100g左右的酸奶，但是需要大小合適的碗，控制其分量。

有什么適合上夜班人吃的減肥食譜？

上夜班佷熬人，也會導(dǎo)致新陳代謝的降低，想建康減肥，必須得提高新陳代謝，而不是一味的節(jié)食。首先，保證睡眠，既然上夜班，那應(yīng)該屬于黑白顛倒的，一定要保證白天的睡眠，最好是8個小時左右。早餐宜吃些清淡好消化的，豆?jié){豆腐腦米粥之類的，方便自己做飯的話可以熬點黑米粥，補血養(yǎng)胃，千萬不要吃大魚大肉油炸高糖難消化的，不僅增肥還影響睡眠白天睡覺起來應(yīng)該是下午了，肚子很餓了吧，先來杯溫水，可以兌點蜂蜜，飯的話，可以吃糙米飯/白米飯/雜糧飯 蔬菜 雞胸肉/魚肉/牛肉等紅肉，不要一味的不吃米飯不吃肉，沒等減肥，力氣氣色都沒有了。

飯后休息一會兒出去走走，有氧 無氧運動，每周三四次，一次四五十分鐘。傍晚吃些水果，一定要吃水果，粗纖維幫助腸胃蠕動，不便秘，而且還補充維生素上班前可以吃些低熱量粗糧，玉米/紫薯/南瓜 雞胸肉 少量蔬菜視饑餓程度來吃，吃飽就行，別硬撐外準備點堅果，可以買每日堅果，一包25g，晚上工作休息的時候加餐。

每天百萬人催更，尹正的減肥食譜憑什么火？

感謝邀請！是尹正的減肥食譜很火嗎？因為是尹正的食譜才火？減肥食譜的本質(zhì)就是在保障營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，控制碳水化合物的量。我們都知道，減肥的原理就是控制熱量的攝入，增加熱量的消耗。那么對于熱量控制來說，需要控制碳水化合物的攝入，所以需要科學(xué)的食譜。怎么吃才能控制得住碳水化合物。不是專業(yè)的人以為，只要不吃糖，不吃甜食就足夠了。

然而不少食物中和含有碳水化合物，以及含有可以轉(zhuǎn)化為碳水化合物的物質(zhì)。所以如何識別，以及計算熱量是很重要的。那么是不是零碳水化合物呢？也不是的，因為人體的基礎(chǔ)代謝，人的活動需要能量，所以需要計算出人體需要的熱量。那么這樣的飲食就需要專業(yè)人士來制定了。尹正作為明星，減肥的話，肯定會請專業(yè)人士設(shè)計食譜。這樣的話才可以保證減肥的效果。

只有一臺跑步機和一份減肥食譜的人應(yīng)該怎么減肥？有哪些需要注意的問題？

首先，你的減肥食譜是什么很重要。如果你的減肥飲食是科學(xué)均衡的飲食，營養(yǎng)攝入合理全面，攝入的熱量也是根據(jù)你自己的基礎(chǔ)代謝分析計算出來的。那么你已經(jīng)成功減肥一大半了，這就是你執(zhí)行力的問題。但是，如果你的飲食只是低熱量，飲食結(jié)構(gòu)單一，那么你的減肥就不健康。同時，單一的飲食和簡單的低熱量飲食會造成身體激素和內(nèi)分泌的紊亂，你的新陳代謝也會紊亂。這樣的減肥會面臨不可避免的健康風(fēng)險和反彈。

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