今天，火辣君要來(lái)和大家安利一個(gè)讓全世界健身者又愛又恨的超級(jí)燃脂動(dòng)作！波比跳！

在了解波比跳的超級(jí)燃脂效果之前，火辣君先帶大家看看健身者都是怎么評(píng)價(jià)這個(gè)動(dòng)作的。

健身者與波比跳的愛恨情仇，可是三言兩語(yǔ)也說(shuō)不清的?。?/p>

在生命與死亡之間，還有一個(gè)叫做波比跳的東西，是讓人如此生不如死?。?/p>

當(dāng)人生遇到打擊…做個(gè)波比跳你就會(huì)好了。

真的有這么夸張嗎？火辣君今天就來(lái)給大家科普下波比跳這個(gè)減脂動(dòng)作~

1.波比跳的由來(lái)

波比跳（Burpee），是由一位名叫波比的生理學(xué)家發(fā)明出的，一開始為了測(cè)試教會(huì)里成員們的體能，設(shè)計(jì)出這一組動(dòng)作：

保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎

下蹲，雙手撐地

雙腳往后跳，讓身體呈現(xiàn)一個(gè)撐地的姿勢(shì)

做一下俯臥撐

完成俯臥撐后縮回雙腿

向上跳躍

二戰(zhàn)期間，美國(guó)軍方把這個(gè)動(dòng)作稍作修改后，拿去作為檢測(cè)新兵的體能標(biāo)準(zhǔn)。若能在一分鐘內(nèi)做到41下以上，代表體能優(yōu)秀；做不到27下的話，就表示體力欠佳。

2.波比跳的原理

波比跳的原理，其實(shí)是將訓(xùn)練者的心率（每分鐘心跳次數(shù)）在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來(lái)制造能量。所以，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以燃燒更多的脂肪，對(duì)減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練！

波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍！那些平常說(shuō)沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的小伙伴快點(diǎn)看過(guò)來(lái)——火辣君這不給你找到了最有效率的健身動(dòng)作了嗎？

不止如此，波比跳這個(gè)動(dòng)作結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動(dòng)作，能夠活動(dòng)全身70%以上的肌肉群。

每次運(yùn)動(dòng)到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，這也是為什么波比跳比一般有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果更好的原因！

日本的TABATA博士在研究著名的TABATA訓(xùn)練法時(shí)，也將波比跳放入了訓(xùn)練中——火辣健身的TABATA課程里，也加入了波比跳，不知道有沒有人和火辣君一樣，每次在課程里的波比跳環(huán)節(jié)都好難堅(jiān)持下去啊！

3.如何訓(xùn)練？

波比跳受歡迎的原因還有一點(diǎn)——不受場(chǎng)地限制！不論在家還是宿舍、校園、健身房，甚至在速食店吃多了想要立刻來(lái)一組消滅罪惡感，完全沒有問題！而且——波比還有許多變化型！讓你自虐不無(wú)趣——

側(cè)移步波比跳

兩腿分別向身體一側(cè)滑步跳躍，接著迅速下地，完成一個(gè)四肢支撐，接著迅速起身，向上跳躍。

交叉步波比跳

做一個(gè)交叉步跳躍，接著迅速下地，完成一個(gè)四肢支撐，迅速起身后向上跳躍。

X波比跳

與基礎(chǔ)波比跳的不同在于，最后的跳躍動(dòng)作要將四肢向外打開，讓身體呈現(xiàn)X的樣子。

各種玩法都對(duì)不同的肌肉有更深一步的折磨，大家趕緊練起來(lái)——做不來(lái)俯臥撐的小伙伴，在俯臥撐的環(huán)節(jié)可以暫時(shí)以“跪姿俯臥撐”代替。

火辣君建議初學(xué)者可以使用HIIT訓(xùn)練法（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練），連續(xù)波比跳45秒，休息15秒，連續(xù)五分鐘！進(jìn)階者也可以在平常的重量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練之后，給自己幾組波比跳作為訓(xùn)練加餐！

自從有了波比跳，沒錢上健身房、外面有霧霾、沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)等借口都再也不成立啦哇哈哈哈！

火辣君今天想問！你們都為自己的胖找過(guò)什么借口？火辣君最愛用媽媽的話安慰自己：小時(shí)候胖不是胖！可是媽媽，25歲了還算小時(shí)候嗎？（哭）

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