跑步減肥計(jì)劃，2個(gè)月，4階段，快速瘦下來(lái)！
隨著生活變得越來(lái)越方便，大多數(shù)人都養(yǎng)成了一些壞習(xí)慣，導(dǎo)致肥胖的人越來(lái)越多。 想要減肥，除了運(yùn)動(dòng)之外，控制飲食也是關(guān)鍵。 本文重點(diǎn)介紹通過(guò)跑步和飲食控制來(lái)減肥的方法。 下面我們來(lái)講解一下如何安排跑步減肥？
跑步是一項(xiàng)適合各個(gè)年齡段的活動(dòng)。 大多數(shù)人跑步的目的是為了減肥。 因此，相對(duì)而言，跑步是一種具有良好減肥效果的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。 而且，長(zhǎng)期跑步不僅可以減肥，還可以增強(qiáng)心肺功能，提高體質(zhì)和體質(zhì)。 生活中的壓力越來(lái)越大，而跑步過(guò)程中，可以分泌多巴胺，讓人感到快樂(lè)。 因此，跑步也可以減輕生活中的壓力。
一般來(lái)說(shuō)，跑步一小時(shí)大約消耗500卡路里的熱量，所以長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，體重會(huì)逐漸減輕，身材也會(huì)逐漸好起來(lái)。
跑步雖然有很好的減肥效果，但是很多新手往往很難堅(jiān)持下去。 為什么？ 因?yàn)橄胪ㄟ^(guò)跑步減肥的人基本上都是胖子，而胖子的身體素質(zhì)非常差。 跑10分鐘就會(huì)疲憊不堪，而且跑完之后會(huì)感覺(jué)全身酸痛，尤其是腿部，這讓很多人堅(jiān)持不了。
新手跑步者有一種心態(tài)，就是想快速減肥，所以常常盲目跑步，從而導(dǎo)致減肥失敗。 因此，無(wú)論是增肌還是減脂，都必須遵循健身規(guī)則——循序漸進(jìn)的循環(huán)。
當(dāng)我們開(kāi)始跑步時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的跑步強(qiáng)度，逐步提高身體素質(zhì)，然后進(jìn)一步加大跑步強(qiáng)度。 這樣會(huì)讓身體更容易堅(jiān)持下去，同時(shí)也會(huì)提高脂肪燃燒的效率。
今天小編給大家介紹一個(gè)新手跑步減肥計(jì)劃。 如果堅(jiān)持2個(gè)月，輕松減掉10斤以上。 這個(gè)跑步計(jì)劃適合體重基礎(chǔ)不是很高的人（女孩120磅，男孩140磅）。
但在這個(gè)減肥計(jì)劃中，你需要：控制飲食，不要什么都吃，戒掉各種零食，少吃高熱量、高脂肪的食物。 多吃蔬菜，主食以清淡為主，每天保證充足的睡眠。 如果你做不到這一點(diǎn)，那么你就無(wú)法達(dá)到你的減肥目標(biāo)，這個(gè)計(jì)劃對(duì)你來(lái)說(shuō)就沒(méi)有意義了。
下面就來(lái)介紹一下這個(gè)2個(gè)月的跑步減肥計(jì)劃。 我們將分 4 個(gè)階段進(jìn)行：
第一階段：前兩周進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練。 跑步期間，快走10分鐘，慢跑5分鐘為一個(gè)周期。 每周訓(xùn)練5次，休息2天，每次訓(xùn)練時(shí)間保持在40分鐘以上。 用2周時(shí)間進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練。 目的是提高心肺功能，讓身體盡快適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，為下一步訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。 當(dāng)然，你的身體在這段時(shí)間也在燃燒脂肪。
第二階段：初級(jí)訓(xùn)練期（第三周和第四周）。 排位賽階段主要以慢跑作為過(guò)渡。 每周安排5次訓(xùn)練，休息2天，每次訓(xùn)練持續(xù)40分鐘以上。 通過(guò)慢跑，可以增強(qiáng)心肺功能，進(jìn)一步提高耐力，加快脂肪燃燒效率。
第三階段：體能突破階段（第五周、第六周）。
第二階段之后，隨著心肺功能的改善，身體已經(jīng)適應(yīng)了中高強(qiáng)度的訓(xùn)練。 第三階段可以慢跑10分鐘、快跑5分鐘分組進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，每次訓(xùn)練4組，每次30分鐘。 只需要幾分鐘左右，就能有效讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。 同時(shí)，以這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度跑步，還可以鍛煉肌肉，防止肌肉流失。
第四階段：高效減脂期（第七周、第八周）。 身體經(jīng)過(guò)前三個(gè)階段后，就可以承受高強(qiáng)度的跑步了。 為了提高減脂效率，我們還需要加入其他高強(qiáng)度、高效的燃脂運(yùn)動(dòng)——跳繩。 這個(gè)階段可以先慢跑20分鐘，然后跳繩20分鐘。 只有加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能提高脂肪燃燒的效率。
關(guān)于跑步訓(xùn)練和傷病恢復(fù)
跑步裝備、賽事報(bào)名、比賽故事分享等問(wèn)題。
請(qǐng)?zhí)砑有【幬⑿抛稍?/p>
