想要快速和脂肪說再見，在炎熱的夏季甩掉一層肉，你需要開始動起來了。

作為全球公認的脂肪殺手，波比跳可是最有效率、最好的全身減脂動作，而且不需要多少空間，短短幾分鐘就讓你全身飆汗。

唯一的缺點——介于崩潰之間，分分鐘讓你懷疑人生，但還會上癮。

波比跳為何被稱為“脂肪殺手”？

首先咱們先來說一說波比跳的原理，它是將訓練者的心率在短時間內(nèi)迅速提升到最大，促進能量耗盡，這樣一來，身體必須動用脂肪制造能量。

在整個運動過程中，它的燃脂效率過高于傳統(tǒng)有氧訓練。

波比跳作為一個全身性的鍛煉動作，強度很大，能夠消耗大量的熱量，研究數(shù)據(jù)顯示，20分鐘的波比跳消耗的熱量能夠媲美接近1個小時的慢跑，因此被稱為脂肪殺手。

波比跳都鍛煉哪些地方呢？

做波比跳時會鍛煉到全身百分之七十以上的肌肉群，這是為數(shù)不多的調(diào)動性全面運動。

主要鍛煉到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌群、腘繩肌、小腿三頭肌等。

波比運動不僅可以鍛煉肌肉耐力、彈性和靈活性，對增強心肺功能也有很大幫助。所以可以說波比運動鍛煉到了全身。

每天堅持100個波比跳，30天后身材變化有多大？

這個人名叫湯姆，是今天的男主角。他想嘗試一下連續(xù)跳一個月波比跳，會給身體帶來哪些變化。

（挑戰(zhàn)前：體重91.2KG，體脂率19.8%）

此次挑戰(zhàn)，湯姆并未控制飲食。第一天時，湯姆很想放棄，因為自己體能實在太差了，每次連續(xù)完成不到10個就坐在地上。

不過，既然已經(jīng)做出決定，不能輕言放棄。所以，湯姆將100個波比跳分為10組，做完十個后，休息30秒-1分鐘，以此類推。

慢慢的，湯姆發(fā)現(xiàn)自己體能有所進步，可以連續(xù)完成兩組

就這樣，十天-二十天-三十天，湯姆從最初的分為10組，現(xiàn)在只需2組即可。而他沒有控制飲食體重也下降了1.3KG。

除此之外，湯姆19.8%的體脂率也降到了18.4%，身體素質(zhì)明顯增高，整個人看起來精神十足。

三十天的堅持就這樣結(jié)束了，湯姆表示很滿意，以后也會堅持練習波比跳。

波比跳動作

1蹲下 雙手放在地上 雙手距離與肩同寬

2向后跳 雙腿用力向后撐

3俯臥撐 做一個俯臥撐

4前跳 雙腿向前跳 回到深蹲的姿勢

5垂直跳躍 用力挑起，恢復到站立姿勢

對于新手來說，每天做30個波比跳就足夠了，分5組來做，組與組之間間隔不要太久。等到身體適應(yīng)了以后再逐步增加個數(shù)。

結(jié)語

當你習慣運動后，你會發(fā)現(xiàn)自己一遍又一遍地趴下、向上推以及爆發(fā)性的跳躍，更多的是享受心率和流汗的感覺。

如果想要減脂，不妨試一試“脂肪殺手”波比跳。

問答：你可以做多少個波比跳？歡迎在下方評論區(qū)留言討論，感謝閱讀。

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網(wǎng)址: “脂肪殺手”波比跳：每天100個，讓脂肪無處可逃 http://www.u1s5d6.cn/newsview611510.html