（來源：江南都市報江南HUI）
跑步訓(xùn)練是大多數(shù)人嘗試過的運動，而跑步在健身項目中門檻比較低，老少皆宜。你只要準備一雙運動鞋，在戶外或者跑步機上面就能跑起來了。
長期堅持跑步的好處也是有很多的，比如：跑步訓(xùn)練可以消耗卡路里，降低體脂率，幫你減掉多余贅肉； 跑步還能強身健體，鍛煉心肺功能，提升體能素質(zhì)，讓你擁有一個健康的體質(zhì)；跑步訓(xùn)練可以釋放壓力，促進多巴胺的分泌，讓你保持樂觀的心情，保持積極的人生態(tài)度；長期跑步訓(xùn)練的人會顯得更加年輕，因為跑步鍛煉可以促進細胞新陳代謝，幫你抵抗衰老的來襲，讓你顏值凍齡。
但是，跑步也講究方法，正確的跑步訓(xùn)練可以提高健身效果，讓你越跑越輕松，更容易堅持下來。 很多人選擇跑步的初衷是為了減肥，怎么跑步燃脂效率才會更高呢？以減肥為目的的人，跑步的時候堅持這4個方法，讓你提高燃脂效率，更快瘦下來！
核心提示：跑步減肥是最有效的減肥方法！同時也是很多MM都喜歡的減肥運動，但是很多女生都會擔(dān)心跑步會使小腿變粗，其實只要掌握5個跑步減肥正確的方法，燃燒脂肪的同時，還會瘦腿。
1.以慢跑為主
跑步訓(xùn)練的時候不要追求速度，不需要跟別人攀比。每個人的體能耐力是不一樣的，你能適應(yīng)的跑步速度也是不一樣的。低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被作為能量供應(yīng)而被消耗，一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會增多，但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔(dān)，甚至?xí)霈F(xiàn)恐怖的肌肉腿?？炫苋菀状中⊥?，而慢跑是不會粗小腿的，堅持下來可以減掉大象腿，讓你擁有一雙細長的雙腿。
2.每次堅持30分鐘以上
跑步訓(xùn)練的時候要堅持足夠的時間，才能提高燃脂效率。剛開始運動的時候身體主要是糖原參與分解，脂肪的參與量比較少，而運動時長延長，糖原逐漸消耗完，脂肪的參與量就會大大提升。 研究證明，在持續(xù)運動三十分鐘后燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以為運動越劇烈，瘦身效果就越顯著。運動健身30分鐘的時候，燃脂效率是最高的，因此每次跑步訓(xùn)練的時候，我們應(yīng)該堅持半小時以上。堅持不了30分鐘的人，中途可以慢跑改為健走，二者結(jié)合也能提高燃脂效率。
3.正確的跑步姿勢很重要
正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷，還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運動軌跡、能量消耗更為合理，讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。
正確的跑姿
身體直挺略微前傾;頭部端正直立，目光注視前方約10m的地面;雙手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松，肘部應(yīng)小于90度的角度彎曲，手臂前后擺動；膝蓋在腳后跟之前向前伸；腳前掌落地。
用腳跟落地
事實上，很多MM在跑步的時候，都習(xí)慣用前腳掌落地，這樣跑起來輕松不費勁;但是對于小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬于這類型MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然后再用全腳掌著地，這樣不僅不不會導(dǎo)致小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細有型呢！
4.定期更換跑步場地
跑步訓(xùn)練的時候我們可以定期更換場地，這樣視覺上可以享受不一樣的風(fēng)景，跑步的時候時間更容易過去。你可以嘗試操場跑步、S型跑步、爬坡跑步、沙灘跑步、山地跑步、江邊跑步，都是不錯的選擇。而更換場地的另一個好處，是讓身體無法適應(yīng)跑步的模式，從而積極調(diào)動熱量來參與消耗，燃脂效果就會更好。
5.穿插其他運動
跑步燃脂的時候，我們不要太單一的進行跑步，你可以一周加入1-2次跳繩或者開合跳訓(xùn)練，也可以加入力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，幫你預(yù)防肌肉流失，讓身體體驗不一樣的鍛煉模式，提高身體的配合度跟協(xié)調(diào)性，可以幫你突破減肥瓶頸期，提高燃脂速度。
6.負重慢跑或健走
負重慢跑會使得人的身體消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身體的耗氧量，增強肌肉力量。負重慢跑可以有效地刺激人的骨骼，使骨骼得到硬力刺激，有助于鈣流入，讓骨骼更強健，并延緩骨鈣丟失。
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