想要甩掉脂肪，不是擼鐵就能搞定的，最需要做的是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　很多人選擇有氧會(huì)選慢跑、騎單車(chē)、游泳等

　　但你知道哪些有氧運(yùn)動(dòng)，才是真正的“脂肪殺手”嗎？

　　最新的有氧運(yùn)動(dòng)燃脂排行榜，哪些燃脂運(yùn)動(dòng)是你不知道的？消耗多少能量一目了然

　　NO.6 劃船機(jī)

　　30分鐘，燃脂 316 kcal

　　完成一次這個(gè)動(dòng)作需要用到上下肢、腰腹部以及背部的力量，可以達(dá)到對(duì)全身肌肉的一個(gè)有氧練習(xí)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)塑形也有驚人的效果。

　　NO.5  跳繩

　　30分鐘，燃脂 372 kcal

　　跳繩運(yùn)動(dòng)最適合懶人做，只要一根繩子就能做到的燃脂運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)非常鍛煉心肺功能，一般人很難不間斷的跳30分，通常3分鐘就堅(jiān)持不下去了，所以小編建議跳3分鐘，休息1分鐘，采用間歇性鍛煉的方式。

　　NO.4  慢跑

　　30分鐘燃脂 378 kcal

　　慢跑是最簡(jiǎn)單粗暴也是最常見(jiàn)的減脂運(yùn)動(dòng)，跑的時(shí)候速度越快對(duì)你的心率要求越高，建議根據(jù)自己的身體狀況來(lái)調(diào)整跑步的速度。

　　NO.3  游泳

　　30分鐘燃脂 409 kcal

　　在燃脂運(yùn)動(dòng)里面，游泳是公認(rèn)的減脂大戶(hù)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要全身參與發(fā)力，要求肢體協(xié)調(diào)，鎖緊核心，同時(shí)對(duì)體力要求也很很高。不過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)好處就是能夠塑造身材曲線(xiàn)，呈現(xiàn)流線(xiàn)型線(xiàn)條。

　　NO.2  攀巖

　　30 分鐘燃脂 490 kcal

　　如果你嫌上面的運(yùn)動(dòng)都太無(wú)聊了，那建議你去攀巖。攀巖式排名第二的燃脂殺手，因?yàn)樵谂蕩r時(shí)，需要?jiǎng)佑媚闵眢w的每一塊肌肉發(fā)力，尤其是背部和腿部?jī)蓧K大的肌肉群。有氧結(jié)合無(wú)氧，能夠更有效的燃燒脂肪。

　　NO.1 Tabata 訓(xùn)練

　　30 分鐘燃脂 495 kcal

　　Tabata訓(xùn)練是一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方法，在短時(shí)間內(nèi)燃燒掉大量的卡路里。一套Tabata動(dòng)作一般由8個(gè)動(dòng)作組成，每個(gè)動(dòng)作30秒，需要4分鐘。當(dāng)你昨晚3-4輪Tabata訓(xùn)練之后，就能感受到肌肉真的在受虐。

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