健身房中有多種健身項(xiàng)目，有的只適合增肌，有的更適合塑形，有的才適合減肥。如果你想減肥，知道要做哪些運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到最佳燃脂效果嗎？要知道選錯(cuò)項(xiàng)目讓你減肥白搭哦！不知道的話就一起來了解下吧。

1、動(dòng)感單車

騎動(dòng)感單車是一項(xiàng)非常棒的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效提高心、肺功能，力量和耐力，同時(shí)可以快速消耗熱量、降低體脂，平均每45分鐘就可消耗500卡熱量，減肥效果是慢跑的1.6倍，是值得推薦的健身減肥運(yùn)動(dòng)，減肥效果很顯著。當(dāng)然，如果運(yùn)動(dòng)同時(shí)搭配營養(yǎng)餐使用，減肥還會(huì)事半功倍哦，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領(lǐng)域的“三劍客”。被譽(yù)為“減肥圣品”的瘦立美營養(yǎng)減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨(dú)有的改善易胖體質(zhì)和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達(dá)人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

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2、高溫瑜伽

高溫瑜伽是當(dāng)下非常熱門的一種健身運(yùn)動(dòng)，不僅有助排毒減肥，還能幫助塑形。它要求在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽，由26種伸展動(dòng)作組成，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時(shí)，它借由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。

一般來說，高溫瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時(shí)橫膈膜下沉，按摩腹部內(nèi)臟；吐氣時(shí)橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，由此可以強(qiáng)化整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動(dòng)作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。

3、有氧搏擊操

有氧搏擊操雖是有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無氧運(yùn)動(dòng)，一般一節(jié)完整的有氧搏擊操會(huì)消耗（通常1個(gè)小時(shí)）600卡的熱量，燃脂效果非常好，能幫你快速瘦身。

有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時(shí)刻都在動(dòng)，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作中，就能輕松瘦身，同時(shí)還能提高身體的彈性、柔韌性及靈敏度。只要每周練習(xí)1次，堅(jiān)持3個(gè)月，內(nèi)臟代謝水平會(huì)大大提高，基礎(chǔ)代謝率還能上升9%，被稱為“一勞永逸”的瘦身法，減肥效果非常理想。

4、肚皮舞

肚皮舞最大功效就是能夠讓你的身材更有女人味，它能優(yōu)化身體脂肪分配，讓你的腰身更細(xì)、小腹更平、臀部和胸部更圓潤，特別適合想減去腹部贅肉的MM。有梨形身材困擾的MM因此有了福音。不論是長期坐著辦公，還是剛生完小孩帶來的救生圈，在肚皮舞的韻律下，都能讓你恢復(fù)水蛇腰的曼妙，附帶放松了心情，實(shí)屬不錯(cuò)。

5、杠鈴操

杠鈴操是一項(xiàng)比較快速的瘦身運(yùn)動(dòng)，一節(jié)60分鐘的杠鈴操課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量，減肥速度非常快，效果也非常理想。

每個(gè)人需要根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要?jiǎng)幼魇前迅茆徳谛厍胺磸?fù)上下舉動(dòng)，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下。這樣鍛煉能夠讓減肥效果更為顯著。

6、普拉提

普拉提是專門針對減脂和理療康復(fù)的最科學(xué)項(xiàng)目，講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等重點(diǎn)部位進(jìn)行塑造。輕緩的動(dòng)作，效果卻能深入身體的內(nèi)部，把身體練得修長秀美。同時(shí)，只要你堅(jiān)持練習(xí)普拉提3個(gè)月以上，肌肉延展度會(huì)增加10%，韌帶也會(huì)增長3%，它能夠慢慢地改變?nèi)说捏w態(tài)，讓你身體更加直順。

7、跑步機(jī)

跑步機(jī)是健身房里最受歡迎的一個(gè)健身項(xiàng)目，燃脂效果也非常理想，不過要記住，想要達(dá)到減肥的效果，跑步時(shí)間必須要達(dá)到40分鐘以上，這當(dāng)然不包括前面熱身走的時(shí)間和后面冷卻走的時(shí)間。而且跑步時(shí)要將心率控制在每分鐘130-170之間，這樣才有利于身體健康。

更重要的是，跑步時(shí)要采取正確的姿勢：在跑步時(shí)一定要挺胸收腹、收緊腰背部肌肉，而且跑步時(shí)手不要扶跑步機(jī)扶手，跑步時(shí)要做到腳后跟先落地，然后前腳掌再著地。同時(shí)，跑步結(jié)束時(shí)，不要馬上從跑步機(jī)上下來，應(yīng)當(dāng)由慢慢跑逐漸減慢速度過渡到走，給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。

以上幾種都是當(dāng)下非常流行的健身減肥運(yùn)動(dòng)，備受廣大減肥人士的歡迎。想要健身減肥的親們就可以選擇一兩種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持練習(xí)3-5次，相信再配合營養(yǎng)減肥餐使用，堅(jiān)持一段時(shí)間，絕對能夠讓你收獲完美身材哦。