減肥首選是有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)中，燃脂最高效的運(yùn)動(dòng)，不是跑步，不是有氧操、游泳等，而是HIIT。

什么是HIIT運(yùn)動(dòng)？

HIIT訓(xùn)練是一種短時(shí)、高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，通過不同動(dòng)作組合，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)跟休息，循環(huán)20分鐘左右，提高心率，達(dá)到燃脂作用的運(yùn)動(dòng)，燃脂效率是慢跑是3倍。也就是HIIT訓(xùn)練一輪20分鐘，相當(dāng)于慢跑1小時(shí)。

此外，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后24小時(shí)，身體還會(huì)保持高代謝的燃脂狀態(tài)，有助于卡路里繼續(xù)燃燒。

HIIT對(duì)于健身者有一定的身體素質(zhì)要求，新手或者體重過于肥胖的人，一般堅(jiān)持不了10分鐘就受不了了。但是由于效果出眾，這套HIIT訓(xùn)練依舊受大眾的喜歡，尤其是繁忙的上班族。

如果你是新手，或者過于肥胖，建議先進(jìn)行慢跑半個(gè)月，再進(jìn)行這套訓(xùn)練。

1、高抬腿

2、波比跳

3、開合跳

4、俯臥撐

每個(gè)動(dòng)作30秒，20秒左右的休息，依次做完，循環(huán)至少6次。

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