形體教練向我們推薦：

做30次轉(zhuǎn)身運動(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關(guān)節(jié)不動，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果！

走出迷人的步態(tài)

雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是，由于小腹部時常處于緊張的狀態(tài)下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對于胃部也起到了明顯的收縮作用。

挺直的站姿和坐姿

想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點兒像我們中國古語“頭懸梁錐刺股”的感覺，只不過我們沒有把它運用在糾正體態(tài)上。這種端正的坐姿會給人以自信，并且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。

一個月讓你永久收小腰腹

轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜?。?br>1 左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。
2 左右交替進行20次。
簡單收腹運動：
這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。
運動密度：每日3-4回，每回15下。

仰臥起坐練正腹?。?br>1 膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊腳。
2 右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。

呼吸練側(cè)腹?。?br>1 放松全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。
2 縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。
3 將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復(fù)做5次，共做兩組。

瘦大腿，小腿，瘦腹方法

無論是因為大腿粗，還是小腿粗想減肥，其實都因為沒有找到正確的減肥方法，真正的減肥真的沒有那么痛苦，很輕松很簡單，只要7天就夠了。

正是因為沒有找到方法，所以每次都是充滿期待的開始，然后垂頭喪氣的結(jié)束，為何？

因為沒有效果，因為太難了，因為太累了，因為堅持不了………………

其實減肥研究了5-6年啦，把這些私人秘籍告訴你，趕緊做做吧，你現(xiàn)在就做，都可能發(fā)現(xiàn)一些什么，呵呵。堅持住哦。

網(wǎng)上碰到很多人都問我一下幾個問題 ，我羅列下來一一糾正大家對肥腿的誤區(qū)。

大腿：坐著，勾起腳尖，看見內(nèi)刺和外側(cè)的贅肉，那些就是虛的，可以通過方法很好的滅掉
小腿；踮腳前后一樣的話，那是結(jié)實腿，如果前是沒有的，踮腳后就有一堆硬硬的，相對來說好減些。

姐妹們，你們都清楚了嗎？

小腿：

1。上下蹲100下，不僅瘦腰，腿，還有肚子
2.用浴鹽配合按摩揉搓，效果不錯。

注明：浴鹽如果沒有的話，可以用細(xì)鹽代替。 粗鹽容易傷到皮膚，要小心一點揉搓哦。呵呵

大腿：
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸。
2.做馬步狀，然后抖動大腿，你能堅持2分鐘的話，我算你強。 你應(yīng)該能感覺到效果啦，呵呵。
3.每天泡腳然后從下到上按摩，揉搓。（建議配合浴鹽使用），促進血液循環(huán)，還可以美容。
如果你是油性肌膚，還可以去油，很好的??！
4.每天早上拍大腿2側(cè)，各100下。
1個星期不需要，你只要現(xiàn)在就去做做3和2 ，我想你能看見些什么。
我自己已經(jīng)減的很好 ，你多練習(xí)，效果很好的。

坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。不過,你也可以用些減肥藥，我想配合著適用,應(yīng)該會很快瘦下來的把.不過要選不含西藥，瀉藥以及抑制大腦神精方面藥物成份的產(chǎn)品。1，上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。也可以使用經(jīng)典瘦身膠囊，你可以上網(wǎng)上了解一些，這個對于，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對局部減肥效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！

建議瘦腿運動：1.空中三輪車 建議15分鐘/次左右2.豎腿 建議二十分鐘/次左右3.爬樓梯 20分鐘左右/次4.快走+慢跑 30分鐘以上/次運動后建議后開始按摩（就是捏啊~拍啊，敲啊~反正就是想盡辦法把剛剛運動硬了的肌肉弄得軟軟的！一定要軟軟的哦~）特別是小腿...堅持下去 必定有效關(guān)于瘦腹建議：1.腹式呼吸法 想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊2.輕松跳繩 動作協(xié)調(diào)的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤3.飯后站立半個小時 吃完飯后站立半小時4.半個仰臥起坐 這個練習(xí)有技巧，當(dāng)上身和床板成45度角左右的時候停幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，腰部有緊拉的感覺，實際也在燃燒腹部脂肪。
選瘦全身的運動吧。跳繩是一項相當(dāng)好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非?？茖W(xué)，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。 你跳的話，就早晚各一次，每次半小時。運動半小時才能減脂的效果。不過，飯后半小時內(nèi)最好不要運動，對胃不好。你還可以配套的用7D瘦，它是針對每個人體內(nèi)瘦素的產(chǎn)品，它的原理就是激活你體內(nèi)的瘦素，從而達(dá)到瘦身的效果。這樣就很保險了。

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【關(guān)于減肥，沒錯，我就是活生生的證據(jù)~128斤-92斤】（這是我轉(zhuǎn)的最成功的一位從胖子變美女的例子）

【教你如何減去【大腿】【臀部】的贅肉??！】減肥只能減去上半身，下半身卻沒任何效果的MM們的福音來啦！~記得：要堅持~要堅持！！

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