減肥首選是有氧運動，而有氧運動中，燃脂最高效的運動，不是跑步，不是有氧操、游泳等，而是HIIT。

什么是HIIT運動？

HIIT訓練是一種短時、高強度的間歇訓練，通過不同動作組合，短時間的運動跟休息，循環(huán)20分鐘左右，提高心率，達到燃脂作用的運動，燃脂效率是慢跑是3倍。也就是HIIT訓練一輪20分鐘，相當于慢跑1小時。

此外，運動結束后24小時，身體還會保持高代謝的燃脂狀態(tài)，有助于卡路里繼續(xù)燃燒。

HIIT對于健身者有一定的身體素質要求，新手或者體重過于肥胖的人，一般堅持不了10分鐘就受不了了。但是由于效果出眾，這套HIIT訓練依舊受大眾的喜歡，尤其是繁忙的上班族。

如果你是新手，或者過于肥胖，建議先進行慢跑半個月，再進行這套訓練。

1、高抬腿

2、波比跳

3、開合跳

4、俯臥撐

每個動作30秒，20秒左右的休息，依次做完，循環(huán)至少6次。

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