全球公認的正確健身流程

　　夏天已經(jīng)如約而至，暑假到來的日子也是指日可待。

　　也是時候抓緊時間健身鍛煉了。

　　但是你是不是手持健身卡，站在健身房的門口是不是有點發(fā)憷?

　　下面就隨微微來瀏覽一下全球公認的正確健身流程!

　　第一步：準備合適的健身裝備

　　一定要選擇舒服的運動衣、運動褲。女生還要格外注意運動內衣的選擇。運動衣褲要貼合身體，這樣一方面起到了一定的保護作用;一方面可以讓你的身體緊繃，提升訓練效果。鞋子建議是選擇支撐足的慢跑鞋，對膝蓋有一定的緩沖作用。熱身、拉伸都是很方便的。

　　第二步：準備合適的音樂

　　為自己最少準備50首動感好聽的歌曲，別覺得音樂沒有用，在鍛煉中，音樂有種很奇妙的力量，讓你在健身中激情澎湃。

　　第三步：能量、水分的補充

　　在你正式訓練前的30分鐘到1個小時，補充一些快糖，比如說吃一根香蕉，再喝些溫水。

　　第四步：開始熱身

　　熱身，就是讓身體熱起來，尤其要活動開膝、肘、腕、肩等等。避免運動時的受傷。常見的熱身方式就是低強度有氧，或者動態(tài)拉伸。也可以二者結合。

　　第五步：正式健身

　　這里減脂和增肌的人群是不一樣的。

　　減脂：先做30-40分鐘的力量訓練，再進行30-40分鐘的低強度有氧訓練。

　　增肌：這時候就要分部位鍛煉了。胸、肩、背、腿、臀。每次1-2個部位，每個部位4-6鐘動作。時間控制在一小時左右。然后再進行15分鐘左右的中等強度有氧。

　　第六步：拉伸

無論是減脂還是增肌，訓練完后，再進行15分鐘的靜態(tài)拉伸。讓肌肉和身心都能得到充分的放松。

　　第七步：先晾汗、再沖澡

　　等汗差不多晾干了，就可以沖個澡了，很舒服的。敲黑板：一定要記得換一條新內褲!!!

　　第八步：練后加餐

　　加一餐，以高蛋白食物為主。增肌的人可以再加一些碳水。

　　第九步：休息

　　無論你是早上練、下午練、還是一天好幾練，當晚都要早點睡覺，不可以熬夜。

　　正確的健身流程，你Get到了嗎?

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