減肥是時(shí)下人們常常在乎的問(wèn)題，特別女孩子，對(duì)肥胖都重視。很多女孩子在沒(méi)事做的時(shí)候都會(huì)吃零食的習(xí)慣，這也是引起肥胖的主要原因之一。如果想要減肥的話，那么首先生活中的一些“壞習(xí)慣”需要改進(jìn)，其次就是進(jìn)行健身鍛煉了。也有許多人為了方便而選擇節(jié)食減肥，雖然這種方式有效果，但是已經(jīng)被證明是及其不健康的減肥方式，所以，一句話概括：減肥沒(méi)有途徑，堅(jiān)持健身才能打造好身材。

說(shuō)到健身，大家都會(huì)說(shuō)，該怎么鍛煉??？怎么吃??？

　　現(xiàn)在的人都想簡(jiǎn)單化，那么我就簡(jiǎn)單的說(shuō)2個(gè)很有效的健身動(dòng)作。一個(gè)是：開(kāi)合跳；另一個(gè)是：波比跳。這兩個(gè)動(dòng)作都屬于HIIT訓(xùn)練。那么，什么是HIIT訓(xùn)練呢？HIIT是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，減脂效果明顯，在國(guó)外深受人們的喜愛(ài)。這種訓(xùn)練方式耗時(shí)短，效果明顯，做10分鐘HIIT訓(xùn)練，相當(dāng)于跑步30分鐘。

至于吃的方面，不用約束太多，每日三餐，減少油膩食物的攝入即可。

　　下面來(lái)介紹開(kāi)合跳和波比跳這兩個(gè)動(dòng)作。

　　一.波比跳

　　號(hào)稱“世界上公認(rèn)的脂肪殺手”，經(jīng)常健身的人應(yīng)該都認(rèn)識(shí)它。它是一項(xiàng)復(fù)合運(yùn)動(dòng)，深蹲、俯臥撐、蹲起跳躍等動(dòng)作想結(jié)合。屬于全身性訓(xùn)練動(dòng)作，這也是為什么減脂效果這么好的原因。同時(shí)使你的心肺功能更強(qiáng)

波比跳動(dòng)作步驟：

　　1.站直—下蹲：兩腳與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。

　　2.雙手撐地后：雙腳發(fā)力向后用力蹬起，待身材成俯臥狀態(tài)后，雙腳用力跳起，雙手離地，形成跳躍狀態(tài)。之后站直重復(fù)1-2步驟即可。

　　波比跳，每天堅(jiān)持15-20分鐘，減脂效果看得見(jiàn)！

二.開(kāi)合跳

　　開(kāi)合跳是一種十分常見(jiàn)的燃脂減肥運(yùn)動(dòng)的和經(jīng)典的熱身動(dòng)動(dòng)。減脂效果跟波比跳有一拼！

　　開(kāi)合跳動(dòng)作步驟：

　　開(kāi)合跳這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)比較簡(jiǎn)單，只需記住1點(diǎn)，就是腳是“蹬著”的，而不是平站著。跟著GIF做就行了這個(gè)動(dòng)作。

　　建議每天花10分鐘用開(kāi)合跳去鍛煉，與波比跳兩者結(jié)合鍛煉，慢慢的肥胖就遠(yuǎn)離你了！

　　成功的路上并不擁擠，因?yàn)閳?jiān)持的人不多，而你要做的就是堅(jiān)持。

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