核心提示：跑步確實(shí)是一個(gè)很好的減肥方法，但是很多MM卻對(duì)它敬而遠(yuǎn)之，認(rèn)為跑步會(huì)使小腿變粗，那簡直就是噩夢。其實(shí)這都是錯(cuò)誤的跑步習(xí)慣造成的，與跑步本身并無直接的關(guān)系。

　　其實(shí)我們一般的慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會(huì)變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因主要有以下兩個(gè)方面：

　　一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺。

　　有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過20%。

　　所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。

　　二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。

　　什么樣的運(yùn)動(dòng)才可以造成小腿變粗呢？力量訓(xùn)練可能會(huì)使小腿變粗，負(fù)重的、提踵的運(yùn)動(dòng)可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會(huì)造成小腿變粗。

　　如何消除這種擔(dān)心和偏見？

　　1、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。

　　2、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

　　3、注意跑步時(shí)間和速度。一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：（220-年齡）×（60%—80%）以內(nèi)。如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會(huì)停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果不能保證。

（責(zé)任編輯：徐曉宇）

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