中年女性很容易出現(xiàn)骨質流失的癥狀，引發(fā)骨質疏松癥。女性通過這五招可以做好預防骨質流失的預防工作，即：多喝酸奶等高鈣食品，保證維生素D的攝入量；做有氧運動的同時增加肌肉力量的訓練；保持健康的體重；保證足夠的睡眠和多做跺跺腳的活動。

女性過了30歲以后，肌膚的水份就很容易流失，出現(xiàn)衰老癥狀，同時骨質也很容易流失，容易患上骨質疏松、骨折等病癥。因此，作為女性一定要做好避免骨質流失的預防措施，今天就給大家介紹五招有效避免女性骨質流失的方法。

女性骨質流失怎么辦做好五招避免女性骨質流失

多喝酸奶等高鈣食品，保證維生素D的攝入量

骨質的流失主要與人體內鈣的流失和不足有關，因此，我們要多補充鈣物質和維生素D。酸奶、奶酪和其他低脂乳制品是最好的鈣補充劑，它們可以打造健康骨骼并減緩骨質流失，提高骨骼強度方面發(fā)揮著重要作用，而足夠的維生素D可以幫助鈣完全被人體吸收。

做有氧運動的同時增加肌肉力量的訓練

有氧運動雖然可以改善心臟健康，但不能有效強化肌肉和骨骼的強度，因此，我們在做跑步、散步、騎自行車等有氧運動的同時還要多做一些肌肉力量方面的訓練，如：球類、跳舞、跳繩、徒步旅行、爬樓梯和舉重訓練等活動，通過阻力訓練提高肌肉并強健骨骼，每周可以進行2-3次肌肉力量訓練。

保持健康的體重

有醫(yī)學數(shù)據(jù)表明，當一個人的體重過輕或者超重時，也會影響到他的骨骼健康。一般女性的體重過輕的話，她的骨密度也比較低，因此，女性減肥也要適當，過度減肥會對骨密度產生負面影響。故建議女性應保持正常的健康體重，在保證足量的營養(yǎng)所需時才能減少骨質疏松發(fā)生的危險。

保證足夠的睡眠

睡眠不足不僅會讓女性明顯衰老，還會對女性身體的各個部位都會產生破壞性影響，骨骼健康也不可幸免。建議女性朋友每天至少保證七到九個小時的充足睡眠時間

多跺跺腳

跺跺腳類似于跳躍，它能夠增強骨密度，您只需每天多跺跺腳就能減緩骨質的流失。也可以多做一些針對脊柱的俯臥撐和平板運動。

女性骨質流失很容易引發(fā)骨質疏松疾病，因此，女性在日常生活中我提高警惕，平時做好預防骨質疏松的預防工作，多喝酸奶等高鈣食品，保證維生素D的攝入量、做有氧運動的同時增加肌肉力量的訓練、保持健康的體重和足夠的睡眠，多做跺跺腳的活動，減緩骨質流失的速度。

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