早睡是否能加快減肥的速度

2025-04-26

? 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

沈赟副主任醫(yī)師

南京市第一醫(yī)院 內(nèi)分泌科

病情分析：早睡有助于減肥。充足的睡眠可以調(diào)節(jié)荷爾蒙平衡、改善新陳代謝和增加熱量消耗，這些因素均能促進體重管理。

1.荷爾蒙平衡：研究表明，早睡使得體內(nèi)的瘦素（負責抑制食欲）水平提高，而饑餓激素——促甲狀腺激素釋放激素的水平下降。這種變化能夠有效減少食欲，從而降低過度飲食的可能性。

2.新陳代謝：充足的睡眠狀態(tài)下，新陳代謝效率更高。每晚保持7至9小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，可以幫助身體更有效地分解和利用食物中的營養(yǎng)成分。

3.熱量消耗：早睡早起能夠讓人擁有更多的白天活動時間，同時也利于參與體育鍛煉。適應(yīng)自然光線周期的作息可以提升日間的身體活動量，間接增加每日熱量消耗。

缺乏睡眠可能導(dǎo)致身體脂肪儲存增加和肌肉分解。確保充分的夜間休息不僅對身體健康有益，還在體重控制中發(fā)揮重要作用。

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