01引言

水，這一人體不可或缺的成分，不僅是生命的源泉，更在人體內(nèi)扮演著調(diào)節(jié)生理功能的重要角色。對于6至17歲的學(xué)齡兒童而言，水更是他們膳食中不可或缺的組成部分。這一觀點(diǎn)在《中國學(xué)齡兒童平衡膳食寶塔（2022）》中得到了明確強(qiáng)調(diào)。

水對于人體的重要性以及學(xué)齡兒童的飲水需求不容忽視?？茖W(xué)飲水不僅能促進(jìn)兒童的身體健康，還對其成長發(fā)育起著關(guān)鍵作用。

02科學(xué)飲水方法

如何確保科學(xué)且足量的飲水？建議學(xué)齡兒童采取 主動、少量多次的飲水方式。在感到口渴時，其實(shí)身體已經(jīng)明顯缺水，因此，日常應(yīng)主動、少量多次地補(bǔ)充水分，避免等到口渴才飲水。每次可適量飲水，如約半杯或1杯，即每次補(bǔ)充100～200毫升的水分。早晨起床后和晚上臨睡前，各飲用一杯水；其余時間，可以每1～2小時飲用一杯水，以保持身體的水分平衡。

需要注意的是，進(jìn)餐前不宜大量飲水，以免稀釋胃液，影響食物的消化和吸收。

03飲水選擇建議

（二）飲水首選白水，并提倡飲用溫度適宜的白開水。 白水因其廉價易得、安全衛(wèi)生的特點(diǎn)，成為了飲水的理想選擇。相較于其他可能含有“添加糖”的飲品，白水不會增加額外的能量攝入，從而避免了潛在的健康風(fēng)險。在所有白水中，經(jīng)過煮沸的白開水是滿足學(xué)齡兒童健康需求的最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的飲用水。然而，飲用水的溫度需要控制得當(dāng)，建議選擇在10～40℃之間的適宜溫度，以確保飲水的舒適與安全。

04引導(dǎo)孩子接受白水

當(dāng)面臨孩子不愿飲用白水的問題時，家長們或許可以 嘗試一些策略來引導(dǎo)孩子改變這一習(xí)慣。首先，可以通過與孩子共同參與飲水選擇的過程，讓他們參與到日常飲水習(xí)慣的養(yǎng)成中，從而增加他們對白水的接受度。其次，將白水與孩子們喜愛的食物或飲料進(jìn)行適當(dāng)搭配，以增加其口感多樣性，從而激發(fā)他們對白水的興趣。此外，家長們還可以通過樹立良好的飲水榜樣，如自己積極飲用白水，來潛移默化地影響孩子。通過這些方法，或許能夠幫助孩子們逐漸改變對白水的抵觸情緒，培養(yǎng)起良好的飲水習(xí)慣。

若孩子對無味的白水提不起興趣，家長們不妨嘗試在水中加入檸檬片或薄荷葉，為水增添一絲色彩與風(fēng)味。此外，自制綠豆湯或酸梅湯等傳統(tǒng)飲品也是不錯的選擇，但需注意避免額外添加糖分。

05避免不健康飲料

若孩子對無味的白水缺乏興趣，是否可以通過飲用牛奶、果汁或“0糖”“0能量”飲料來替代呢？

“0糖”或“0能量”飲料并非真正意義上完全無糖或無能量。家長們必須深刻意識到這些飲料對學(xué)齡兒童健康的潛在風(fēng)險。因此， 建議家長們以身作則，減少或避免飲用此類飲料，并相應(yīng)地減少購買。同時，為孩子準(zhǔn)備白水，培養(yǎng)他們良好的飲水習(xí)慣。

總之，確保學(xué)齡兒童攝入足量的水分，不僅有益于提升他們的認(rèn)知與運(yùn)動能力，還能有效減少含糖飲料及多余能量的攝取，從而有助于防范超重與肥胖問題。建議6至17歲的學(xué)齡兒童遵循科學(xué)飲水指南，確保足量飲水。

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