首頁資訊怎么跑步瘦腿？錯誤的跑步姿勢腿會變粗

怎么跑步瘦腿？錯誤的跑步姿勢腿會變粗

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月08日 05:49

　　跑步可以瘦腿嗎

　　可以瘦腿。跑步是公認的也是最常見的減脂方式，堅持跑步可以讓身體整體減脂，也能達到很好的瘦腿效果。

　　你以正確的姿勢跑步可以糾正不良身姿、消耗囤積的體脂肪，跑步運動還能讓你練出更好的心肺功能。

　　為什么你跑完感覺小腿粗了

　　大多數(shù)情況是由于小腿肌肉運動后充血腫脹，做做拉伸和按摩會有所緩解。

　　另一種情況，則是因為運動后身體潴留水分導致。慢跑后腿部肌肉里的肌糖原儲量也會提高，這會使身體潴留不少水分，腿會變得粗一點。

　　不跑步一段時間后，尤其是低碳水飲食的情況下，腿部肌肉里肌糖原濃度又會降低，腿還會變細。

　　錯誤跑姿讓你小腿變粗

　　錯誤跑步方式一、速度太快

　　如果你練跑步只是為了塑身，并沒有運動員般的目標，那么放慢你的速度。具體速度因人而異。

　　最簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。

　　錯誤跑步方式二、步幅大速度慢

　　經(jīng)常參加馬拉松的跑者的長距離訓練，他們通常都會保持180BPM的步頻，同時將步幅控制的比較小。

　　步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力，會將肌肉纖維變長，有利于形成好看的比目魚肌，就是讓小腿看上去更細。而不是像爆發(fā)力訓練那樣把肌肉纖維變粗。

　　錯誤跑步方式三、腳掌著地位置不對

　　不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會很高;

　　也不要腳跟著地，這會給你的膝蓋帶來很大負擔。

　　落地時，利用腳掌中部位置著地，然后迅速抬升，將力量過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節(jié)省力量。

　　跑步可以瘦腿總結(jié)

　　1.熱身運動

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。

　　2.落地技巧

　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢？

　　3.小腿拉伸

　　運動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

21天計劃2