露肉的季節(jié)馬上過(guò)去了，寶寶們不要以為就可以放松警惕，大吃大喝了，其實(shí)秋膘的增長(zhǎng)速度遠(yuǎn)比你想的要快很多的。

　　今天要給大家安利一個(gè)，讓全世界健身愛(ài)好者又愛(ài)又恨的超燃脂動(dòng)作！防秋膘，減體脂，做一個(gè)精致的"胖子"

　　波比跳的由來(lái)

　　是由一位名叫波比的生理學(xué)家發(fā)明出的，一開(kāi)始為了測(cè)試教會(huì)里成員們的體能，設(shè)計(jì)出這一組動(dòng)作：

　　保持站姿，雙腳微開(kāi)，膝蓋微彎

　　下蹲，雙手撐地

　　雙腳往后跳，讓身體呈現(xiàn)一個(gè)撐地的姿勢(shì)

　　做一下俯臥撐

　　完成俯臥撐后縮回雙腿

　　向上跳躍

　　二戰(zhàn)期間，美國(guó)軍方把這個(gè)動(dòng)作稍作修改后，拿去作為檢測(cè)新兵的體能標(biāo)準(zhǔn)。若能在一分鐘內(nèi)做到41下以上，代表體能優(yōu)秀；做不到27下的話，就表示體力欠佳。

　　波比跳的原理

　　波比跳的原理，其實(shí)是將訓(xùn)練者的心率（每分鐘心跳次數(shù)）在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來(lái)制造能量。所以，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以燃燒更多的脂肪，對(duì)減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練！

　　波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍！那些平常說(shuō)沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的小伙伴快點(diǎn)看過(guò)來(lái)～這不給你找到了最有效率的健身動(dòng)作了嗎？

　　不止如此，波比跳這個(gè)動(dòng)作結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動(dòng)作，能夠活動(dòng)全身70%以上的肌肉群。每次運(yùn)動(dòng)到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，這也是為什么波比跳比一般有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果更好的原因！

　　波比跳的進(jìn)階版

　　1、開(kāi)合波比跳

　　在標(biāo)準(zhǔn)波比跳第二步和第三步俯臥撐之間，增加了一個(gè)雙腿開(kāi)合的動(dòng)作。

　　2、俯臥撐雙殺波比跳

　　在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)波比跳的過(guò)程中，重復(fù)2-4步，完成兩個(gè)后蹬地、俯臥撐和屈腿收腹跳的過(guò)程。

　　3、單腿波比跳

　　動(dòng)作如其名，全程只有一只腳著地，另外一只腳保持懸空。圖中動(dòng)作完成了兩次屈腿收腹，開(kāi)始階段可以只完成一次即可。

　　4、Hip-Pop 波比跳

　　這個(gè)動(dòng)作因?yàn)橄窠治柚械囊粋€(gè)動(dòng)作所以命名，這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有俯臥撐，而是為了身體向左右兩側(cè)各做一次轉(zhuǎn)體的動(dòng)作。

　　5、高抬腿連續(xù)波比跳

　　這是一個(gè)復(fù)合式動(dòng)作，將波比跳和高抬腿結(jié)合起來(lái)。動(dòng)作模式為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)波比跳—10個(gè)高抬腿—側(cè)滑一步—一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)波比跳—10個(gè)高抬腿—重復(fù)。

　　6、后蹬腿波比跳

　　在完成俯臥撐的基礎(chǔ)上完成一次雙腿離地的后蹬跳，主要發(fā)力肌肉是下背部肌肉、臀部肌肉和腘繩肌。

　　7、登山收腹波比跳

　　在屈腿收腹跳階段后完成左右各一次的登山跳，然后進(jìn)行一次收腹跳。

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