眾所周知，跳繩是健身圈公認(rèn)的脂肪殺手，燃脂效率比跑步還要高，研究表明，每分鐘跳繩 140 次左右，持續(xù) 15分鐘的運(yùn)動(dòng)量，相當(dāng)于慢跑30分鐘。

相比于傳統(tǒng)的慢跑訓(xùn)練，跳繩可以燃脂的同時(shí)鍛煉肌肉，避免的肌肉的流失，跳繩結(jié)束后身體也會(huì)處于超氧化狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的打造。

對于平時(shí)忙于工作，沒有系統(tǒng)時(shí)間進(jìn)行鍛煉的人來說，跳繩是一項(xiàng)省時(shí)、高效的燃脂運(yùn)動(dòng)，在家也能動(dòng)起來，不受天氣、場地影響。

如何安全、高效的跳繩？首先，我們要學(xué)習(xí)跳繩的正確姿勢，比如：不要含胸駝背，跳躍的時(shí)候不要跳太高，膝蓋微曲，保持腳尖落地，減緩關(guān)節(jié)的壓迫力。

其次，剛開始跳繩的時(shí)候，應(yīng)該循序漸進(jìn)，從2-3分鐘一組，累計(jì)10-15分鐘開始，慢慢提升運(yùn)動(dòng)能力后，再提升運(yùn)動(dòng)時(shí)長。

不過，跳繩帶來的驚喜，可不止是甩掉多余的脂肪，讓身材瘦下來。長期堅(jiān)持跳繩的人，這些好處也會(huì)找上你：

1、跳繩可以增強(qiáng)心肺功能。

我們的身體機(jī)能在30歲后就會(huì)慢慢退化，肺活量跟心跳泵血力度也會(huì)逐漸削弱，而跳繩訓(xùn)練可以提升心率，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)身體的攝氧能力，你的心肺功能會(huì)得到強(qiáng)化，從而保持年輕狀態(tài)。

堅(jiān)持跳繩一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)無論是爬樓梯還是進(jìn)行一些輕度的運(yùn)動(dòng)，不再感到氣喘吁吁，而是能夠輕松應(yīng)對，展現(xiàn)出良好的體能狀態(tài)。

2、跳繩可以提高身體協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感

跳繩的時(shí)候需要身體四肢配合，把握好節(jié)奏感跟協(xié)調(diào)性，才能堅(jiān)持得更久。在這個(gè)過程中，你的四肢會(huì)逐漸變得靈活，有效改善肌肉僵硬問題，讓你在跳繩時(shí)更加得心應(yīng)手，還會(huì)在其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中展現(xiàn)出獨(dú)特的優(yōu)勢。

3、跳繩可以改善亞健康問題

如今的人很多因?yàn)榫米嬍巢痪?，出現(xiàn)腰酸背痛、肌肉勞損、便秘等亞健康疾病，而跳繩訓(xùn)練可以有效激活身體肌群，并且促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)排便順暢了，整個(gè)人變得輕松無負(fù)擔(dān)了，健康指數(shù)得到了明顯的提升。

4、跳繩可以緩解壓力、釋放情緒

在繁忙的工作跟生活中，很多人壓力比較大，容易積累負(fù)面情緒。而跳繩訓(xùn)練是釋放壓力的有效方式，內(nèi)心的疲憊和壓抑有了一個(gè)宣泄出口。

在跳繩的過程中身體會(huì)釋放多巴胺等快樂因子，讓你變得開心樂觀起來，不再較真或者焦慮某一種事情，在工作學(xué)習(xí)中也能有足夠的抗壓力。

#智啟新篇計(jì)劃#

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