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減肥圈公認燃脂的運動，燃脂效果是跑步的兩倍，減肥的人了解一下

來源：泰然健康網時間：2024年11月30日 22:44

減肥是眼下最熱門的話題之一。現(xiàn)在人的生活已經從溫飽階段走了出來，飲食水平得到了極大的提高，甚至出現(xiàn)了營養(yǎng)過剩的情況。如果管不住嘴就特別容易肥胖。吃胖容易，減肥難。減肥不僅要管住嘴，更重要的是要邁開腿，要去運動。我們知道，不同的運動消耗的熱量不同，減脂的效果也不同。那么，哪些運動減脂效果最好呢？今天就帶大家來了解一下，減肥圈公認的最燃脂運動，選對運動，減肥事半功倍。

公認的最燃脂的運動：波比跳

波比跳可能很多人還不太熟悉，不妨可以去了解下是如何做的。波比跳對于場地的要求小，一個波比跳包含了俯臥撐，深蹲和跳躍三個動作，讓身體的四分之三的肌群都參與了進來，消耗的熱量和燃脂速度是跑步的兩倍。如果堅持做波比跳，既燃燒了脂肪，同時還提高了身體的新陳代謝，堅持一段時間，減脂的效果會很明顯。

還有哪些運動減脂效果好？

跑步

提到減肥的運動，不能不提跑步，跑步是我們大多數人一減肥就會想到的運動。跑步對于身體有很強的鍛煉作用，能夠鍛煉心肺能力，提高耐力等。跑步半個小時，大約會消耗300卡的熱量。但如果想要跑步減脂，每次起碼要跑半個小時。在剛開始跑步的時候，其實消耗的都是糖等物質，然后才會消耗脂肪，這個過程大約20分鐘。所以想要減脂，跑步的時間要控制在半個小時以上。如果想要跑步減肥更有效的話，跑步的時候最好快跑和慢跑交替。兩分鐘慢跑然后一分鐘快跑這樣來回交替，這樣減脂更有效果。

俯臥撐

俯臥撐也是非常減脂的一項運動，它和跑步等有氧運動不同。做俯臥撐的時候，雖然消耗的熱量沒有跑步多，但它能夠對肌肉有很好的鍛煉效果，提高身體的肌肉力量。堅持做俯臥撐，提高身體的肌肉含量，能夠幫助身體提高新陳代謝。身體新陳代謝高了，每天基礎代謝也會提高，對于減肥和減脂是非常有幫助的。

跳繩

跳繩非常的簡單，對于場地的要求很小，只需要很小的一塊地方和一根繩子就好。別看跳繩簡單嗎，它消耗的熱量是非常多的，每30分鐘能夠消耗約380大卡。如果跳得比較快，消耗的熱量會更多一點。跳繩是種全身性的運動，跳繩的時候，全身都能夠得到鍛煉，尤其是腿部和手臂，跳繩還能夠幫助我們鍛煉身體的平衡性。跳繩減肥效果好，但不能一開始就跳很長時間，要循序漸進，剛開始的時候跳十分鐘就可以了，隨后再慢慢的增加。

游泳

要說最減肥的運動，還要數游泳。水中的傳熱性是空氣的28倍，所以在水中呆在我們會消耗掉更多的熱量。游泳30分鐘，大約會消耗400多卡，燃脂的效率非常的高。在眾多運動中，游泳消耗的熱量不僅高，它還比較好堅持。跑步一個小時可能很難堅持，但游泳一個小時就比較好堅持。如果一周能夠游五個小時的泳，能夠減輕兩斤脂肪，非常的燃脂。