“波比跳”是一位外國生理學家發(fā)明出來的，起初是為了測試他們學員的體能，而設計出這一套動作：它是由深蹲、俯臥撐，跳躍等一系列動作組合而成的，它是一套全身性訓練的運動，能在較短的時間內將心跳率提升到最高，到現(xiàn)在一直被人們稱為最高效的健身項目之一，也是世界公認的燃脂殺手——波比跳。

為什么波比跳能快速達到燃脂的狀態(tài)？

因為這個動作可以讓鍛煉者的心率在短時間內達到最高的跳動頻率，促使能量加快消耗殆盡。一旦能量不足的情況下，就需要身體調到更多的脂肪給我們制造能量來供給。在訓練的過程中，可以幫你提高燃脂的效率，“減脂”的效果要遠遠高于其它有氧運動。

因為波比跳這個動作里面就包含了深蹲、俯臥撐、跳躍等動作，它可以鍛煉到全身75%以上的肌群，操作的過程需要身上多個部位的配合，如手臂、肩膀、腹部、腿部、臀部等等，不要小瞧這個動作，它燃脂的效果要比跑步高2-3倍左右，還能提高自身的代謝率。同時也不受場地的限制，只要有一小片空地就能進行操作，消除多余的熱量。

雖然波比跳要比跑步消耗的熱量高幾倍，但是跑步你可以長時間的跑動下去。而波比跳無法持續(xù)跳動，跳不了幾個就會感到很累，讓你直接懷疑人生，它需要有足夠的體能與心肺能力，才能完成更多的個數(shù)。

只有練過波比跳的人，才知它的可怕之處，只要你能堅持下來，它不僅在運動中燃燒脂肪，運動結束后還能一整天持續(xù)消耗熱量，讓你更快達到減脂的目的。對于初學者來說，直接讓你完成一個標準的波比跳可能十分困難，可以在過程中省掉俯臥撐，進行簡單版的波比跳。

新手應該如何鍛煉：

對于新手來說，可以從每天30個做起，分成5-6組來完成，每組之間間隔不要太久，盡量保持在一分鐘以內，這樣才能保持心率處于最高頻率，有利于快速達到燃脂的效果。當然剛開始做會比較難，只要堅持一段時間后，“身體”就能適應這種強度，適應后就要開始加大數(shù)量，以保證身體處于高燃脂的狀態(tài)中。

標準的波比跳如何操作：

第一步、身體自然站立，兩手放于身邊兩側，雙腿打開與肩膀保持同寬。

第二步、進行深蹲，保持半蹲姿勢，雙手放于面前地上。

第三步、雙手支撐起上半身，雙腿往后伸直，形成俯臥撐姿勢。

第四步、完成一個標準的俯臥撐，然后雙腿往回收，輕輕往向躍起。

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