為何在減肥期間要保證充足的睡眠質(zhì)量 充足的睡眠對(duì)于減肥至關(guān)重要，因?yàn)樗哔|(zhì)量直接影響代謝、食欲激素水平和能量消耗。1.代謝率：研究表明，缺乏睡眠會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率。基礎(chǔ)代謝率是指在靜息狀態(tài)下身體維持基本生理功能所需的卡路里，如果這個(gè)數(shù)值降低，即使攝入相同數(shù)量的卡路里，也可能導(dǎo)致體重增加。2.食欲激素的變化：睡眠不足會(huì)干擾兩種主要食欲調(diào)節(jié)激素——瘦素和饑餓素。瘦素負(fù)責(zé)抑制食欲，而饑餓素則促進(jìn)食欲。當(dāng)睡眠不足時(shí)，瘦素水平降低而饑餓素水平升高，這會(huì)導(dǎo)致食欲增加，進(jìn)而導(dǎo)致過度進(jìn)食。3.胰島素敏感性：睡眠不足會(huì)降低胰島素敏感性，使得身體難以有效處理血糖。這一過程可能促進(jìn)脂肪儲(chǔ)存，增加體重，同時(shí)也增加患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。4.能量消耗：良好的睡眠有助于改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和耐力，從而增加日常活動(dòng)中的能量消耗。反之，睡眠不佳可能導(dǎo)致白天疲憊，減少身體活動(dòng)量，阻礙熱量消耗。5.精神和決策能力：充足的睡眠能夠提升大腦功能，包括注意力和決策能力，幫助人們更好地遵循健康的生活方式和飲食計(jì)劃。缺乏睡眠可能導(dǎo)致做出不健康飲食選擇，傾向于高熱量食物。保持良好的睡眠習(xí)慣對(duì)減肥和整體健康都是必要的，它不僅能調(diào)整體內(nèi)激素平衡，還能夠增強(qiáng)代謝功能和能量管理。確保每晚獲得7到9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有助于支持減肥目標(biāo)和長期健康。 沈赟 副主任醫(yī)師 南京市第一醫(yī)院 三甲

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