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大暑養(yǎng)生全攻略：避三忌、行三宜，掌握健康秘訣

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月07日 00:33

011. 大暑時(shí)節(jié)特點(diǎn)與風(fēng)險(xiǎn)

2024年7月22日，農(nóng)歷六月十七，星期一，我們迎來(lái)了大暑時(shí)節(jié)，夏季的最后一個(gè)節(jié)氣，也是一年中最炎熱的時(shí)期。大暑時(shí)節(jié)，天氣猶如蒸煮，酷熱難耐。那么，大暑過(guò)后，我們將迎來(lái)哪個(gè)節(jié)氣呢？答案是立秋。因此，大暑無(wú)疑是全年溫度的巔峰之作。然而，這個(gè)時(shí)期也充滿了“危機(jī)”，其中最關(guān)鍵的是“天氣詭異”。古書(shū)中記載，“大者乃炎熱之極也?！边@清晰地描繪了大暑的炎熱程度，可謂是一年中最熱的時(shí)期，氣溫高到令人咋舌。

然而，大暑時(shí)節(jié)也是各地旱、澇、風(fēng)災(zāi)等氣象災(zāi)害頻繁出現(xiàn)的時(shí)期。俗話說(shuō)：“小暑不算熱，大暑三伏天?！倍凶顭岬臅r(shí)段——中伏，往往就落在大暑節(jié)氣之內(nèi)。

▍ 1.1. 熱炎與氣象災(zāi)害

專家提醒，此時(shí)正值中伏前后，高溫與悶熱交織，且雷陣雨頻發(fā)，易帶來(lái)濕氣。大暑是夏季最熱的節(jié)氣，伴隨高溫、潮濕，易導(dǎo)致各類氣象災(zāi)害，特別是對(duì)于弱勢(shì)群體，需要特別注意健康保護(hù)。暑濕之氣往往乘虛而入，特別是對(duì)于老人、兒童和體虛氣弱的人群，更需加強(qiáng)預(yù)防保健措施。

▍ 1.2. 養(yǎng)生重要性

大暑時(shí)節(jié)，不僅是一年中最炎熱的時(shí)期，也是人體最容易落下病根的時(shí)候。此時(shí)期養(yǎng)生格外關(guān)鍵，因易受暑濕侵襲，引發(fā)疾病，應(yīng)采取適宜措施以預(yù)防。“冬病夏治，事半功倍！”的道理在這里顯得尤為重要。因此，在這個(gè)時(shí)期，我們一定要格外注意身體，避免因暑邪和濕邪的交替侵襲而引發(fā)各種疾病。

022. 大暑養(yǎng)生三忌

▍ 2.1. 避免晨練

大暑時(shí)節(jié)，植物呼吸旺盛，早晨空氣中的二氧化碳濃度相對(duì)較高，此時(shí)晨練并不適宜。此外，夏季老人的血壓往往偏高，特別是在清晨時(shí)段，因此早晨進(jìn)行鍛煉存在較大風(fēng)險(xiǎn)。建議大家在傍晚時(shí)分進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳等，以微微出汗為宜。

▍ 2.2. 注重保暖

盡管大暑時(shí)節(jié)氣溫極高，但陰氣已悄然顯現(xiàn)。因此，應(yīng)避免過(guò)量食用冷飲和生冷瓜果。避免過(guò)食冷飲和使用過(guò)強(qiáng)冷氣，以免損傷脾胃，尤其需注意晚上和洗浴時(shí)的保暖。過(guò)量攝入冷食可能會(huì)損害脾胃功能，導(dǎo)致濕氣積聚，為冬季的健康隱患埋下伏筆。在使用空調(diào)時(shí)，應(yīng)避免直接吹風(fēng)，并確保溫度不低于28度。

▍ 2.3. 保持平和心境

在盛夏時(shí)節(jié)，雨水和烈陽(yáng)交替出現(xiàn)，悶熱的天氣容易使人心情煩躁，進(jìn)而對(duì)心血管系統(tǒng)造成壓力。特別是老年人，情緒的劇烈波動(dòng)可能引發(fā)心臟疾病。夏季的高溫和濕潤(rùn)容易導(dǎo)致情緒波動(dòng)，建議通過(guò)各種方式保持心境平和以利健康。因此，夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵之一是保持心境清凈，學(xué)會(huì)控制情緒。

033. 大暑養(yǎng)生三宜

▍ 3.1. 推薦夏季適宜瓜類

推薦食用三種夏季適宜的瓜類，其中絲瓜性涼，具備生津止渴、解暑除煩的功效。絲瓜、冬瓜和苦瓜具清熱解毒等功效，適合作為夏季餐桌常客。不妨嘗試用絲瓜與豆腐一同熬湯，美味又營(yíng)養(yǎng)。

冬瓜，性微寒，味甘淡，不僅具有清熱解毒、利尿消腫的功效，還能生津止渴。其鉀含量豐富，而鈉含量相對(duì)較低，堪稱高鉀低鈉的優(yōu)質(zhì)蔬菜。

而苦瓜，以其獨(dú)特的苦味和寒性著稱，被賦予了諸多藥用功效。常食苦瓜，有助于血糖的調(diào)節(jié)、減肥瘦身以及美容養(yǎng)顏。

▍ 3.2. 順應(yīng)自然作息

中醫(yī)提倡“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”，意味著人的作息應(yīng)當(dāng)與四季更替相協(xié)調(diào)。作息應(yīng)與夏季陽(yáng)氣相協(xié)調(diào)，晚睡早起，午間可短時(shí)間小憩。在夏季，由于陽(yáng)氣旺盛而陰氣不足，白天時(shí)間延長(zhǎng)，因此建議晚睡早起。

▍ 3.3. 重視鉀的補(bǔ)充

在伏天，由于人體大量排汗，體內(nèi)的無(wú)機(jī)鹽也隨之流失。夏季大量出汗易失鉀，通過(guò)飲茶和食用富含鉀的食物來(lái)補(bǔ)給。然而，鈉鉀失衡可能引發(fā)心腦血管疾病。

▍ 3.4. 合理搭配飲食與補(bǔ)水

三伏天，雖然陽(yáng)氣旺盛，但人體卻經(jīng)歷著一個(gè)“內(nèi)耗”的過(guò)程。許多人因?yàn)椤翱嘞摹倍黄珢?ài)水果蔬菜，長(zhǎng)此以往，營(yíng)養(yǎng)不足，容易導(dǎo)致疾病。確保攝入足夠的水分和營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充對(duì)保持健康尤為重要。因此，除了果蔬之外，我們還需要確保正餐的攝入。

▍ 3.5. 重視熱水泡腳

古人云：“千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面。”眾多疾病均與體內(nèi)濕氣密不可分。夏季應(yīng)祛濕，如用熱水泡腳、食用祛濕食物，配合生姜等療法。隨著夏季的到來(lái)，人們長(zhǎng)時(shí)間身處空調(diào)房?jī)?nèi)，加之大量攝入冷飲和生冷食物，往往會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)濕氣過(guò)重。