一個月瘦出骨感？四階段計劃詳解！
想要在一個月內(nèi)瘦出骨感？這里有一份專為新手小白、學(xué)生黨和上班族設(shè)計的四周瘦身計劃，懶人也能輕松堅持！記住，身材的塑造三分靠運動，七分靠飲食，動起來吧！

?【第一階段】
目標：可減3-6斤
按時吃飯，三頓不落
飯前喝半杯溫水，增強飽腹感
晚上19點后不吃任何東西
堅持一周，無需運動
失敗則無法進入下一階段

【第二階段】
目標：可減4-5斤
每天喝2000ml溫水
按時吃早飯和午飯，晚飯控制碳水攝入
無需運動，體脂下降迅速，體重減輕明顯
前三天可能感到饑餓，之后逐漸適應(yīng)
第二周是關(guān)鍵時期，曙光就在眼前

??♀?【第三階段】
目標：可減3-5斤
早午飯必須吃，晚飯不吃或少吃
喝水量要達標
增加蛋白質(zhì)攝入，如牛奶、蔬菜
每天安排1次有氧運動（快走、爬樓、跑步或跳繩），每次60分鐘≤240分鐘
堅持到這里，恭喜你馬上要成功了！

【第四階段】
目標：可減3-6斤
飲食與第三周相同，偶爾可以放縱
脂肪大量減少，胃小了很多
男生增加蛋白質(zhì)攝入進行力量訓(xùn)練，女生可以練瑜伽、啞鈴等進行塑形
睡前用熱水泡腳，提高新陳代謝
能夠堅持一個月，恭喜你已經(jīng)成功了！

堅持這四階段的計劃，你將有望在一個月內(nèi)瘦出骨感！加油吧，未來的瘦身達人！

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