在這給大家介紹一個全球公認(rèn)的脂肪殺手——波比跳，你只要學(xué)會這個動作，就堪比一個健身房，鍛煉的效果不在它們之下。

在健身房波比跳是一個很受歡迎的燃脂動作，它屬于有氧和無氧的結(jié)合體，既能鍛煉到你的肌肉，又能燃燒體內(nèi)多余的脂肪，讓你快速變瘦。

波比跳是由深蹲、俯臥撐、跳躍等動作結(jié)合而成，屬于一個復(fù)合動作，這個動作可以鍛煉到你全身85%以上的肌群。同時這個運(yùn)動的強(qiáng)度也決定了它的燃脂效果，因為在鍛煉中參與進(jìn)來的肌群越多，消耗的熱量就越高。

從表面來看它，你會覺得這個動作挺簡單，感覺沒有什么難度。但是等你真正去嘗試后，才知它的可怕。由于波比跳訓(xùn)練的過程中三個動作需要連貫性的，不能出現(xiàn)停頓，所以想要連續(xù)完成多個，不是健身達(dá)人基本很難辦到。

而對于普通人來說，只需跳動十幾個就是能你心跳加快，氣喘吁吁的。對于缺乏鍛煉的人來說，幾個就能讓他們暈頭轉(zhuǎn)向，甚至懷疑人生，感嘆怎么會有這種運(yùn)動出現(xiàn)呢？而對于手臂力量不足的女生來說，光一個俯臥撐就無法做到了。

你知一個波比跳消耗的熱量有多少嗎？

一個標(biāo)準(zhǔn)的波比跳可以幫你消耗5大卡，當(dāng)你完成100個時，消耗的熱量可以相當(dāng)于你慢跑一小時左右。雖然這個動作消耗的熱量極高，但是前提你需要在規(guī)定時間內(nèi)完成，才能達(dá)到這個效果，否則的話燃脂的效果就會大打折扣。

它還有一個優(yōu)點(diǎn)，是普通“有氧運(yùn)動”無法達(dá)到的效果。那就是當(dāng)你訓(xùn)練結(jié)束后，由于身體處于超氧耗的狀態(tài)，在恢復(fù)的過程中會一直保持“高代謝”的水平，最長可以持續(xù)24小時都處于燃脂的狀態(tài)。

新手該如何完成100個波比跳：

對于小白來說，讓你連續(xù)跳動100個那是不可能完成的事，就連健身達(dá)人都不易辦到。最簡單的方法就是分組來完成，分成10-20組，每組5-10個，每組間休一分鐘。你也可以分早中晚三個時間段來完成，每個時間段完成30多個，前期并不需要在一個時間段內(nèi)全部完成。

等到體能提升后，身體也適應(yīng)了這種強(qiáng)度，就是縮短組數(shù)，增加個數(shù)，才能讓身體不斷適應(yīng)新的強(qiáng)度，從而讓身體一直處于高代謝的狀態(tài)中，這樣你的燃脂效果才能越來好。有一點(diǎn)：由于女生臂力較小，無法完整做到俯臥撐這個動作時，可以由下?lián)胃臑橹巍?/p>

“波比跳”該如何操作：

第一步：身體站立，雙腳打開與肩膀同寬，雙手放于兩側(cè)。

第二步：進(jìn)入深蹲的模式，然后雙于放于面前的空地。

第三步：雙手支撐起上半身，雙腿向后蹬，變成俯臥撐的姿勢。

第四步：完成一個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐后，雙腿收回，雙手向上伸直，最后發(fā)力向上跳躍。

建議：起躍和落時使用前腳掌來操作，這樣可以減少對膝蓋的震傷，訓(xùn)練時不要光腳進(jìn)行，需要穿球鞋或放瑜珈墊。

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