原創(chuàng) 范超 腎上線

水是生命之源，是人體的主要組成部分，也是身體進(jìn)行各種生理功能的必要成分。

很多人在診斷腎病后都不敢喝水，擔(dān)心腎不好，多喝水會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。

其實(shí)，除了透析、少尿、嚴(yán)重水腫的腎友外，大部分腎友不需要限制喝水，和普通人一樣想喝就喝，不用有什么心理負(fù)擔(dān)。多喝點(diǎn)也沒什么不良影響，并且最新研究發(fā)現(xiàn)，平時(shí)多喝水還能帶來5大健康益處！

01

多喝水，改善5大健康問題

JAMA Network Open發(fā)表了一項(xiàng)系統(tǒng)回顧，匯總了每日飲水量增加或減少與健康結(jié)局相關(guān)的隨機(jī)臨床試驗(yàn)（RCT）研究結(jié)果。

該研究篩選了1464項(xiàng)相關(guān)記錄，最終納入18項(xiàng)符合條件的研究，其中15項(xiàng)為平行組隨機(jī)臨床試驗(yàn)，3項(xiàng)為交叉研究。

分析發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)多喝些水可能帶來以下益處：

1

超重者餐前飲水，減輕體重

餐前飲水可能通過增強(qiáng)飽腹感或替代高熱量飲料來減輕體重。

三項(xiàng)研究證明，餐前飲水量約為500ml的成年參與者體重減輕效果更好。

在3個(gè)平行組隨機(jī)試驗(yàn)中，超重和肥胖的成年人每次飯前喝500ml的水，持續(xù)12周到12個(gè)月，與對(duì)照組相比，體重減輕了更多，大約比對(duì)照組多減重44%～100%。

2

尿量2L以上，減少腎結(jié)石

兩項(xiàng)研究分析了增加的飲水量與腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。

特發(fā)性鈣結(jié)石后增加飲水量，以達(dá)到每日尿量2000ml或更多，與結(jié)石事件顯著減少一半以上相關(guān)。5年內(nèi)每100名參與者約減少15次發(fā)作，多喝水也能延長結(jié)石復(fù)發(fā)時(shí)間（38.7個(gè)月vs.25.1個(gè)月）。

健康個(gè)體增加飲水量，稀釋尿液，也可以降低結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。

3

多增加1.5L水，減少尿路感染

多喝水可以稀釋尿液、沖洗尿道、提高清除率和抑制細(xì)菌附著，從而降低尿路感染風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于復(fù)發(fā)性尿路感染且每天液體攝入量少于1500ml的女性，增加1500ml的水?dāng)z入量，可使泌尿系感染發(fā)作次數(shù)減少（平均減少1.5次），可延長泌尿系感染發(fā)作間隔時(shí)間（平均增加58.4天）。

對(duì)于正在服用達(dá)格列凈、恩格列凈、恒格列凈、卡格列凈這些SGLT2i的腎友們，由于藥物副作用容易發(fā)生泌尿系感染，可以多喝水來預(yù)防。

4

改善低血壓

涉及增加每日飲水量的干預(yù)措施的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，增加飲水量與低血壓的年輕成年人平均日間動(dòng)脈血壓升高有關(guān)。

5

多喝0.5L水，降低牙周炎風(fēng)險(xiǎn)

另有研究顯示，許多牙周炎患者白水喝得少。對(duì)于每天飲用少于1200ml白水的男性，每增加500ml白水，患牙周炎的風(fēng)險(xiǎn)降低24%。

因此，沒有特殊情況（水腫、心衰、透析等）的腎友們，不需要刻意少喝水，正常喝水（1500-1700ml）或者多喝點(diǎn)都是可以的。

02

除了白水，還有...

那么，喝點(diǎn)什么好呢？

喝膩了白開水，適量喝茶是很不錯(cuò)的選擇。除了抗凝藥（華法林）、鐵劑（如琥珀酸亞鐵）不建議喝濃茶，大部分腎病用藥不受茶水影響，不用擔(dān)心。

適量加入檸檬片、百香果、枸杞等果茶，也都是腎友們不錯(cuò)的選擇。

參考文獻(xiàn)：

1.Hakam N, Guzman Fuentes JL, Nabavizadeh B, Sudhakar A, Li KD, Nicholas C, Lui J, Tahir P, Jones CP, Bent S, Breyer BN. Outcomes in Randomized Clinical Trials Testing Changes in Daily Water Intake: A Systematic Review. JAMA Netw Open. 2024 Nov 4;7(11):e2447621.

原標(biāo)題：《「多喝水」真的有用！最新研究發(fā)現(xiàn)：能改善這5大健康問題！》

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